Kako upravljati stresom kada se nakon odmora vraćate rutini

Povratak rutini nakon blagdana kod ljudi izaziva najrazličitije reakcije. S jedne strane su oni koji bi željeli produljiti godišnji odmor i tako se odmoriti koji dan više; s druge strane, oni koji žele nastaviti svoju rutinu, sa svojim fiksnim rasporedima i dnevnim aktivnostima. Međutim, u oba slučaja, moguće je da nakon što se vrate na posao, fakultet ili školu, njihov pogled na temu bude zamagljen on stres natrag u rutinu.

I, izvan početnih očekivanja koja imamo prema ideji povratka dnevnoj rutini, na odmoru obično vodimo opušteniji način života. Godišnji ritmovi su sporiji: Ovo je razdoblje namijenjeno odmoru, višem druženju s obitelji i prijateljima, bavljenju aktivnostima ili hobijima za koje inače nemamo mjesta. Nasuprot tome, povratak rutini uključuje izlaganje nizu stresora na koje smo navikli. Logično je da, kao rezultat toga, mnogi ljudi osjećaju da se ne mogu ponovno prilagoditi na posao ili akademske aktivnosti. Većinu vremena to je zato što se ne mogu učinkovito nositi s rutinskim stresom. U ovom ćemo članku vidjeti koje strategije možemo primijeniti u praksi kako bismo se suočili s ovim problemom.

Važnost stresa u našim životima

Prije svega, prije nego što se zadubimo u to kako se stresom vratiti u rutinu, potrebno je iznesite niz točaka o stresu, budući da je to koncept koji se često javlja zbunjenost. Danas se u mnogim medijima propagira ideja da moramo što više smanjiti stres u našim životima kako bismo živite ga punim plućima (kako će biti, u svakom darovnom dućanu moguće je pronaći šalicu koja aludira na otklanjanje stresa). No, osim što je istrebljivanje stresa iz naših života nerealna fantazija, istina je da to ne bi bilo nimalo zgodno.

Stres je mehanizam zahvaljujući kojem se možemo prilagoditi podražajima koji dolaze iz okoline.. Svi su ljudi podložni različitim podražajima koji mijenjaju naše stanje unutarnje ravnoteže i na koje moramo odgovoriti na više ili manje učinkovit način. Ove podražaje nazivamo stresorima. Uzrok stresa može biti nešto tako jednostavno kao što je zvono na vratima, koje izaziva reakciju u nama (obično idemo vidjeti tko nam se pojavi na vratima); ali može biti i nešto složenije i značajnije za naše živote, poput približavanja datuma ispita koji želimo položiti i za koji moramo učiti.

Isticanje raznolikosti situacija u kojima osjećamo stres je ključno jer nam omogućuje da uočimo a činjenica koja se često zaboravlja: stres je neophodan za postizanje onoga za što je važno nas. Bez stresa ne bismo mogli obavljati osnovne zadatke poput prehrane ili bijega iz opasne situacije, ali ne bismo mogli ni nastaviti s osobnim projektima. To je mehanizam koji nas tjera da se trajno preselimo. Međutim, prekomjerna izloženost određenim vrlo intenzivnim ili čestim stresorima pokreće živčane i endokrine reakcije u naše tijelo koje bi, ako se produži na duži rok, moglo postati kronično i ozbiljno utjecati na nas fizički, kognitivno i emotivan.

• Povezani članak: "Kako bolje upravljati vremenom na poslu: 12 savjeta (i što izbjegavati)"

Strategije upravljanja stresom za povratak u rutinu

Stoga, nakon što smo ovo istaknuli, cilj izlaganja skupa tehnika usmjerenih na upravljanje stresom nije njegovo uklanjanje – nego trebamo—ali da razvijemo strategije koje su korisne da odgovore na zahtjeve stresora naše dnevne rutine bez nas prelijevanje U nastavku prikazujemo neke od njih:

1. Napravite popis zadataka i prioriteta

U obrazovnom području pokazalo se da su preopterećenost domaćim zadaćama, ocjenjivanja i ispiti neki od glavnih stresora kojima su učenici izloženi.. Također, nadzor od strane šefova i poštivanje rokova na poslu izvori su radnog stresa. U oba slučaja, sastavljanje popisa zadataka i prioriteta bit će korisno za upravljanje raspoloživim vremenom i izbjegavanje osjećaja preopterećenosti zadacima na čekanju. Preporuča se da popis ima za cilj utvrđivanje konkretnih ciljeva – to jest, što je moguće više detaljizira zadatak. mogući—, ostvarivi u kratkom roku, a koji su poredani ključem važnosti ili hitnosti. To će biti aktivnosti koje prvo moramo riješiti, a onda ići na one manje bitne.

2. Uspostavite raspored odmora

Određivanje određenog vremena za odmor ključna je strategija za vraćanje stresa na kraj vašoj rutini. Ponekad griješimo vjerujući da je, budući da smo se već odmorili tijekom praznika, način da maksimalno povećamo svoju produktivnost da idemo na posao bez prestanka. No, to ne samo da nas čini umornima, već stvara i suprotan učinak.: na kraju smanjujemo svoju učinkovitost. Iz tog razloga, uspostavljanje fiksnog vremena između rutinskih aktivnosti za šetnju ili vježbanje Neki hobi je ključan za prekid veze i zatim povratak na učenje ili rad s većim energije.

• Možda će vas zanimati: „Prekinuti vezu na odmoru? "Bolje da se ponovno povežem s tobom"

3. Svjesno obavljajte stresne zadatke

Još jedan prijedlog za suočavanje sa stresom svakodnevnog života je izvršavanje zadataka koji Obično su stresni s punom sviješću, odnosno zadržavanjem fokusa pažnje na ovdje i sada. To ne jamči da neugodne aktivnosti više neće biti neugodne—dapače, čak je moguće da će obraćanje pozornosti na sadašnjost učiniti tu nelagodu uočljivijom—ali ipak To je korisna praksa jer će nam omogućiti da donosimo mudrije odluke na temelju toga kako se osjećamo u tom trenutku..

Prakse Pomnost Omogućuju nam oslobađanje od automatskog načina rada, prihvaćanje fizičkih osjeta i unutarnjih iskustava (misli, emocije) kao takve, ma koliko one bile neugodne, kako bismo onda vidjeli što s njima. to. To je ključno za povratak svakodnevnim aktivnostima nakon blagdana i sprječavanje osjećaja preopterećenosti rutinskim poslovima. Nadalje, već samim uvidom u ono što imamo pred sobom mogli bismo se iznenaditi. Čini se da je to “jednostavno zapažanje” već proveo u praksi Franz Kafka: “Svakodnevica je sama po sebi divna. Ja to samo snimam.”