Anksiozna glavobolja: mogući uzroci i što učiniti

Anksioznost i glavobolja dvije su vrlo česte bolesti koje se u više navrata javljaju u kombinaciji. Nije neobično, jer tjeskoba sa sobom nosi tjelesne simptome, tjelesnu nelagodu, a među njima i glavobolja ne bi mogla nedostajati.

Anksiozna glavobolja je česta pojava, fizički problem koji se pripisuje psihološkom problemu. Pogledajmo njegove karakteristike.

• Povezani članak: "7 vrsta anksioznosti (karakteristike, uzroci i simptomi)"

Karakteristike anksiozne glavobolje

I anksioznost i glavobolja dva su vrlo česta problema u populaciji. U stvari, toliko su česti da se u više navrata okupe, uzrokujući da ista osoba ima ove dvije bolesti.

Da dobro ne moraju sve glavobolje uzrokovati tjeskoba, istina je da postoji veza između glavobolje i anksioznosti, dvosmjernog tipa budući da anksioznost povećava glavobolju, a zauzvrat nam ta bol može uzrokovati više anksioznost.

Tjeskoba i tijelo

Anksioznost je vrlo česta pojava među stanovništvom. Iako je to negativna emocija i smatra se nečim što je suštinski loše, istina je da podrazumijeva psihološko stanje i fiziološki neophodan za naše preživljavanje, sve dok se manifestira proporcionalno i bez ozbiljnog utjecaja na naš Zdravlje. To je dio naše prirode i ne možemo živjeti bez tjeskobe jer bismo, u tom slučaju, također imali problem.

Anksioznost osjećamo kao rezultat aktiviranja evolucijskog biološkog mehanizma, što nam omogućuje prilagodbu na nedaće našeg okruženja. To je ono što nas mobilizira da se suočimo s problemom ili da ga, u slučaju da nemamo sigurnost u uspjeh, izbjegnemo. Drugim riječima, tjeskoba mobilizira potrebne resurse kako bismo mogli objaviti borbu ili odgovor na bijeg, ovisno o slučaju, i, Iako osjećaj tjeskobe nije ugodan, nužan je kako bismo mogli izaći neozlijeđeni i pobjednici iz situacije u kojoj smo se našli. zapeo.

Ali tjeskoba može biti patološka. Ovo se dogodi kad je ova aktivacija pretjerana, prestaje biti prilagodljivi mehanizam i postaje problem šteteći našem zdravlju. Ova je pojava vrlo česta u stresnom društvu u kojem živimo, zbog čega se mnogi ljudi nalaze u stalnoj napetosti. što se organsko očituje u lošijem funkcioniranju imunološkog sustava, gastrointestinalnim problemima i, naravno, bolovima od glava.

• Možda će vas zanimati: "13 vrsta glavobolje (i njihovi simptomi i uzroci)"

Anksioznost i glavobolja: kako su povezani?

Kad smo tjeskobni, automatski i bez mogućnosti da to kontroliramo, naši mišići postaju vrlo napeti. Primjer kako se tjeskoba fizički očituje je karakteristično podrhtavanje, rezultat što su mišićna vlakna primila toliko stimulacije od živčanog sustava da ostaju vrlo velika napeto, ali i uzrokuje da se počnu vući između sebe i proizvode te male pokrete grčevi.

Drhtanje je vrlo vidljiv simptom anksioznosti, ali postoje i drugi fenomeni manjeg obima koji se javljaju zbog tjeskobe. Kao što smo komentirali, tjeskoba nas priprema da emitiramo borbu ili odgovor na bijeg, zbog čega i da bi taj odgovor bio što učinkovitiji, sustav Živčani sustav šalje signale našim mišićima da se napnu, pripremajući se za korištenje što veće sile kada im mozak zapovjedi da se ili bore ili dobro pobjeći.

Područja koja su najosjetljivija na ovu napetost mišića su mišići glave, vrata, pa čak i oka, jer mnogi mišići prolaze kroz ta područja. Kada anksioznost traje dulje vrijeme, mišićna vlakna na tim područjima ostaju unutra preduga napetost, toliko da nastaju glavobolje, zajedno s kontrakturama i čvorovima mišićni. Ove vrste bolova koje proizlaze iz napetosti mišića zbog anksioznosti nazivaju se tenzijske glavobolje.

Tenzijske glavobolje obično se javljaju kada je previše napetosti u vratu i vlasištu, a tjeskoba je jedan od glavnih uzroka. Međutim, ista vrsta glavobolje može nastati iz drugih uzroka, uključujući boravak predugo vrijeme u neugodnom držanju, ako niste pravilno vježbali ili zbog neke vrste sportskih ozljeda ili lošeg pokret.

Treba spomenuti da postoji još jedna vrsta glavobolje povezana s tjeskobom koja nastaje suženjem i širenjem vena i arterija u lubanji i mozgu. Riječ je o vaskularnim glavoboljama, koji su povezani s tjeskobom jer ovo psihološko stanje može prouzročiti značajne promjene u krvožilni sustav, posebno povećavanjem broja otkucaja srca i uzrokujući privlačenje više krvi u određene dijelove Tijelo. U ovom slučaju, bol se izražava u cijeloj lubanji, kao da imamo kacigu.

• Povezani članak: "13 vrsta boli: klasifikacija i karakteristike"

Kako smanjiti tu nelagodu?

Srećom, postoji nekoliko načina za sprečavanje glavobolje povezane s tjeskobom. Kao što možda pretpostavljate, većina tih mjera usredotočena je na sprečavanje i smanjenje tjeskobe. Izbjegavanjem preduge patnje od tjeskobe ili smanjenjem njenog intenziteta možemo spriječiti vrlo neugodan simptom glavobolje tjeskobe. Evo nekoliko savjeta:

1. Vježbajte vježbe opuštanja

Vježbe opuštanja pomoći će smanjiti tjeskobu i, shodno tome, spriječit će pojavu glavobolje. Postoji nekoliko jednostavnih i jednostavnih tehnika opuštanja koje traju samo nekoliko minuta.

Neke od idealnih tehnika za smanjenje anksioznosti su Jacobsonovo progresivno opuštanje mišića ili skeniranje tijela, ali također Možete se odlučiti za tehnike meditacije i opuštanja kao što su joga, Tai Chi ili pilates, sve dok to pomaže osobi da smanji svoje anksioznost.

• Možda će vas zanimati: "6 jednostavnih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

2. Naspavajte se dovoljno i dobro

Nije tajna da će ljudi koji lošije spavaju vjerojatnije biti tjeskobni. Bolji san dovodi do boljeg mentalnog zdravlja i, također, manje boli povezane s tjeskobom.

Zbog toga je vrlo važno imati dobru higijenu spavanja, odlazak na spavanje između 10 i 12 sati ujutro. noću, izbjegavajući jesti preteški obrok, ne konzumirati kofein nakon 18 sati i smanjiti upotrebu ekrani.

Broj sati potrebnih za odmor od osobe do osobe razlikuje se, ali normalno je između 7 i 9 sati. 5 je premalo, a više od 10 može predstavljati problem, simptom depresivnog poremećaja ili neko drugo stanje.

• Povezani članak: "10 psiholoških blagodati vježbanja tjelesnih vježbi"

3. Vježbajte tjelesne vježbe

Vježbanje tjelesnih vježbi pomoći će nam da imamo bolje tjelesno i psihološko zdravlje. Sport ne samo da doprinosi boljoj tjelesnoj kondiciji, dobivanju mišićne mase, jačanju kostiju i gubljenje masnoće, ali također sprječava zdravstvena stanja i doprinosi tome da budemo sretniji i smiri se.

Nakon vježbanja, naš mozak je preplavljen endorfinima, hormoni koji izazivaju stanje smirenosti, vedrine i sreće. Zahvaljujući tome, nakon trčanja ili bavljenja nekim sportom ne uzrujavamo se tako lako, pa stoga imamo manji rizik da patimo od tjeskobe.

Uz sve to, kretanje našim tijelom smanjuje osjećaj bolova u mišićima, posebno u dijelovima koji su toliko komplicirani i dosadni kao leđa i vrat.

4. Jedi zdravo

Održavanje zdravog načina života jedan je od najboljih zaštitnih čimbenika protiv anksioznosti i s njom povezanih problema. Uz sport i dobro spavanje, morate pravilno jesti.

Zdrava, raznolika i hranjivim tvarima bogata prehrana pridonijet će dobrom zdravlju, izbjegavanje srčanih i hormonalnih problema i bolesti čija će nam dijagnoza nesumnjivo uzrokovati stanje tjeskobe.

• Možda će vas zanimati: "9 zdravih grickalica (vrlo jednostavno za pripremu)"

5. Idite na psihoterapiju

Posljednji, ali ne najmanje važan je savjet za odlazak na psihoterapiju, jer je tjeskoba to je još uvijek psihološki problem koji se mora prevladati uz pomoć psihologa.

Glavobolje su vrlo otporne na lijekove i teško ih je ukloniti čak i ako se smanje izvori stresa. Lijekovi za napetost posebno su štetni jer povećavaju rizik od kontraktura i drugih oštećenja mišića, zbog čega je toliko važno otići stručnjaku.

Postoje mnogi psihološki tretmani usmjereni na anksioznost, jer je tako čest problem doveo do mnogih istraživanja. Stoga, odlaskom psihologu morate biti sigurni da je stručnjak imat će posebno korisne tehnike za smanjenje anksioznosti i, neizravno, povezane glavobolje.

• Povezani članak: "8 prednosti odlaska na psihološku terapiju"

Kada trebate potražiti hitnu liječničku pomoć?

Iako je vrlo vjerojatno da je glavobolja posljedica tjeskobe i da se može liječiti minimalno invazivnim načinima, kao što je uključivanje zdravih navika uz pribjegavanje kliničkom psihologu koji pacijenta može naučiti strategijama smanjenja njihovih anksioznost, može biti slučaj da je potrebna hitna medicinska pomoć. Među razlozima zbog kojih biste trebali otići na hitnu imamo:

• Bol je iznenadan i vrlo intenzivan
• Prati ga vrućica, ukočenost vrata, dezorijentacija, dvostruki vid, slabost, napadaji, osip, utrnulost ili poteškoće u govoru.
• Pojavljuje se nakon traume, pada ili udarca
• Pogoršava se unatoč tome što se dovoljno naspavate i uzimate lijekove protiv bolova bez recepta.

Ovi simptomi mogu ukazivati ​​na to da patite od bolesti koja zahtijeva trenutno liječenje, a može i biti kao ozljeda glave, tumor na mozgu, intoksikacija drogom i druga stanja medicinski. U tim je slučajevima vremena malo i potrebno je iskoristiti najbližu bolničku hitnu pomoć što je prije moguće.