Okidači akcije: što su oni i kako utječu na ponašanje

U današnjem društvu svi žele steći dobre navike. Slogan 21. stoljeća je da moramo jesti zdravo, često vježbati, biti vrlo sretni, izbjegavati lijenost i još mnogo toga.

Vrlo je lako pomisliti da ćemo ga jednog dana provesti, ali nije tako lako kad se želimo baviti poslom. Trebamo nešto da nas aktivira, usmjeri na to. Trebamo akcijske okidače.

Zatim ćemo točno razumjeti koji su to okidači i vidjet ćemo koje vrste postoje i kako ih možemo koristiti u svoju korist.

• Povezani članak: "Biheviorizam: povijest, koncepti i glavni autori"

Što su pokretači akcije?

Okidači za akciju su točan mentalni prikaz lanca događaja koji se nalaze na određenom mjestu, u određeno vrijeme ili trenutak dana, a mogu se dogoditi sa ili bez društva drugih ljudi. Odnosno, zamišlja sve što utječe na izvođenje određene radnje i, prema tome, u slučaju ponavljanje u više navrata pridonosi da se ova radnja ustali kao navika, bila ona pozitivna ili negativna.

Točan opis koraka koje treba slijediti i kontekst u kojem će se radnja odvijati značajno doprinosi njenoj pojavi. Zapravo, postoje istraživanja koja su pokušala shvatiti na koji način jednostavno privlače sudionike zamislite da poduzimanje budućih radnji povećava šanse da se to dogodi, a onda ćemo vidjeti slučaj posebno.

Eksperiment Gollwitzer i Brandstätter

Psiholozi Peter Gollwitzer i Veronika Brandstätter otkrili su 1999. godine ono što su nazvali tehnikom namjere implantacije., što je sinonim za okidače akcije.

Koristeći sveučilišne studente, mogli su uočiti moć opisivanja buduće radnje koja pridonosi njenoj pojavi. Njegov eksperiment sastojao se od uzimanja učenika predmeta i predlaganja da izvrše aktivnost za povišenje ocjene. Ova vježba trebala je dostaviti rad o tome kako će provesti Badnjak.

Zasad je sve vrlo normalno, ali Gollwitzer i Brandstätter tražili su nešto drugačije od onih koji su bili dio kontrolne skupine i onih koji su bili dio eksperimentalne skupine. Od onih koji su bili pod nadzorom zatraženo je da predaju posao 26. prosinca, odnosno nakon što se, u teoriji, dogodila radnja, dok su oni koji su kontrolirali Eksperimentalna skupina zamoljena je da u najvećem stupnju detaljno definira gdje će raditi i da pruži ovaj opis prije odlaska. Praznici.

Da bismo se razumjeli: od kontrolne skupine zatraženo je da izvede posao nakon što je obavila aktivnost, dok su eksperimentalne skupine morale opisati prije nego što je to učinjeno. Badnjak gdje bi to završili (npr. Uskoro ću ustati 25. da napišem djelo u knjižnici svog grada ...), a zatim isporučim posao onoga što su učinili dan.

Dok je u kontrolnoj skupini od svih koji su rekli da će izvesti završni rad, samo 33% završilo s tim, u eksperimentalnoj skupini taj je postotak bio veći od oko 75%, što pokazuje da opisivanje radnje unaprijed i točno doprinosi njenom završetku.

Akcijski okidači djeluju jer predviđaju odluku. Predviđanjem akcije koja će se provesti, vrlo jasnim o tome što, kako, gdje, kada i s kime to pridonosi našoj mentalizaciji i motivaciji za to. Oni pomažu stvoriti trenutnu naviku.

• Možda vas zanima: "Povijest psihologije: glavni autori i teorije"

Pet vrsta aktivatora

Kao što smo već vidjeli, Želja za stjecanjem dobre navike i primanjem na posao podrazumijeva točno znati koju akciju želimo poduzeti. Da bismo to ostvarili, potrebno je znati što preciznije to opisati, omogućujući nam da se mentaliziramo adekvatno i da imamo veću tendenciju da to učinimo, kao što je to bio slučaj s prethodnim studentima Gollwitzera i Brandstätter.

U nastavku ćemo detaljnije razmotriti pet glavnih vrsta pokretača djelovanja, koji mogu u dobru ili u zlu doprinijeti stjecanju svih vrsta navika.

1. Vrijeme dana

Vrijeme dana je zasigurno najvažniji pokretač kada je riječ o ispunjavanju navike. Na primjer, razmislimo o navikama koje imamo ujutro: ustajemo, pijemo kavu ili šalicu čaja, jedemo kroasan, tuširamo se, oblačimo i idemo na posao ili na posao razred. Jednostavna činjenica uspješnog ustajanja iz kreveta već podrazumijeva nesvjesno izvođenje svih ovih serija radnji..

No jutro nije jedino doba dana koje utječe na način na koji se ponašamo. Možda se vratimo kući s predavanja ili s posla, vrijeme dolaska povezujemo s uključivanjem televizora i druženjem ili marendom. Navikli smo na činjenicu da se u određeno vrijeme moramo ponašati na određeni način. Vrijeme dana potiče nas na ove navike.

Vrijeme dana može biti savršen okidač za akciju da bismo izveli radnje koje nam donose neku vrstu koristi. Primjerice, ako smo zainteresirani za usvajanje većeg rječnika na engleskom, vrijeme doručka možemo pokušati povezati s uzimanjem rječnika i pokušajem učenja deset novih riječi. U početku će nas to koštati, naravno, ali kako dani budu prolazili, nastupit će trenutak kada će nas doručak natjerati da nesvjesno otvorimo knjigu.

2. Mjesto

Zamislite da smo u kuhinji i na stolu vidimo tanjur svježe pečenih kolačića. Jedemo ih. Razlog? Bili su tamo. Jesmo li ih planirali pojesti prije ulaska u kuhinju? Ne, nismo ni znali što je učinjeno. Zašto smo tada išli u kuhinju? Išli smo po čašu vode, tanjur je bio krivac što smo odlučili pojesti kolačiće.

Ovim primjerom možemo shvatiti važnost da nas jednostavna činjenica da nešto postoji može potaknuti na određeno ponašanje, u ovom slučaju jedući tanjur s kolačićima. Biti na pravom mjestu u pravo vrijeme utječe na naše ponašanje, donoseći dobru ili lošu odluku, a da o tome niste ni razmišljali samo nekoliko sekundi. Okoliš ili mjesto jedan je od najmoćnijih okidača za akciju, iako mu se ne pridaje odgovarajuća važnost.

U svakoj sobi naše kuće, bilo da je to naša soba ili radni stol, mogu postojati podražaji koji nas sprječavaju da učimo, na primjer. Također, u svakom mjestu našeg doma imamo povezane načine ponašanja, poput prolaska satima igrajući video igre u našoj sobi, jedući kolačiće u kuhinji ili gledajući televiziju u dnevnoj sobi biti. Oni su „kontaminirani“ našim prethodnim ponašanjem.

Zato je viđeno da je najbolji način da se pokuša uspostaviti nova navika učiniti na novom mjestu. Na primjer, ako želimo učiti i ne postoji način da se koncentriramo u svojoj kući, idemo u knjižnicu ili kafeteriju u kojoj nikada nismo bili s prijateljima. Budući da su nova mjesta za nas, nemamo presedan da smo provodili akcije koje ometaju naše proučavanje. To su mjesta koja promiču produktivnije okruženje.

• Možda vas zanima: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih izvora"

3. Događaj prethodnik

Mnoge navike uvjetovane su nečim što se dogodilo prije ili poticajem koji se može činiti bezazlenim za cijelo naše ponašanje, ali to utječe na nas na takav način da može dovesti do neuspjeha našeg svrhe.

Na primjer, i klasično je podići mobitel kad vibrira i odmah nakon toga pogledamo tko nam je poslao zadnju poruku. Ne samo da gledamo poruku, već iskoristimo priliku da pogledamo Instagram, Twitter i zanimljivosti posljednje stranice koju smo posjetili. A to nam troši vrijeme, pogotovo ako smo radili nešto važno u čemu ne bismo smjeli dopustiti da nas bilo koja distrakcija prekine. Vibracija djeluje u nama poput čuvenog zvona Pavlova sa svojim psima.

Ovo uvjetovanje svog ponašanja možemo iskoristiti pred određenim poticajem u svoju korist. Na primjer, želimo više hodati, a dobar način da to učinimo je ići gore-dolje stepenicama. Možemo predložiti da, ako dizalo nije na našem istom katu, ne zovemo ga i spustimo se stepenicama. Pa radimo malu nogu.

4. Emocije

Ne morate biti psiholog da biste znali kako nas loše raspoloženje tjera na loše odluke, koje se na kraju mogu pretvoriti u loše navike. Primjerice, postoje ljudi koji, kada su pod stresom, obično odu do hladnjaka i pronađu nešto ultra-slatko, poput čokoladice, flane ili cupcakea. Drugi odluče pušiti poput vozača kolica ili provesti sate gledajući Netflix ili videozapise kako preše razbijaju stvari na YouTubeu.

Jasno je da nas općenito tuga, ljutnja, stres ili loše volje čine neproduktivnim stvarima. Zbog toga je stanje uma, kao okidač za (lošu) akciju, nešto je prilično komplicirano za upotrebu u vlastitu korist. Obično volimo raditi produktivne stvari kad smo dobro raspoloženi, dok ako jesmo malo snuždeno ili ljutito zadnje o čemu razmišljamo je učenje, bavljenje sportom ili uzimanje dobrog dijeta.

To je teško kontrolirati. Iako se možemo jako potruditi osmjehnuti se životu pred nedaćama, mi smo ljudi, a ne emocionalni i bez emocija organizmi. Osjećamo i svaki osjećaj utječe na naše ponašanje, i u dobru i u zlu. Tako je kako je.

Međutim, nisu sve loše vijesti. Možemo pokušati hladno razmišljati kad smo ljuti i, umjesto da to platimo svijetom, bavimo se tenzijama baveći se sportom, posebno onaj koji uključuje dizanje utega (str. g. sprave za teretanu), probijanje (str. g. boks) ili ako želite, umorite se (str. npr. predenje).

5. Drugi ljudi

Nije iznenađujuće što naše tvrtke utječu na naše ponašanje i, u najgorim slučajevima, izreka je bolja biti sam nego u lošem društvu. Svima nam se dogodilo da obično ne pijemo, ali kad smo s prijateljem, ne možemo izbjeći traženje piva. U drugim slučajevima, kada gledamo što jedemo, biti s drugim prijateljima ne poziva nas da naručimo salatu za večeru. Mogli bismo staviti još puno slučajeva, ali ideja se već razumije: drugi utječu na naše odluke.

Ali nije sve loše. Radije raditi stvari s prijateljima ili obitelji može biti pokretač onoga što će s vremenom biti dobra navika. Na primjer, zamislimo da smo se sa svojim sustanarom pridružili teretani i svaki put kad ode, želimo ga pratiti. Zatim u teretani, ako i vi dobro vježbate, to nas može motivirati da isprobamo nove sprave i poboljšamo se. To je slučaj u kojem druga osoba pozitivno utječe na nas.

Prije nego što završite i odlučite naviku za početak

Ili odabirom jednog od pokretača prethodno objašnjene radnje ili svjesnim kako to radi utjecati na naše ponašanje, vrlo je važno odrediti koja je željena navika ili određeno djelovanje koje želimo steći. Nije od velike koristi predlagati biti vrlo zdrav, učiti ili meditirati bez da se prethodno precizira što tačno znače te radnje. Također je vrlo važno odrediti okidače za koje smatramo da pridonose dotičnoj radnji..

Na primjer, recimo da želimo jesti zdravije. Vrlo dobro. Postavimo si sljedeće pitanje: što je zdravo? Naravno, ovdje već moramo riješiti pitanje. Jesti tužnu salatu i gladovati cijeli dan nije isto što i jesti ukusnu i raznovrsnu salatu napravljenu od salate, rajčice, paprike, krastavca, limenke tunjevina, kapljica balzamikovog ulja i oraha, koja će kasnije biti popraćena dijelom pilećih prsa s roštilja popraćena s malo riže i mrkve, završavajući je ukusnim Makedonija.

U slučaju bijedne salate imamo vrlo nejasnu i opću ideju o tome što je zdravo jesti, osim što ne zamišljali smo sebe kako radimo akciju ili čak razmišljamo o svim koracima nužnim da bismo počeli biti zdrav. U drugom smo slučaju, s druge strane, odradili vježbu mašte, razmislili smo o svemu potrebnom i tome smatramo bitnim za izvršenje radnje, a to je, u osnovi, kao da smo već učinili radnju prvenstvo. To je poput mentalne simulacije navike koju treba steći.

Bibliografske reference:

• Jasno, J. (2018). Atomske navike: jednostavan i provjeren način za stvaranje dobrih navika i razbijanje loših. UK. ISBN: 9780735211292
• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Namjere provedbe i učinkovita potraga za ciljem. Prva publ. u: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.