Kako na odgovarajući način izraziti emocionalnu bol: 8 savjeta

Bez obzira na naše namjere i naše interese, naše emocije uvijek uvjetuju način na koji se ponašamo. No, iako ne možemo preuzeti potpunu kontrolu nad svojom emocionalnom stranom, možemo modulirati način na koji se ona izražava. A to je posebno važno kada ono što nam se događa ima veze s takozvanim negativnim emocijama, koje su povezane s psihološkom nelagodom.

Znati izraziti emocionalnu bol na odgovarajući način u našem životu i u našim osobnim odnosima Stoga je vrlo važno, jer ako se ovaj zadatak ostavi bez nadzora, trenuci krize mogu pogoršati probleme u koje smo uključeni. Izlivi nekontrolirane ljutnje, neopravdanog neprijateljstva, usvajanje paraliziranog defetizma... To su psihološka stanja koja nas mogu utonuti još više ako ne upravljamo njima dobro.

• Povezani članak: "8 aktivnosti za rad na emocijama"

Zašto je važno izražavanje emocionalne boli na zdrav način

Ako postoji nešto u čemu ljudska bića ne uspijevaju kada je riječ o upravljanju našim osjećajima, to pokušava zanijekati ono zbog čega se osjećamo loše.

Što god radili, uvijek ćemo živjeti iskustva zbog kojih patimo, i pokušaj da se pokaže da se nisu dogodili ili da ne utječu na nas nije nešto što pomaže; Za razliku od.

Ako pokušamo zanijekati ili izostaviti ono zbog čega se osjećamo loše, vjerojatnije je da će nas u pogrešno vrijeme natjerati da postupamo na nepredviđen i težak način za kontrolu. Emocije se uvijek probijaju kroz naše postupke i način na koji se izražavamo, a bolje je da na to budemo spremni modulirati, čak i malo, one trenutke u kojima naša emocionalna strana preuzima kontrolu.

Stoga, ako nađemo načine za usmjeravanje emocija povezanih s psihološkim nevoljama, moći ćemo spriječiti njihovo pogrešno tumačenje ili nanošenje drugih boli drugim ljudima.

Kako dobro modulirati i izraziti emocionalnu bol

Da biste svoje osjećaje izvukli iz psihološke boli, sljedeći vam savjeti mogu vam pomoći.

1. Razgovarajte s nekim bliskim

Mogućnost podudaranja vlastitih ideja o tome kako se osjećate s onim što drugi misle o tim idejama puno pomaže.

S jedne strane, omogućuje nam da verbalno izrazimo kako se osjećamo, i sve to u sigurnom okruženju u kojem se osjećamo podržani. Za drugu, omogućuje relativiziranje važnosti nekih događaja koji nam nanose emocionalnu bol. I to je da, gledano iz nešto smirenije i distanciranije perspektive, neki događaji gube dramatičnu snagu i u mogućnosti smo suočiti se s njima na konstruktivniji način. Imati drugo ili treće mišljenje pomaže otkriti one ideje koje se temelje na pretjeranom pesimizmu.

2. Oslobodite napetosti kontrolirano: bavite se sportom

Postoje bolne emocije koje nas vode u stanje napetosti i stalne budnosti. Da bi se njegovi učinci izrazili na prikladan i zdrav način, ne postoji ništa poput bavljenja sportom. Ako vježbamo mišiće, dio tog "preopterećenja" energijom uložit ćemo u ove zadatke koji zahtijevaju da dobro kontroliramo fokus pažnje. Nakon ovih sesija emocionalna bol možda još uvijek postoji, ali to više nećemo doživljavati iz osjećaja uzbune.

3. Pripremite objašnjenje o tome što vam se događa

Trebali biste razmotriti mogućnost informiranja ostatka onoga što vam se događa kako bi znali kako dobro protumačiti neka neobična ponašanja s vaše strane.

Jednostavna činjenica da imate spremne ove podatke spriječit će vas da se ne suočite s tim situacijama (improvizirajući "izvještaj" o čemu To se događa upravo kad patite od posljedica te nelagode koja nije ugodna i možda radije to ne činite, ako je potrebno).

• Povezani članak: "Što je emocionalna inteligencija? Otkrivanje važnosti emocija"

4. Izbjegavajte vruće rasprave

Kad u potpunosti trpimo posljedice emocionalne boli, nije vrijeme za raspravu. Prije bilo kakvih naznaka da se mogu pojaviti konfliktne situacije, vrijedi raspravu ostaviti za neko drugo vrijeme. Također, dobro je što izričito kažete da taj razgovor odgađate upravo iz tog razloga. Pogotovo u tim situacijama iskrenost je vrijednost koju treba potražiti.

5. Koristite tehnike opuštanja

Interveniranje u fiziološkim procesima može uvelike smanjiti tjeskobu. Radeći ovo, djelujemo na jedan od temeljnih aspekata ponašanja i mentalnog stanja iskusni, jer smanjenje anksioznosti stvara lančanu reakciju koja će se općenito pokazati korisnom.

• Povezani članak: "6 jednostavnih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

6. Napišite dnevnik

Praćenje kako se svakodnevno osjećate pomoći će vam da bolje razumijete što vam se događa dok izražavate tu emocionalnu bol. Ponovno čitanje tih stranica olakšat će konstruktivni rad na rješavanju temeljnog problema., bilo mijenjanjem stvari u vašem okruženju ili radom na svojim osjećajima i vašoj životnoj filozofiji.

7. Budite oprezni s hranom

Prejedanje je uobičajena zamka u koju padnu mnogi ljudi koji prolaze kroz loša vremena ili su plijen tjeskobe. Jelo nudi trenutnu nagradu, osjećaj zadovoljstva koji nam omogućuje da na kratko zamaskiramo ono što bismo željeli zaboraviti. Stoga je najbolji mogući trik zadržati vrlo sustavnu kontrolu nad onim što ste unijeli i ne izlagati se iskušenjima. Na primjer, doslovno se klonite hrane koja izaziva najviše ovisnosti.

8. Zapamtite da nitko nema apsolutnu istinu

Nešto što puno pomaže u izražavanju emocionalne boli na zdrav način je svjesnost da sami nemate apsolutnu istinu o onome što se događa. To znaci ljutnja, tuga ili osjećaj poraza Oni nisu elementi koji postoje, postoje neovisno o nama, kao da su to stvarnosti koje poznajemo i ništa drugo. Mi ih ne samo poznajemo: mi ih i stvaramo.