5 navika za njegu i treniranje frontalnog režnja

On frontalni režanj To je vrlo važno područje ljudskog mozga. Većina kognitivnih i operativnih funkcija karakterističnih za našu vrstu nalazi se u ovom režnju. Na evolucijskoj razini, to je jedan od posljednjih režnjeva koji se razvija i značajno je veći kod ljudi u usporedbi s drugim vrstama.

Među brojnim funkcijama, frontalni režanj sadrži izvršne funkcije koje su ukorijenjene u korteksu prefrontalni, bez kojeg ne bismo mogli obavljati većinu aktivnosti koje svakodnevno obavljamo. dan. Na primjer, ne bismo mogli manipulirati informacijama kako bismo vodili naše ponašanje u sadašnjosti, spriječili određena ponašanja neadekvatan društvenom kontekstu, niti bismo mogli razviti dugoročne planove, izvan onoga što možemo promatrati u budućnosti. beton. Evolucijska prednost koju imamo tako razvijenim prednjim režnjem je golema.

Postoji popularna izreka da je "mozak mišić". Iako je na fiziološkoj razini to vrlo upitna izjava - budući da se uglavnom sastoji od neuroni i glija stanice umjesto mišićnih vlakana — u metaforičkom smislu sličniji su nego vjerujemo. Poput mišića, moguće je istrenirati frontalni režanj kako bi naš mozak optimalno funkcionirao. kognitivne sposobnosti, kao što su pažnja, percepcija, radna memorija, rasuđivanje i Jezik. Istodobno, kao i mišić, ako ga ne treniramo dosljedno tijekom vremena mogli bismo primijetiti pogoršanje njegovog funkcioniranja. Zbog toga ćemo se u ovom članku pozabaviti važnošću poticanja naših kognitivnih funkcija i

Razvit ćemo niz temeljnih navika za njegu i održavanje frontalnog režnja treniranim..

Zašto trenirati frontalni režanj?

Zbog starenja se očekuje da će se učinkovitost naših kognitivnih funkcija s godinama smanjiti. Srećom, znanstvena istraživanja su pokazala da možemo donekle "ublažiti" to propadanje. organski kroz usvajanje određenih navika koje promiču prakticiranje kognitivnih aktivnosti stimulansi.

Međutim, Važnost treniranja funkcija povezanih s frontalnim režnjem nije ograničena na one ljude koji su u poodmakloj fazi života.. Svi bismo trebali voditi računa o ovom aspektu. Na primjer, izvršavanje izazovnih zadataka - u smislu logike, pažnje, kreativnosti itd. - ključno je za adolescente i mladih, budući da brojne studije podupiru ideju da prefrontalni korteks završava svoj razvoj tek oko dvadeset i pete godine života. približno. Promicanje optimalne stimulacije kognitivnih sposobnosti u ovom vremenskom prozoru može biti ključno kako bi se maksimizirao kapacitet koji će pojedinac imati za djelovanje u svijetu tijekom svog ili njezinog života. život.

• Povezani članak: "Dijelovi ljudskog mozga (i funkcije)"

Važnost vježbe za izbjegavanje gubitka neuronskih veza

S druge strane, rekli smo da naš mozak mora biti treniran ako ne želimo izgubiti svoj napredak. To je osobito istinito u odnosu na određene kognitivne funkcije kao što je pamćenje. Kad naučimo nešto novo - recimo, skijati - u našem se sjećanju uspostavlja niz veza između neuroni, koji međusobno komuniciraju otpuštanjem neurotransmitera kroz proces koji se zove sinapse kemija. Izvorno, ti neuroni neće biti povezani, ali nakon što provedete vikend u planinama uz sate skijanja, ostat će trag ili zapis onoga što je naučeno.

Mogli bismo zamisliti ove otiske stopala kao ceste koje su izgrađene da lakše idu s jednog mjesta na drugo.: sljedeći tjedan, ako ponovno odemo na skijanje, vjerojatno će nam zadatak biti lakši nego nekome tko nikad u životu nije skijao; čak i ako mislimo da će biti nemoguće zadržati se na skijama duže od pet sekundi. Ovaj neuronski put je fiksiran u pamćenju, čak i ako još nismo previše vješti. U tom smislu, mogli bismo redefinirati poznatu Rumijevu rečenicu: “kada kreneš stazom, staza se pojavi.” Putovanje ovom sinaptičkom stazom, uvijek iznova, učinit će stazu svjetlijom i učiniti nas vještijima u određenoj aktivnosti.

Međutim, u mozgu sve nije tako jednostavno. U frontalnom režnju postoje dva vrlo važna područja u fiksaciji i izvođenju praksija, odnosno pokreta, a to su premotorno i primarno motoričko područje. Ako dugo nismo išli tim putem — na primjer, ako je prošlo deset godina otkad smo posljednji put skijali — naš mozak vjerojatno je gotovo u potpunosti uništio taj put neuronskih veza koji su artikulirali pokrete potrebne za klizanje kroz snijeg, a da ne postanu šteta. Ali zašto je to učinio? Pa, održavanje veza uključuje rasipanje bioloških resursa. Oni također zauzimaju prostor, na strukturnoj razini. Dakle, logika koju naš mozak slijedi je sljedeća: ako ima veze koje se ne koriste, zašto bi ih održavao, a ne bi te resurse koristio za nešto drugo?

Zbog tog razloga, Želimo li svoje kognitivne funkcije očuvati u idealnom stanju dugi niz godina, potrebno je ponavljati ove staze; prolaziti kroz njih opet i opet tako da oni traju, dok mi kujemo nove. Naš je mozak plastičan, što nam omogućuje da oblikujemo svoj živčani sustav uspostavljanjem sinaptičkih veza koje u početku nisu postojale. Obavljanje aktivnosti koje nikada prije nismo radili može biti vrlo kognitivno stimulativno; ali također, to može biti praksa puna užitka i osobnog zadovoljstva. Vježbanje jačanja naših viših funkcija kroz praksu i stjecanje vještina podrazumijeva, osim značajnih zdravstvenih prednosti, izvor zadovoljstva koji nas može povesti prema sve većem puna.

• Možda će vas zanimati: "13 igara i strategija za vježbanje uma"

Frontalni režanj ne radi sam

Teoretsko pojašnjenje koje treba napraviti jest da, budući da je mozak složen organ, radi više područja zajedno u tom procesu i nije sasvim ispravno analizirati njegove dijelove na potpuno izoliran način. Iako postoji funkcionalna diferencijacija između ovih područja, ne bismo mogli npr. popraviti novo učenje da nije bilo uključenosti drugih regija ili struktura mozga kao što su hipokampus ili amigdala.

Dugoročno pamćenje, bitno za konsolidaciju i pronalaženje informacija tijekom vremena, ima svoj neurobiološki supstrat u drugom području mozga, temporalnom korteksu. Frontalni režanj je samo jedan zupčanik, vrlo važan, unutar ove velike moždane mašinerije.

Nakon što smo istaknuli ove aspekte, u nastavku ćemo predstaviti neke korisne navike za treniranje frontalnog režnja i njegovih povezanih kognitivnih funkcija.

Navike za treniranje frontalnog režnja

1. crtati

Crtanje je izvrsna aktivnost za vježbanje kreativnosti, ali je i odličan trening za izvođenje finih pokreta. Neki zadaci, poput pokušaja repliciranja figure ili predmeta što je točnije moguće, značajno pomažu motoričkoj koordinaciji.

2. Rješavati križaljke i zagonetke

Križaljke, sudokusi ili zagonetke stekli su reputaciju dobrih vježbi za uvježbavanje kognicije. To je zato što je, s jedne strane, to praksa koja testira sposobnost rasuđivanja. To je vizuoprostorna vježba, budući da uključuje koherentno poravnavanje figura, dijelova ili slova unutar veće strukture..

Križaljke nas, sa svoje strane, vježbaju u pronalaženju značenja nekih riječi prema njihovim definicija, pohranjena u našem dugoročnom pamćenju (konkretno, u semantičkom pamćenju). Međutim, ako želimo poboljšati ovu vježbu i učiniti je još stimulativnijom, možemo vrijeme vrijeme koje nam je potrebno da riješimo križaljku ili odredimo vremensko ograničenje da ga dobijem. Time ćemo uvježbati svoju sposobnost brzog unosa pohranjenih informacija u radnu memoriju, fenomenalnu vježbu koja odgovara funkciji povezanoj s frontalnim režnjem.

3. Tjelesna aktivnost

Nisu sve aktivnosti koje služe za brigu o našim kognitivnim sposobnostima temeljene na mentalnom treningu. Znamo da je fizički trening povezan s nižim razinama anksioznosti i depresije; koji potiče doživljaj subjektivne dobrobiti; ali i da je promotor neuronske plastičnosti, bitne sposobnosti našeg živčanog sustava za uspostavljanje novih veza dok učimo.

4. Odmor

U odnosu na odmor, pokazalo se da je spavanje usko povezano s procesima konsolidacije učenja u pamćenju. Dovoljno sna potrebno je ne samo da bismo bolje pamtili, već i da bismo mogli održati druge kognitivne sposobnosti kao što je pažnja tijekom dana.

5. Isključite telefon (barem na neko vrijeme)

Također povezana s voljnom pažnjom, kognitivnom funkcijom koja je na funkcionalnoj razini bazirana na prefrontalnom korteksu, Isključivanje telefona na kratko vrijeme može biti jednostavna, ali vrlo korisna navika za poboljšanje naše sposobnosti koncentracija. Ovo je posebno korisno kada želimo vježbati sposobnost održavanja pažnje na jednom podražaju na održiv način tijekom vremena.

U digitalnom dobu uobičajeno je da smo navikli svoju pažnju dijeliti između ekrana i stvarnog života.; ili da su nas efemerni videi koje konzumiramo na društvenim mrežama navikli da pažnju držimo ne dulje od petnaestak sekundi. Isključivanje telefona i pokušaj obavljanja neke aktivnosti usmjerene na jedan predmet ili trenutak—kao što je čitanje papirnate knjige ili usmjeravanje pažnje prema vlastitom tijelu tijekom meditacije—može značajno povećati našu sposobnost razvijanja praksi ili hobija koji promiču naše kognitivne funkcije i, zauzvrat, promiču naše zdravlje sveobuhvatan.