Kako se boriti protiv emocionalne ovisnosti?

Emocionalna ovisnost povezana je s niskim samopoštovanjem koje prikriva emocionalne nedostatke, iracionalnim uvjerenjima o poimanju ljubavi i o tome kako bi "stvari trebale biti". Općenito, uobičajeno je otkriti da jedan od članova pretjerano ovisi o drugome, ponašajući se štetno za njih same i/ili za samu vezu..

Osobe s emocionalnom ovisnošću često radije pate od odnosa koji ih svakodnevno boli, nego prolaze kroz prekid, budući da sama ideja o prekidu predstavlja mentalnu katastrofu i osjećaju da „ne oni mogu". Nemoguće im je zamisliti život bez druge osobe i to dovodi do osjećaja usamljenosti, bespomoćnosti i gušenja zbog te ideje.

Što se tiče njihovog psihološkog profila, potrebno je spomenuti strah od samoće, nisku toleranciju na frustraciju i dosadu, kao i emocionalnu prazninu i separacijsku anksioznost. Ističe se nisko samopouzdanje i negativna samopodoba prema sebi koja nije prilagođena stvarnosti..

Na temelju različitih autora i kliničkog pogleda na iskustvo, moguće je zaključiti da osobe s emocionalnom ovisnošću karakteriziraju: potreba pretjerano odobravanje drugih, privlačnost ekskluzivnim odnosima i zahtjev za stalnom dostupnošću druge osobe, pretjerana euforija i nerealna očekivanja od odnosa, uz podložnost ili podređenost partneru (podnošenje prijezira i ponižavanja), vezana uz strah od gubitka voljena osoba.

Ključevi za borbu protiv emocionalne ovisnosti i zdrave odnose

Međutim, psihologija iz integrativne perspektive pruža specifične intervencije i tretmane za prevenciju i posljedice navedenog stanja.

1. Samootkrivanje i autonomija

Prvi korak je samootkrivanje, ono se sastoji od istraživanja različitih mjesta, ljudi, hobija, aktivnosti i učenja koji se mogu povezati s vrijednostima osobe. Na taj način promiču više prostora za autonomiju i neovisnost. Da biste to učinili, trebate istraživati ​​i odvojiti potrebno vrijeme za svaku novu aktivnost koju radite. Zatim određujete kako se osjećate u svakoj od njih, povećavate svoju učestalost i pokušavate je održavati tijekom vremena dok ne pronađete nove individualne rutine za mentalno i fizičko blagostanje..

Time se postiže protuotrov za emocionalnu ovisnost, budući da oni koji pate od nje obično imaju krivo uvjerenje o tome kakav je svijet, doživljavaju ih kao dosadne, a ne ugodan bez partnera, predstavljajući kao posljedicu pogoršanje društvenog, osobnog, pa čak i obiteljskog statusa, gdje se većina stvari koje se svakodnevno rade s njim i za njega par.

Otkrivanje zabavnog paralelnog svijeta s promjenama ne samo da pomaže modificirati disfunkcionalna uvjerenja, već također povećava mogućnost i fleksibilnost promjene, što je u mogućnosti pridonijeti preformulaciji vlastitog identiteta stvorenog pod vlastitim vrijednostima, a ne pod vrijednostima drugih. par.

Moguće je razmišljati o onim vremenima u prošlosti kada ste mogli uživati ​​u životu sami, oživjeti stare hobije ili interese, na primjer. na primjer, nastavak nastave glazbe, sviranje novog instrumenta, pohađanje tečajeva umjetnosti ili slikanja, čitanje, kazalište ili radionice. ples. Bavite se tjelesnom aktivnošću stalno i uredno s kratkoročnim i srednjoročnim ciljevima. Otkrijte nova mjesta, putujte sami, pišite poeziju. Sve što stvara znatiželju, idite tamo.

Druga varijanta procesa samootkrivanja je identificiranje ponašanja koja se provode kroz strah od gubitka partnera i/ili ovisna ponašanja, odnosno sve te vlastite stavove s tim karakteristikama da bi onda mogli raditi na izmjena. Da biste to učinili, predlaže se korištenje popisa tih ponašanja, obratiti veliku pozornost na njihovo otkrivanje i zatim ih pokušati modificirati drugim, prilagodljivijim. U ovom slučaju potrebna je pomoć stručnjaka za generiranje novih akcijskih kriterija koji prate promjenu.

Na primjer, ponašanja uzrokovana strahom od gubitka partnera mogu dovesti do situacija ljubomore i jakih svađa. Kontrolirajte ponašanja kao što je provjera partnerova mobilnog telefona, gledanje njihove lokacije, posljednjeg vremena povezivanja. Isto tako, podvrgavanje negiranju vlastitih potreba kako ne bi proturječili drugima. Sve to zbog straha od gubitka partnera.

2. Stvaranje individualnih ciljeva

Uobičajeno je pronaći kod ljudi s emocionalnom ovisnošću nedostatak osobnih ciljeva na kratki, srednji i dugi rok. To je zato što se obično velika težina pridaje idejama/snovima druge osobe, a mala važnost vlastitim.. Osim što postoji teškoća u povjerenju u sebe i nedostatak individualnih aktivnosti koje onemogućuju samospoznaju, Tome se pridodaju disfunkcionalna uvjerenja zbog nemogućnosti sagledavanja samog sebe, te uvjerenje koje onemogućuje viđenje drugoga. budućnost.

3. Liječite rane u djetinjstvu

Ovaj posljednji ključ je bitan budući da su različiti autori identificirali emocionalnu ovisnost kao izvor patnje unutar obitelji, emocionalno i/ili fizičko zlostavljanje, kako od strane izravnih članova obitelji tako i od ljubavnih partnera (Castelló, 2000; de la Villa i Sirvent, 2009.) Isto tako, nedostatak sigurnih prostora, emocionalni nedostaci ljubavi i zaštite.

U ovom slučaju, preporučljivo je prethodno steći alate za upravljanje emocijama u procesu psihoterapije.. I posljedično, biti u mogućnosti generirati nove simboličke prikaze s novim označiteljima i napraviti rekonstrukciju prošlosti djetinjstva, preimenujte traumatična iskustva, iz otporne perspektive i s novim znanjem o zrelost.

Uzrok emocionalne ovisnosti nedvojbeno je mnogo dublji i varira ovisno o iskustvima koja je osoba doživjela. Zato je za rad na emocionalnoj ovisnosti potrebno imati siguran prostor za slušanje i konkretne intervencije sa stručnjakom za tu temu. Proces promjene zahtijeva puno truda i hrabrosti, ali prije svega puno brige o sebi.