Što znači patiti od napada tjeskobe?

Anksioznost se obično opisuje kao prirodna emocija koju će većina ljudi doživjeti u nekom trenutku svog života. To je onaj osjećaj nemira ili nervoze prije važnog intervjua ili pred nepoznatim situacijama. Međutim, u nekim slučajevima, ova tjeskoba može poprimiti veći obrat, što dovodi do onoga što je poznato kao napad tjeskobe.

Napadaj anksioznosti može biti vrlo zbunjujuće i iscrpljujuće iskustvo, stoga je normalno pitati se Što znači pretrpjeti napadaj tjeskobe i koja psihobiološka objašnjenja mogu biti iza toga?. U ovom ćemo članku detaljno istražiti ovu temu, odgovoriti na to pitanje i ponuditi vam načine kako se nositi s napadom tjeskobe.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Što je napadaj tjeskobe?

Napadaj tjeskobe, poznat i kao napad panike, snažno je iskustvo intenzivne tjeskobe i straha bez vidljivog razloga ili očitog okidača. Tijekom napadaja tjeskobe, osoba može osjetiti niz fizičkih i emocionalnih simptoma koji mogu biti zastrašujući i iscrpljujući. Ovi simptomi mogu varirati od osobe do osobe, ali obično uključuju:

• lupanje srca: Mnogi ljudi dožive značajno ubrzanje otkucaja srca, zbog čega se mogu osjećati kao da imaju srčani udar.
• Pretjerano znojenje: Tijekom napadaja tjeskobe uobičajeno je obilno znojiti se, čak i ako je sobna temperatura niska.
• Drhtanje i zimica: Nekontrolirano drhtanje i zimica uobičajeni su simptomi tijekom napadaja tjeskobe.
• Teškoće u disanju: Osjećaj nedostatka zraka ili otežano disanje je čest, što može dodatno povećati tjeskobu.
• Osjećaj gušenja ili gušenja: Neki se ljudi tijekom napada tjeskobe osjećaju kao da ih guši ili im nedostaje daha.
• Bol u prsima: Bol u prsima je još jedan simptom koji može dovesti do pogrešnog uvjerenja da imate ozbiljan srčani problem.
• Osjećaj depersonalizacije ili nestvarnosti: Ljudi se mogu osjećati kao da su odvojeni od stvarnosti ili da svoju okolinu vide kao da je san.
• Strah od gubitka kontrole ili ludila: Tijekom napada tjeskobe čest je strah od gubitka kontrole ili ludila.

Trajanje napadaja tjeskobe je različito, obično doseže vrhunac unutar prvih 10-15 minuta, ali neki simptomi mogu trajati dulje. Te su epizode često nepredvidive i mogu se dogoditi u bilo kojem trenutku, zbog čega oboljeli mogu živjeti u stalnom strahu od sljedećeg pojavljivanja.

Uzroci napada tjeskobe

Napadi anksioznosti mogu biti potaknuti različitim čimbenicima, a često je kombinacija njih ta koja pokreće ovo neodoljivo iskustvo. Važno je zapamtiti da su ti uzroci obično vrlo individualni i složeni. Ono što je okidač za jednu osobu ne mora biti okidač za drugu. Neki od uobičajenih uzroka napadaja anksioznosti uključuju:

1. Genetski faktori

Postoje dokazi da anksioznost može imati genetsku osnovu. Ako imate obiteljsku povijest tjeskobe ili srodnih poremećaja, možda ste izloženi većem riziku od napadaja tjeskobe.

• Možda će vas zanimati: "Genetska psihologija: što je to i kako ju je razvio Jean Piaget"

2. Akutni ili kronični stres

Stres je čest okidač za napade tjeskobe. Zahtjevi svakodnevnog života, kao što su posao, osobni odnosi ili financijski problemi, mogu povećati vjerojatnost napadaja anksioznosti.

3. Prošle traume

Traumatska iskustva, poput zlostavljanja, nesreća ili nasilnih događaja, mogu ostaviti dubok trag na umu i povećati osjetljivost na napade tjeskobe.

• Povezani članak: "Što je trauma i kako ona utječe na naše živote?"

4. Medicinske bolesti i stanja mentalnog zdravlja

Neki iMedicinske bolesti i mentalni poremećaji, poput bolesti štitnjače, depresije ili paničnog poremećaja, može pridonijeti pojavi napadaja tjeskobe.

5. Upotreba tvari

Zlouporaba supstanci, poput alkohola ili droga, može izazvati napadaje tjeskobe ili pogoršati simptome kod ljudi sklonih tjeskobi.

Kako se nositi s napadom tjeskobe

Suočavanje s napadom tjeskobe može biti izazovno iskustvo, ali postoje učinkovite strategije koje vam mogu pomoći da se nosite s tim epizodama. Važno je upamtiti da je za rješavanje napadaja tjeskobe potrebno vrijeme i praksa. Zaključno, evo nekoliko savjeta koje možete uzeti u obzir za rješavanje napadaja tjeskobe:

1. Duboko disanje

Vježbajte duboko disanje može vam pomoći da povratite kontrolu tijekom napadaja tjeskobe. Polako udahnite kroz nos, brojite do četiri, a zatim polako izdahnite kroz usta. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta.

2. Usredotočite se na sadašnjost

Korisna tehnika je usidriti svoj um u sadašnjosti. Opišite naglas ili pismeno što vidite oko sebe, prepoznajte predmete i boje. To vam može pomoći da izađete iz spirale negativnih misli.

3. Progresivno opuštanje

Naučite tehnike opuštanja, poput progresivnog opuštanja mišića, koje uključuju napinjanje i opuštanje mišića kako biste oslobodili nakupljenu napetost.

4. Traži podršku

Nemojte se ustručavati razgovarati s nekim u koga imate povjerenja tijekom napada tjeskobe. Jednostavan postupak dijeljenja osjećaja može biti utješan i pružiti emocionalnu podršku. Kao što smo već ranije spomenuli, nemojte se ustručavati otići stručnjaku za mentalno zdravlje; U redu je ako ne možete sami kontrolirati napad anksioznosti, normalno je da vam je potrebna stručna pomoć.