Emocionalna neravnoteža: što je to i kako možemo njime upravljati?

Jeste li se ikad osjećali sretno i optimistično, ali jednog dana vam raspoloženje znatno padne?

Ili niste u mogućnosti kontrolirati svoje emocionalne reakcije u određeno vrijeme? Gotovo kao da imate dvije osobnosti, svaka s osjećajima i reakcijama koje nisu usklađene jedna s drugom. To može donijeti probleme i nesporazume u vašim međuljudskim, poslovnim, pa i obiteljskim odnosima.

• To bi vas moglo zanimati: "Histrionska osobnost: što je to i njegovih 14 karakterističnih osobina"

Moramo se sjetiti da nam emocije pomažu u stvaranju interakcija s ljudima, komuniciranju i izražavanju kako situacija to nalaže. Stoga, ako se nađemo u situaciji u kojoj uživamo, to nas ispunjava radošću. Ako se čini da nešto nije u redu, možemo pokazati bijes ili neslaganje. Ali možete li zamisliti da ne možete izraziti ispravne osjećaje za svaki trenutak ili promjenu između jednog i drugog?

To u psihologiji znamo kao emocionalnu neravnotežu i može se dogoditi svakome. Stoga ćemo vam u ovom članku reći sve o tome o čemu se radi u ovoj neravnoteži, kako je prepoznati i što možete učiniti da biste je učinkovito kontrolirali.

Što je emocionalna neravnoteža?

Također poznata kao nestabilnost ili emocionalni usponi i padovi, to je promjena u promjeni afektivnog stanja ljudi ili emocionalna varijacija, naročito o humoru, koji na neki način može prijeći iz jednog stanja u svoj suprotni pol neposredna. Naime, budite sretni i u kratkom vremenu osjetite krajnju melankoliju, bez očitog razloga koji je pokreće.

Zašto se ovo događa? Budući da dinamičnost osjećaja postaje preintenzivna za sam organizam i više ga ne može održavati u ravnoteži niti na funkcionalan način postupati s njim. Stvaranje mentalne nelagode prije bilo kakve minimalne promjene, promjene kvalitete odnosa u različitih sfera života te osobe, pa čak i pokretanje budućih ozbiljnih psiholoških problema Što depresija ili anksioznost.

Kako prepoznati patim li od emocionalnih uspona i padova?

Ljudi koji pate od emocionalnih poremećaja mogu se jasno vidjeti u njihovim naglim i naglim promjenama raspoloženja, ali i po drugim karakteristikama koje ćemo vam reći u nastavku.

1. Težnja idealizaciji

To je karakteristika koja se pokazuje kod ljudi s određenim stupnjem emocionalne ovisnosti o drugima, odnosno onoga uvijek bi trebali biti s partnerom jer ne podnose usamljenost jer se osjećaju prazno. Što dovodi do idealizacije i druge osobe koja je pored njega, kao i vlastitog života koji će imati sa sobom ili zajedničkog života.

Problem je u tome što su ove idealizacije izuzetno romantične i savršene, pa kad se dogodi nešto što ne odgovara vašoj mašti, to je uzrok sukoba i razočaranja.

2. Dihotomni ekstremisti

Da ili ne, crno ili bijelo, među tim ljudima nema posrednih točaka, što ih dovodi do ozbiljnih problema u komunikaciji i odnosima s drugima, imaju nisku toleranciju na frustraciju, ne znaju riješiti sukobe i nisu skloni razmišljati o posljedicama koje njihovi postupci mogu donijeti. Pokazuju izuzetno intenzivno ponašanje i stavove između manije, agresivnosti i tuge.

3. Afektivna labilnost

To je u biti drastična promjena jednog raspoloženja u drugo iznenada.. Što se može proizvesti psihološkom promjenom raspoloženja ili proizvodnjom hormona i neurotransmitera odgovornih za emocionalnu ravnotežu. U težim slučajevima to može biti simptom neke vrste psihijatrijskog poremećaja ili psihotične epizode.

4. Ostali poremećaji ličnosti

U nekim slučajevima emocionalna neravnoteža dio je simptoma nekih poremećaja ličnosti, kao što je slučaj s graničnim ili graničnim poremećajem ličnosti, bipolarnim poremećajem, kontrolom impulsa, depresijom ili anksioznim poremećajima.

Načini na koje ove iznenadne promjene utječu na nas

Mnogi imaju tendenciju normalizirati ove ozbiljne promjene raspoloženja, tvrdeći da su "dio ljudske prirode". Međutim, neprilagođenost i mogućnost pokretanja drugih poremećaja čine to pozivom na uzbunu da se pripazi prije nego što bude prekasno.

1. Samopoštovanje i neovisnost

Kako ljudi s afektivnim poremećajima imaju tendenciju ka emocionalnoj ovisnosti, imaju problema sa životom sa sobom. Zbog čega ne razvijaju neovisnost da bi se sami suočili sa svijetom, drže se sigurnih ili poznatih stvari i njima se upravlja manipulacijom.

Ali oni također imaju vrlo nisko samopoštovanje iz istog razloga emocionalne praznine koju osjećaju iznutra. Što ih navodi na iskustvo rizičnog ponašanja ili na ponavljanje stavova zbog kojih se osjećaju bolje.

2. Problemi osobnog rasta

Zbog prethodne točke, ljudi ne vjeruju vlastitim sposobnostima i vještinama ni mogućnostima razvijte ih kako biste ih koristili u svoju korist za rast u područjima vašeg života, poput profesionalnih ili rad. Mogu biti i zbog straha od promjena i njihovih komunikacijskih problema i nemogućnosti rješavanja problema.

Isto se događa kada imate želju poduzeti nove stvari, u stanjima uzbuđenja i radosti teče motivacija i sve može napredovati. Ali trenutno upada u osjećaje tuge i nesigurnosti, ideje se odbacuju ili se stvara strah od neuspjeha. Samo nedovršeni projekti ostaju nedovršeni.

3. Nemogućnost uživanja

Tijekom stanja euforije, onih s emocionalnom nestabilnošću u stanju su zaraznog optimizma i slavlja. Iako se u melankoličnim državama ljudi mogu potpuno izolirati od svijeta, pokazuju apatiju i razdražljivost koja ih sprečava da apsolutno ni u čemu ne uživaju. Što utječe ne samo na njih, već i na ljude oko njih, jer oni također mogu biti uključeni.

4. Globalne interakcije

To je i njegova osobna sfera, kao i obvezna komunikacija o radnoj, akademskoj i socijalnoj učtivosti. Ljudi s emocionalnom nestabilnošću mogu se miješati u sukobe među vršnjacima ili ljudi od autoriteta, koštajući ga budućnosti na ovim područjima. Pa, mogu pasti u otpuštanja, protjerivanja ili udaljavanje obitelji.

5. Nemogućnost odvajanja razvojnih područja

Pod tim mislimo na to da, ako osoba ima osobni problem koji uzrokuje nelagodu raspoloženja, to može smanjiti vašu radnu motivaciju ili akademski uspjeh, a isto se može dogoditi i obrnuti. To je zato što ljudi ne mogu odvojiti probleme koje imaju u jednoj sferi od druge u kojoj je nemaju, već ih sve miješaju kao jedno.

Ključevi za rukovanje njima

Važno je znati čitati znakove, jer se to ne događa iz jednog trenutka u drugi, a postoje okolnosti koje te nelagode pokreću većim intenzitetom. Kad završite, vrijeme je da djelujete.

1. Priznajte da imate problem

Prvi korak koji morate poduzeti jest prepoznati da imate problem koji utječe na vaš život i da ako ne poduzmete nešto kako biste ga riješili, to može biti ozbiljno komplicirano i bez efektivnog povratka. I na dijelu vašeg emocionalnog i mentalnog zdravlja, kao i na kvaliteti međuljudskih odnosa u vašoj svakodnevnoj rutini.

2. Pohađajte psihoterapiju

Najučinkovitiji tretman za postizanje kontrole emocionalne nestabilnosti je prisustvo psihološka terapija gdje možete otkriti podrijetlo tih promjena i postoje li situacije koje ih uzrokuju. Tako da možete imati alate i tehnike kako biste ih izbjegli, riješili sukobe, povećali samopoštovanje i postigli ravnotežu u emocionalnim reakcijama.

Također možete isprobati grupnu terapiju, gdje svoje osjećaje i situaciju dijelite s drugim ljudima koji prolaze kroz istu stvar i vježbaju s njima kako bi poboljšali vaše kanale komunikacije i interakcije Društveni.

3. Pronađite trenutke za opuštanje

Mnoge emocionalne promjene proizlaze iz pritiska i stresa zbog nemogućnosti suočavanja ili rješavanja nečega, što uzrokuje tjeskobu i nepovjerenje u nas same. Stoga je idealno, tražite opuštajuće aktivnosti koje pomažu smanjiti mentalnu i fizičku napetost.

Kao što su čitanje, joga, meditacija, kratke šetnje, dinamični sportovi ili slobodne aktivnosti. Svrha im je pomoći vam razbistriti misli i smanjiti negativne emocije.

4. Naučite nove stvari

Učenje nove vještine kroz izvannastavne aktivnosti ili tečajeve može vam pomoći da steknete povjerenje u sebe. Otkrivanje da ste sposobni steći nove sposobnosti proširuje kreativnost, promatranje, mentalnu budnost i samopoštovanje, što je korisno za regulaciju raspoloženja.

5. Ne izolirajte se

U najnegativnijim i melankoličnim epizodama normalno je da želite biti sami, ali to može biti kontraproduktivno jer je pošteno u samoći gdje negativne i autodestruktivne misli, kao i osjećaji beznađe. Umjesto toga, pronađite prijatelja ili člana obitelji, zamolite ih da vam odvuku pažnju i iznesite im ono što vas muči.

6. Utvrdite situacije

Kao što ste već mogli pročitati, ove se emocionalne promjene ne događaju u iznenađujućim ili iznenada, ali pokazuju se malo po malo dok ga ne transformirate u dio sebe u nesvjestan. Jednom kada odete na terapiju i nauče vas prepoznavati okidače, poduzmite a vrijeme da ga analiziramo i odemo ili pronađemo najbolji način da odgovorimo kad se suočimo s tim u a budućnost.

Važno je da imate sposobnost predviđanja, djelovanja i rješavanja trenutaka predispozicije bez negativnih posljedica.

7. Imajte zdrav način života

Način na koji jedemo i ritam svakodnevnog života izravno utječu na naše duševno stanje. Na primjer, ako jedemo masnu hranu koja je teška za tijelo, obično se osjećamo umornije, poletnije niska i veća osjetljivost na stres, jer ne postoje zdrave hranjive tvari u koje se može transformirati Energija.

Iako se, ako se odlučimo za sjedilački način života, tijelo osjeća ukočenost, bol i napetost kada se suočava sa svakodnevnim aktivnostima. Iz tog je razloga važno napraviti procjenu prehrane i tjelesne aktivnosti, te je promijeniti za onu koja pomaže našem tijelu.

8. Ne forsirajte druge osjećaje

Ideja nije mijenjati jednu emociju za drugu tako da bude potpuno eliminirana i da je više nikada nećete osjetiti. Ali da to izraze na odgovarajući način, u pravo vrijeme, ali prije svega da ih ne kontroliraju. Dakle, ako se osjećate tužno, možete to osjetiti, ako ste sretni, pokažite to, ako ste bijesni, pronađite način da ga oslobodite koji ne utječe na druge ili na vas.

9. Trenirajte svoju asertivnost

Možete tražiti tečajeve na kojima vas uče asertivnoj komunikaciji i na taj način poboljšavaju svoje kanale izražavanja s ljudima. Što će vam koristiti u bilo kojem području vašeg života, spriječit će generiranje sukoba ili nesporazuma, moći ćete riješiti probleme s poštovanjem i ponuditi svoje mišljenje bez gubitka kontrole.

10. Doznajte o njegovom uzroku

Moguće je da je ovaj emocionalni nedostatak kontrole plod alarmantnije psihološke bolesti, pa je nužno da prisustvujete psihološkom savjetovanju i zatražite procjenu te mogućnosti. Pogotovo ako su prikazani simptomi previše ekstremni ili imaju ozbiljne posljedice za vaš život. Ako se otkrije na vrijeme, moći ćete uživati ​​u svom životu bez većih komplikacija.

Briga o vašem duševnom stanju važan je korak za vaše cjelokupno zdravlje i našu kvalitetu života.