Aktiviranje ljubavi prema sebi: savjeti za osnaživanje

Ljubav prema sebi pokazuje odnos koji imate sa sobom. Stoga uključuje stupanj u kojem se volite, u kojoj se mjeri nagrađujete, vjerujete u svoje sposobnosti i prihvaćate sebe kao osobu.

Voljeti vas ili imati samopoštovanje nadilazi dobro samopoštovanje. Kada imate samopoštovanje, postižete ravnotežu između svog emocionalnog stanja i vašeg samopoštovanja.

• Povezani članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Važnost ljubavi prema sebi

Zapitajte se na trenutak: jeste li vam prijatelj ili neprijatelj? Ponašate li se prema svojim prijateljima ili partneru na isti način kao i prema sebi? Patite li od bilo kakvih psiholoških problema poput anksioznosti, depresije ili emocionalne ovisnosti?

Nažalost, nedostatak samopoštovanja uobičajeno je zlo u naše dane. Postoje sve vrste psiholoških problema u svim dobnim skupinama, a kada je ta ljubav prema sebi potpuno odsutna, samoubilačke misli su česte. To nas tjera da uvidimo veliku važnost ljubavi prema sebi, prema nama s ljubavlju i poštovanjem s kojim bismo se odnosili prema dobrom prijatelju, pogotovo ako prođemo kroz loše vrijeme.

Dobra vijest je da ovo nije beznadan problem, i nedostatak ljubavi prema sebi ima rješenje. Evo nekoliko savjeta kako ga izbjeći bojkotirati i aktivirati.

5 načina za samokontrolu

Pogledajmo prvo, nekoliko procesa kroz koje se vaše samopoštovanje pogoršava.

1. Samokažnjavanje i emocionalna ovisnost

Kad volite sebe, učite na svojim greškama i potičete se da nastavite, nemojte se šibati bičem koji sebe optužuje i muči koliko ste pogriješili. To vas neće natjerati da naučite više, već će vas malo po malo uništavati. Ako griješiš, barem si pokušao, hrabar si.

Važno je griješiti kao i slaviti svoje uspjehe i osjećati se ponosno na sebe., postizanjem cilja i, na primjer, slavljenjem i nagrađivanjem sebe. Preporučujem da ne pogriješite ovisno o drugima da biste dobili pozitivne povratne informacije, već to doživljavate kao dodatak vlastitom samoprepoznavanju. Preuzmi kontrolu nad sobom i ne prebacuj tu odgovornost u potpunosti na druge.

2. Samokritika i prigovor

Kad se volite, razgovarate sa sobom prijateljskim tonom Što se tiče kritiziranja sebe, to činite na konstruktivan i nedestruktivan način. Ne možemo izbjeći prolazak kroz situacije koje nam se ne sviđaju ili poteškoće, ali možemo promijeniti način na koji reagiramo na njih.

Preporučujem vam da prihvatite situaciju i razmislite što bi vam dobar prijatelj rekao o onome što mislite da ste pogriješili. Također, osvijestite se kako govorite kako ne biste iznjedrili samo vrijeđanje, neprestano prigovaranje i onaj glas mučenja koji može biti u vama.

3. Nepovjerenje u sebe

Kada volite sebe, obratite pažnju na upoznavanje sebe, sa znatiželjom i strpljenjem, i imate viziju koliko daleko mislite da možete ići, postavljajući ciljeve za koje mislite da su u skladu s vašim sposobnostima.

To ne znači da ste uvijek u pravu, ali da ako imate poteškoća, učite na pogrešci i prilagodite svoj cilj. Trudite se i živite trenutke koji vam mogu obogatiti život, a da ne prijete stvarnom opasnošću. Zapamtite da povjerenje čini savršenim. Ako nemate povjerenja u sebe, vjerojatno obraćate pažnju na pogrešku i stoga bježite od ciljeva koje možete postići.

• Možda će vas zanimati: "Galatea efekt: vjerujete li u svoje mogućnosti?"

4. Usporedba s drugima

Imamo osobine koje nas definiraju i koristimo ih za opisivanje svoje tjelesne građe, svoje osobnosti i svog ponašanja. Kad volite sebe, prihvaćate njihove kvalitete i oslobođeni ste onih kulturnih i subjektivnih standarda, poput ljepote. Znate da je svaka osoba drugačija, ni bolja ni lošija. Ono što tražite je da se osjećate dobro u sebi, jer svaki od njih ima svoje ritmove i svoje atribute koji ga čine onim što jest.

Ako se često uspoređujete s drugima, kako pobjednici, tako i povrijeđeni, vjerojatno ćete se osjećati u vožnji toboganom. ovisno o tome tko ste oko ili koje modne marke.

5. Narcisoidnost i mržnja

Suprotno onome što se vjeruje, ljubav ima granice, kako prema sebi, tako i prema drugima. Mora postojati ravnoteža između onoga što volite i onoga što želite od drugih. Kada postoji neravnoteža zbog viška ljubavi prema sebi i manjka ljubavi prema drugima, javlja se narcizam i mržnja.

Osoba s narcizmom vjeruje da je superiornija ili bolja od drugih (egotizam), misli da ima više prava od drugih (egotizam) i vjeruje da se sve vrti oko nje (egotizam). Kad se volite, na kraju se distancirate od ljudi s narcizmom, tražeći velikodušnost, asertivnost i uzajamnost.

3 koraka da volite sebe i ostanete aktivni

Sad kad znamo što bi moglo utjecati na vaš nedostatak samopoštovanja, pogledajmo koje korake treba poduzeti da ga svakodnevno poboljšavamo.

1. Živite ugodan trenutak

Možda ih već imate, a oni prolaze nezamijećeno, pa je važno da obratite pažnju. Preporučujem vam da započnete s nečim jednostavnim. Neki od primjera mogu biti: slušanje pjesme koja vam se sviđa, pjevanje i ples (bez obzira na to kako to radite), uživanje u obroku ili opuštajuća kupka. Zapamtite da, kao što se dobro ponašate prema drugima, i vi zaslužujete da se dobro ponašate prema sebi.

2. Uživajte u tom ugodnom trenutku

Ideja bi mogla biti da joj date najmanje jednu minutu i usredotočite sva svoja osjetila na to vrijeme u kojem uživate.

3. Sjetite se tog lijepog trenutka

Možete ga spremiti u svoje sjećanje, podijeliti s prijateljima, pa čak i napisati. Pozivam vas da zabilježite svako iskustvo, postignuće, snagu ili trenutak sjaja i spremite ih u ono što će biti "mali čamac lijepih uspomena". Tako možete nastaviti otkrivati ​​svoj put do sreće.

Autor: Belén González García, zdravstveni psiholog, član tima Mentavio. Psiholog sa Sveučilišta Complutense u Madridu, sa zdravstvenim i kolegijalnim odobrenjem M-28477, stručnjak za psihoterapiju Kratka strateška terapija na putu Palo Alta i magisterij iz poremećaja prehrane i pretilosti od strane EMU.