Diet Rebound Effect: što je to i zašto se događa?

Za mnoge ljude tijekom života postizanje takozvanog “idealnog tijela” postaje cilj, pa čak i uvjet za sreću. U neumornoj potrazi za ovom nestvarnom tjelesnom tjelesnom strukturom, pojavljuju se “čudesne” dijete; vrlo restriktivni obrasci unosa hrane koji se prodaju kao rješenja s brzim rezultatima. Stoga ljudi s lošim odnosom sa svojim tijelom i unosom na kraju integriraju ove opasne obrasce, u nadi da će smršaviti.

Međutim, u većini slučajeva, nakon značajnog gubitka težine nakon restriktivne dijete, s vremenom se izgubljeni kilogrami ponovno dobiju. Ovaj To je ono što je poznato kao povratni učinak.. Povratak izgubljene težine izaziva emocionalne, tjeskobne i frustrirajuće reakcije kod ljudi koji slijede ove dijete. U biti, time se pokreću obrasci koji su još neprilagodljiviji i opasniji za tjelesno zdravlje, ali i za mentalno zdravlje.

Čudotvorne dijete se smatraju ulazom u poremećaje prehrane i moramo prestati razgovarajte o njima i povratnom učinku kao da postoji zdrav način da ih provedete ili upravljate oporavkom težina. U ovom ćemo članku zauzeti kritičku perspektivu prema visoko restriktivnim dijetama i govoriti o tome zašto dolazi do ovog povratnog učinka.

Što je povratni učinak?

Rebound učinak povezan s dijetama očituje se u nagli povratak izgubljene tjelesne težine nakon vrlo restriktivnog režima prehrane. Iako se u početku javlja primjetan gubitak težine, on ne ostaje stabilan tijekom vremena. U mnogim slučajevima, nakon ovih strogih ograničenja, težina se vraća, generirajući kod mnogih ljudi puno frustracije i tjeskobe, a može se transformirati u veću restrikciju hrane, što može biti opasno za zdravlje. Ova pojava je u suprotnosti s konvencionalnom logikom dijeta, odnosno onoga što nam se “prodaje” kao dijeta. Ostavljajući mnoge ljude da se pitaju zašto se čini da se njihovo tijelo opire naporima da smršave.

Temeljno objašnjenje leži u načinu na koji tijelo reagira na ekstremno ograničenje hrane i kalorija. Kada se kalorije drastično smanjuju iz dana u dan, tijelo prelazi u način oporavka. preživljavanje, usporavanje metabolizma hrane kako bi se pohranila i sačuvala sva energija koji mogu Ovaj proces, poznat kao metabolička prilagodba, otežava nastavak mršavljenja i stvara predispoziciju tijelu za nakupljanje masti kada se vrati na normalan unos kalorija. Osim, Ekstremne dijete često dovode do prehrambene neravnoteže, što može dovesti do intenzivne žudnje i razvoja lošeg odnosa s hranom, vođen uglavnom tjeskobom i kaznom.

• Povezani članak: "Psihologija prehrane: definicija i primjena"

Uzroci povratnog efekta

Povratak prehrane ima višestruke korijene, a razumijevanje različitih uzroka ključno je za učinkovito rješavanje ovog fenomena. Važno je razumjeti povratni učinak kao posljedicu usvajanja obrazaca prehrane koji mogu biti opasni za zdravlje. Doživljaj povratnog učinka trebao bi vas natjerati da preispitate svoj odnos s hranom; Nemojte se pitati jeste li učinili nešto krivo u razvoju svoje prehrane ili je to vaša krivnja.

1. Metabolička prilagodba

Jedan od glavnih razloga povratnog učinka, kao što smo već spomenuli, jest prilagodba metabolički, genijalni mehanizam tijela koji nastoji sačuvati energiju kao odgovor na ograničenje kaloričnom. Kada se unos kalorija naglo smanji, metabolizam se usporava kako bi se sačuvala energija, što otežava nastavak mršavljenja..

• Možda će vas zanimati: "Bazalni metabolizam: što je to, kako se mjeri i zašto nam omogućuje preživljavanje"

2. Gubitak mišićne mase

Drugi čest uzrok je gubitak mišićne mase tijekom restriktivnih dijeta. Brzi gubitak tjelesne težine često uključuje smanjenje i masti i čiste mišićne mase. Budući da mišići sagorijevaju više kalorija nego salo, smanjenje mišićne mase može dodatno smanjiti bazalni metabolizam, čineći vraćanje težine nakon dijete vjerojatnijim.

3. Psihologija prehrane

Psihološka komponenta također igra presudnu ulogu. Ekstremne dijete mogu izazvati osjećaj uskraćenosti i anksioznost, što zauzvrat može potaknuti epizode emocionalnog jedenja vođenog ovim tjeskobnim impulsima. Ovakvo ponašanje može rezultirati pretjeranom konzumacijom nezdrave hrane, suprotstavljajući početnim naporima za mršavljenje.

• Povezani članak: "Emocionalna glad: što je to i što se može učiniti za borbu protiv nje"

4. Potreba za hitnom promjenom

Nedostatak fokusa na dugoročnu promjenu stila života također pridonosi povratnom učinku. Mnoge se dijete doživljavaju kao brza rješenja, a ne kao dugoročne obveze. Nakon što postignu određene ciljeve, ljudi se često vraćaju prijašnjim prehrambenim navikama, čime lakše vraćaju izgubljene kilograme.

Psihološki utjecaj

Rebound učinak u prehrani ne utječe samo na tijelo, već također ima značajan utjecaj na mentalno zdravlje. Stalne fluktuacije težine mogu izazvati intenzivne emocije, od početne euforije zbog mršavljenja do razočaranja i frustracije kada se kilogrami vrate. Ovaj emocionalni ciklus može imati štetne posljedice za psihičko zdravlje osobe.

1. Nerealna društvena očekivanja

Nerealna očekivanja povezana s ekstremnim dijetama često dovode do pritiska i stresa. Društvo promiče ideju "čudesne dijete" koja nudi brze rezultate, no ta su obećanja često dugoročno neodrživa. Kada rezultati ne ispune ta nerealna očekivanja, javlja se osjećaj neuspjeha koji može dovesti do poremećaja ponašanja u ishrani i nižeg samopoštovanja.

• Možda će vas zanimati: "Kanoni ljepote: što su oni i kako utječu na društvo?"

2. Hrana i emocije

Veza između hrane i emocija postaje očiglednija tijekom povratnog učinka. Prijašnja ograničenja mogu izazvati intenzivnu žudnju, a osjećaj uskraćenosti može dovesti do epizoda emocionalno jedenje, gdje se ljudi okreću hrani kao načinu nošenja sa stresom i emocijama negativan. To može biti čimbenik okidač za epizode karakteristične za razvoj poremećaja hranjenja.

3. Odnos s hranom

Ključno je prepoznati da su mentalno zdravlje i gubitak težine suštinski povezani. Usredotočenost isključivo na fizičke aspekte prehrane može previdjeti emocionalne složenosti koje okružuju odnos s hranom. Važno je dekonstruirati tradicionalni koncept prehrane koji je toliko povezan s kilogramima, kalorijama i kaznama. Rješavanje psihološkog utjecaja povratnog učinka uključuje njegujte pozitivan način razmišljanja o zdravlju i dobrobiti umjesto da se fokusirate isključivo na brojke na vagi.

Što učiniti kako biste izbjegli povratni učinak?

Prevladavanje povratnog učinka u prehrani uključuje promjenu fokusa s brzog gubitka težine na održiviju i uravnoteženiju strategiju. Najvažnije je napustiti vrlo restriktivne "čudesne" dijete i shvatiti da ih ne treba smatrati rješenjem ili čak opcijom za promicanje zdravijih navika. Evo nekoliko smjernica za izbjegavanje povratnog učinka i promicanje stilova života i zdravlja koji se ne vrte isključivo oko kilograma:

1. Postupne promjene

Umjesto da se odlučujete na ekstremne dijete, uvedite postupne promjene u prehrani i načinu života. Postavite realne i održive dugoročne ciljeve, koji će olakšati prilagodbu tijela na novi režim bez pokretanja metaboličke prilagodbe. Može biti vrlo korisno obratiti se zdravstvenim radnicima, poput liječnika, nutricionista i psihologa za izgradnju sigurnog puta prema postizanju zdravijeg načina života.

2. Holistički pristup

Pristupa mršavljenju iz holističke perspektive, uzimajući u obzir i fizičko i mentalno zdravlje. Uključite redovitu tjelesnu aktivnost i odaberite hranjivu hranu koja zadovoljava vaše kalorijske i nutritivne potrebe. Zaboravite razmišljanje o ograničenjima i kaznama za hranu. Izgradite odnos sa svojom prehranom koji također brine o vašem mentalnom zdravlju.

3. Edukacija o prehrani

Naučite o prehrani i kako različita hrana utječe na vaše tijelo. Razumijevanje odnosa između unosa kalorija, hranjivih tvari i osjećaja sitosti može vam pomoći u donošenju utemeljenijih odluka o vašoj prehrani. Važno je jesti svjesno i ne fokusirati se na ograničenja i kazne. To će olakšati razvoj odnosa prema zdravoj hrani koja ne izaziva tjeskobu ili čisto emocionalnu prehranu.

4. Kontrola stresa

Konstruktivno se pozabavite emocijama i stresom. Pronađite tehnike upravljanja stresom poput meditacije, joge ili pisanja kako biste izbjegli okretanje hrani kao obliku emocionalnog bijega. Biti u miru sa sobom i načinom na koji se odnosite prema hrani i svom tijelu ključna je strategija za izbjegavanje ponašanja koja su opasna za vaše zdravlje.

Zaključci

Zaključno, povratni učinak prehrane naglašava potrebu za usvajanjem uravnoteženih i održivih pristupa mršavljenju. Višestruki uzroci, uključujući metaboličku prilagodbu i psihološki učinak, naglašavaju važnost bavljenja fizičkim i mentalnim zdravljem. Postupno se mijenjajte, brinite o svom psihičkom zdravlju, obratite se zdravstvenim radnicima i izgradite dugoročne navike temeljni su koraci za prevladavanje ove pojave i prestanak fokusiranja na mršavljenje i broj kilograma i kalorija.