Poremećaji spavanja u vrijeme krize s koronavirusom: što učiniti?

Globalna pandemija koja je nastala kao posljedica širenja koronavirusa izaziva u mnogim domovima pojava psihičkih problema na koje velik dio populacije ne zna kako reagirati. Poremećaji spavanja dio su uobičajenih oblika nelagode tijekom pandemije što se, srećom, može riješiti ako se usvoji niz mjera.

Stoga ćemo kroz ovaj članak vidjeti koje su karakteristike problema kada je riječ o dobrom spavanju tijekom krize. COVID-19 i što možemo učiniti u vezi s tim kako bismo se vratili vođenju fizički i mentalno zdravog života, u kojem nema nedostatka kvalitete ili količine odmor.

• Povezani članak: "7 glavnih poremećaja spavanja"

Kako pandemija koronavirusa utječe na kvalitetu sna?

Ovo je sažetak uobičajenih problema koji se pojavljuju u kontekstu kao što je globalna pandemija i tjedni zatočeništva kod kuće zbog koronavirusa.

1. Nagla promjena navika

Jednostavan čin iznenadnog usvajanja novih životnih navika može potpuno izbaciti naš raspored spavanja.. Na primjer, očevi i majke koji se moraju brinuti za svoju djecu tijekom dana mogu propustiti trenutke slobodnog vremena za sebe, au nekim slučajevima mogu si ga priuštiti tek nakon 23 sata navečer; vrijeme kada su inače odlazili na spavanje.

2. Tjeskoba

Kriza izazvana koronavirusom je bomba tjeskobe za mnoge ljude, kako zbog svojih implikacija u smislu zdravstvenog rizika, tako i zbog na njegov utjecaj na gospodarstvo, ne zaboravljajući činjenicu da dovodi do suspenzije niza osnovnih sloboda kako bi se spriječio val infekcija.

I ne smijemo zaboraviti da je tjeskoba, u konačnici, prekomjerna aktivacija živčanog sustava, koji postaje vrlo osjetljiv na svaki podražaj u okolini koji bi mogao biti povezan s prijetnjama i rizike, kao i veću predispoziciju za usmjeravanje pažnje na ponavljajuće misli i opsjednut Sve to otežava uspavljivanje i kvalitetan odmor.

• Možda će vas zanimati: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

3. Abnormalno izlaganje svjetlosti

Izlaganje sunčevoj svjetlosti važnije je nego što se čini. Ne samo da nam pomaže u obradi vitamina D, već također omogućuje našem "biološkom satu" da se prilagodi fazi dana u kojoj mi smo zahvaljujući oslobađanju tvari koju luči naše tijelo i koja ovisi o svjetlosti koja dopire do nas: melatonin.

Zato je u nekim slučajevima problem što moramo ostati kod kuće mnogo dulje nego što je normalno: to implicira, u nekim domovima ćemo imati manju pomoć Sunca kada je u pitanju regulacija našeg stanja aktivacije. Budući da će se mnogi ljudi više izlagati umjetnom svjetlu nego sunčevom svjetlu, a to može biti prisutno bez obzira na doba dana, tijelo Izgubit ćete reference na koje se možete osloniti kako biste znali kada biste trebali početi trošiti energiju, a vjerojatnije je da ćete u 12 sati navečer i dalje biti jako umorni. aktiviran.

4. Poremećaji spavanja zbog upotrebe supstanci

Ovo su bili vrlo teški tjedni za one koji su već nosili predispoziciju za konzumaciju tvari koje izazivaju ovisnost, s obzirom na to da se spaja nekoliko čimbenika povezanih sa zlouporabom tvari poput alkohola ili alkohola. kanabis: relativna socijalna izolacija, sjedilačke navike, promjena životnih navika i izloženost izvorima stresa (vijesti o pandemiji i njezinim implikacijama na zdravlje i gospodarstvo).

Osim toga, mnogi ljudi gube posao, kao što smo vidjeli, a ove vrste ranjivih situacija otvaraju vrata za neke ljudi razvijaju vrlo štetne strategije suočavanja, kao što je konzumacija alkoholnih pića kada su suočeni s psihološkom nelagodom. osjetiti. Ulazak ovih kemijskih tvari u živčani sustav može uvelike promijeniti raspored spavanja, te također pogoršava san, što dodatno degradira fizičko i psihičko stanje onih koji pate od njih pitanja.

Savjeti za dobar san tijekom krize COVID-19

Ovo su neki osnovni savjeti za borbu protiv poremećaja spavanja uzrokovanih pandemijom koronavirusa.

1. Bavite se umjerenom tjelovježbom

Važno je da, čak i ako ne možete izaći iz kuće, vježbate koliko vam to fizički kapaciteti dopuštaju. Da biste to učinili, ne morate čak ni izaći iz sobe: možete raditi aerobik, burpees, sobni bicikl itd. Važno je da se ova vježba ne sastoji od izvođenja nekoliko pokreta uz veliku silu, već to više odgovara aerobnom tipu vježbe.

2. Iskoristite prirodno svjetlo

Kao što smo vidjeli, prirodna svjetlost je vrlo važna kako bi se naše tijelo prilagodilo fazi dana u kojoj se nalazimo. Tako, ostanite blizu prozora i najsunčanijih terasa i pokušajte se ne izlagati previše jakom umjetnom svjetlu kad se približi vrijeme spavanja.

3. Ima vrlo specifičan raspored

Ne vrijedi imati na umu da u takvo vrijeme morate obavljati takvu aktivnost: napravite jasan raspored sa svim potrebnim detaljima i objesite ga na vidljivo mjesto. To će vam pomoći da se oduprete želji da odgodite svoje obaveze i lakše ćete organizirati svoj svakodnevni život.

4. Jedite dobro i izbjegavajte sredstva koja izazivaju ovisnost

Ako vam je zdravlje loše, kvaliteta vašeg sna će se pogoršati., a ujedno ćete lakše upasti u neorganizirane obrasce odmora, izlažući se više umoru i osjećaju sna u trenucima kada ga ne bi trebalo biti.

Stoga se pobrinite da unosite sve potrebne vitamine i makronutrijente i klonite se tvari s potencijalnim stvaraju ovisnost, budući da je na kraju krajeva njihova glavna karakteristika ta da su u interakciji s vašim mozgom, tjerajući ga da radi na određeni način. anomalan

5. Potražite stručnu pomoć

Ne smijemo zaboraviti da psiholozi nastavljaju s radom i tijekom tjedana zatočeništva, s obzirom da mnogi od nas nude usluge online pomoći putem video poziva. U nekim slučajevima, to će biti nužan korak kako bi se mogla vratiti dobra kvaliteta sna i kako bi se mogli nositi s ostalim psihološkim problemima i problemima suživota koje se mogu pojaviti u vrijeme krize izazvane koronavirusom.

Ako ste zainteresirani za moju pomoć ili čitanje o uslugama koje nudim, idite na ova stranica, gdje ćete pronaći informacije o meni i moje kontakt podatke.

Bibliografske reference:

• Dew, M. DO. et al. (2003). Zdrav san starijih odraslih osoba predviđa smrtnost od svih uzroka nakon 4 do 19 godina praćenja. Psihosomatska medicina, 65: str. 63 - 73.
• Reyes, B.M.; Velázquez-Panigua, M. i Prieto-Gómez, B. (2009). Melatonin i neuropatologije. vlč. fak. Med. UNAM, 52(3). Centar za genomske znanosti. Medicinski fakultet UNAM.
• Subirana, S. R. i Adell, M. À. M. (2014). Liječenje noćne agitacije i nesanice u starijih osoba. FMC-Continuing Medical Training in Primary Care, 21(2): pp. 104 - 112.