Ovako trener pomaže u upravljanju emocijama

Sva ljudska bića, samom činjenicom da su ljudska bića, na vlastitoj koži osjećaju autentični katalog emocija. Svi smo se u nekom trenutku života suočili sa situacijom u kojoj smo se osjećali ljutito, do te mjere da nam je lice pocrvenjelo, a naša spontana reakcija bila je vrištanje. S druge strane, svi smo također iskusili osjećaj smirenosti i spokoja nakon rješavanja sukoba; ili, zašto ne, osjetili smo euforiju nakon nekog postignuća, toliko smo se aktivirali da smo jedva mogli mirno sjediti.

Unatoč tome, u nekim kontekstima - društvenim kontekstima, na primjer - način na koji upravljamo svojim emocijama može biti problematičan ili neprilagodljiv za odnos s okolinom. U ovom slučaju, sve dok se ne bavimo psihopatologijom, Započinjanje procesa podrške s trenerom može biti vrlo korisno za učenje strategija upravljanja emocijama..

Priroda emocija

Iako je uobičajeno čuti kako mnogi ljudi s uvjerenjem tvrde da ne znaju kako upravljati svojim emocijama, osobito tijekom ili nakon trenutka krize, stvarnost je da oni to znaju. Da nismo bili u stanju kontrolirati svoje emocije, ne bismo mogli doći ovdje. Ovo je velika evolucijska prednost. Sposobnost prepoznavanja naših emocija, koje su univerzalne i stoga dijele sva ljudska bića, dala nam je potaknuti i na individualnoj i na filogenetskoj razini - to jest, kao vrsta - da dosegnemo gdje smo danas. pronašli smo.

Emocije su signali i reakcije koje uzrokuje tijelo, a koje pokreće vanjskih ili unutarnjih događaja, a koji su prevladavali kroz tisućljeća jer je njihova vrijednost bila iznimno velika adaptivna. Ljudska bića su sposobna prevesti naše tjelesne osjete u određene radnje. Na primjer, kada doživimo strah na mračnom i naizgled pustom mjestu, nitko ne bi odlučio ostati miran i provesti noć na tom mjestu (i hvala bogu!). Emocije nam daju informacije o svijetu i nama samima; Oni mogu biti sjajni pokazatelji da postoje aspekti našeg života koji zahtijevaju naše djelovanje, pa stoga niti jedna emocija nije intrinzično negativna.

Sada, ne možemo izvršiti analizu ljudskih emocija ako se uvijek iznova vraćamo na razmišljanje o njima samo kao o senzacijama korisnim za kontekst. opasno za ljudski život, u strogom smislu riječi, poput mračne uličice ili blizine lava. Emocije također prožimaju svaki naš pristup drugim ljudskim bićima.. Možda ćemo doživjeti puno srama nakon komentara za koji pretpostavljamo da će druga osoba smatrati glupim. Stidu se također može pristupiti iz krajnje evolucijske perspektive, budući da odbacivanje društvene skupine moglo je u ranim vremenima značiti smrt pojedinca vrsta. Može biti da, kada osjećamo sram u interakciji s drugima, ne postoji rizik od isključenja koji na bilo koji način utječe na naš opstanak. stvaran. Ali zašto osjećamo emocije čak i kada su opasnosti apstraktne, hipotetske, u raskoraku sa stvarnošću?

Razlog zašto se to događa odnosi se na specifično ljudsku mogućnost internalizacije jezika, moći uspostaviti odnose između različitih koncepata i događaja u stvarnosti, a da se oni u njoj nisu dogodili stvarnost. Međutim, činjenica da nema značajnog rizika u našim međuljudskim vezama ne bi trebala biti diskreditirati vrijednost koju emocije imaju kao glasnici onoga što je važno za naše živi.

Svi mi upravljamo svojim emocijama (ali na različite načine)

I stvarne i hipotetske situacije mogu izazvati najintenzivnije emocionalne reakcije u nama. Kako će to biti da se možemo naljutiti na osobu jer vjerujemo da je počinio određeni čin na temelju određenih pokazatelja - što nam je druga osoba rekla, što mi pretpostavljamo, njihove geste - a ne zato što smo apsolutno sigurni da je to učinio. Kako bismo se nosili sa svojim svakodnevnim sukobima, svi ljudi na ovaj ili onaj način reguliraju svoje emocije. Stoga, kada netko tvrdoglavo tvrdi da "ne zna regulirati svoje emocije", istina, Ono što pokušavate izraziti jest da nemate potrebne resurse za upravljanje svojim emocije učinkovit oblik. Drugim riječima, Svi mi upravljamo svojim emocijama, ali ne činimo svi to na najbolji mogući način. Na primjer, osoba bi si mogla, da bi smirila svoju tjeskobu, dopustiti da je doživi bez otpora; Nasuprot tome, drugi bi mogao posegnuti za alkoholom kao mjerom za smirivanje tog izazovnog emocionalnog stanja. Logično, posljedice oba ponašanja neće biti iste.

Uloga trenera u upravljanju emocijama

Svaka je osoba kroz svoju osobnu povijest naučila određene oblike emocionalne regulacije. Na taj je način konfigurirao repertoar mogućih ponašanja za suočavanje s okolinom koja možda neće biti učinkovita u svim kontekstima s kojima se suočava. Coachovo mjesto u upravljanju emocijama je pomoći klijentu da prepozna koje strategije koristi za upravljanje svojim emocijama, procijeni jesu li te korisni u određenoj situaciji—odnosno, vaganje posljedica koje njihovi postupci imaju kratkoročno, srednjoročno i dugoročno—i, ako je jasno da su neki od njih neprilagođen, surađivati ​​u razvoju novih ponašanja.

Konkretno, neki od načina na koje coach intervenira u radu na upravljanju emocijama s klijentom su sljedeći:

Prepoznajte emocije

Terapeut pomaže coacheeu prepoznati vlastite emocije postavljanjem pitanja, koja pokušavaju pomoći coacheeu izraziti ono što on ili ona osjeća. Rad na identificiranju emocija sa sobom nosi i psihoedukativnu komponentu, naime, komuniciranje klijenta da su sve emocije normalne, da Ne postoje "pozitivne" ili "negativne" emocije., te da, iako su neugodni, u nekim scenarijima mogu biti odlični učitelji. Posljedično, ta će osoba moći razviti samoosjećajni pogled, budući da doživljavanje neugodnih emocija samo po sebi nije problem, već prije dokaz da je čovjek. U svakom slučaju, problem leži u tome koje radnje pacijent provodi kao rezultat svojih emocija.

Prepoznajte obrazac ponašanja

Coach pomaže coachee-u da prepozna svoje ponavljajuće načine ponašanja kao rezultat emocija koje osjeća. Ljudi se tijekom života kreću više ili manje stabilnim stazama. Pitanje koje bi terapeut mogao postaviti pacijentu je sljedeće: kada osjetite tugu (ili tjeskobu, tugu, strah...), što obično odmah učinite? Dopuštate li sebi osjetiti tu emociju, bez otpora? Ili provodite neku drugu aktivnost kako biste to izbjegli?

Prepoznajte posljedice izbjegavanja emocija

Ovaj bi rad mogao pokazati da postoje neki obrasci koji dugoročno gledano donose više negativnih posljedica za coachee-a nego koristi. Na primjer, ako se pacijent osjeća jako neugodno svaki put kad ode na plažu tijekom svog godišnjeg odmora, Zbog toga kako izgleda u kupaćem kostimu i odlučila se osamiti u hotelu, kako će se osjećati dugoročno? termin? Možda ste uspjeli regulirati tu emociju izbjegavajući odlazak na plažu, ali, po kojoj cijeni? Koje će stvari važne za njega ili nju izložiti riziku kako bi umanjio učinke te emocije?

Konzultant može primijetiti da, u mnogim prilikama, Možda je bolja alternativa dopustiti sebi da osjetite tu neugodnu emociju i poduzeti radnje posvećene onome što vam je važno., čak i u prisutnosti te emocije. Na primjer, možete otići na plažu čak i tužni, jer su, s jedne strane, sve emocije privremene izvan svog intenziteta; a prije svega zato što zbog te emocije ne želi prestati uživati ​​u odmoru s prijateljima.

Razvijte nove oblike emocionalne regulacije

U konačnici, terapeut može klijentu dati alate za procjenu treba li slijediti ono što emocije od njega zahtijevaju. — ostati u hotelu zbog srama, ne ići na tu zabavu zbog tjeskobe, vikati na partnera iz ljutnje — je li korisno ili nije u datoj situaciji. kontekst. A ponašanja se ne mogu analizirati odvojeno od konteksta: glasno vikanje u scenariju hitno bi bez sumnje moglo biti jedno od najučinkovitijih ponašanja koje a osoba; Nije tako ako želite riješiti međuljudski sukob.

Razvoj novih oblika emocionalne regulacije osmišljava se, evaluira, radi i trenira u dogovoru s konzultantom. Ovaj rad zahtijeva vrijeme, budući da modificiranje repertoara ponašanja nije jednostavan zadatak. Naši načini djelovanja obično su duboko ukorijenjeni u nama, jer smo ih ponavljali tijekom života kao omiljene strategije za suočavanje sa svojim emocijama. Međutim, uz pomoć stručnjaka za psihologiju ili trenera obučenog za tu temu, promjene u Upravljanje emocijama može značajno povećati dobrobit osobe i zadovoljstvo njome život.