4 strategije suočavanja s depresijom

Depresija je stanje koje se često pojavljuje na psihološkim konzultacijama; globalni zdravstveni problem koji pogađa djecu, mlade, odrasle i starije osobe; kao i muškarci i žene.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), 350 milijuna ljudi u svijetu živi s depresijom; čime je vodeći uzrok zdravstvenih problema i problema s invaliditetom u svijetu. Samo u Meksiku 34,5 milijuna ljudi postalo je depresivno, od toga 14,48 milijuna muškaraca, a 20,37 milijuna žena; što je četvrti uzrok invalidnosti u zemlji.

Da vidimo koje su strategije suočavanja s depresijom.

• Povezani članak: "6 razlika između tuge i depresije"

Osnovne karakteristike depresije

Depresiju karakterizira održavati stanje duboke tuge dulje od dva tjedna, često ne znajući razlog; Za razliku od tuge kao emocije, koja je prolazna i općenito uzrokovana nečim što se za osobu doživljava negativno.

Ovome se dodaje odsustvo zadovoljstva i nedostatak motivacije za bilo koju aktivnost. Doživljava se promjena apetita i težine, jer ih ponekad dođe do gubitka, dok u nekim slučajevima osoba pokazuje pretjerani apetit.

Na isti način, utječe i na san putem nesanice ili prekomjernog ne-restorativnog spavanja. Osoba predstavlja umor ili gubitak energije, pokazuje potištenost na svom licu i nedostatak brige kod svoje osobe; osim što polako hoda, kreće se i govori.

Međutim, karakteristike depresije nisu ograničene na fizičke promjene kao što su upravo prikazane, jer i osoba također Doživljavate osjećaj bezvrijednosti i krivnje zbog nevažnih stvari, kao da to smeta onima oko vas. Ograničenja mentalnih sposobnosti neizbježno se očituju, to jest, razmišljanje usporava, a pažnja i koncentracija opadaju.

Konačno, pojavljuju se misli o beznađu, pokazivanje apatije prema životu; pa osoba smrt smatra lijekom. U stvari, prema WHO-u, oko 800 000 ljudi izvrši samoubojstvo svake godine, što je drugi vodeći uzrok smrti među mladima između 15 i 29 godina.

• Povezani članak: "Velika depresija: simptomi, uzroci i liječenje"

Strategije suočavanja s depresijom

Što učiniti kada prijatelj ili član obitelji pati od depresije? Da vidimo.

1. Priznajte svoju patnju

Prije svega, trebate slušati i prepoznati njihovu patnju. Iznenada, obično pokušavate potaknuti osobu koristeći fraze poput: „Hrabrost! Ne budi tužna ”,„ Ne plači više ”; uzrokujući krivnju i frustraciju, jer to nije nešto što ovisi o tome kako se osoba osjeća.

Umjesto toga, kada se potvrde njihovi osjećaji i pokaže empatija, postajemo suputnici.

2. Ne hrani svoju tugu

Ne radi se o jačanju njihovog stanja poticanjem samoosjećanja ili onesposobljavanja osobe, već o tome da se s njima postupa kao s osobom koja prolazi kroz teško vrijeme. Isto tako, pomaže članu obitelji da bude zauzet sa šetnjama, zabavom, malim poslovima itd.

3. Ozbiljno shvatanje bilo kakvih nagovještaja ili prijetnji samoubojstvom

Do ozbiljne pogreške dolazi kada se zanemaruju signali ove vrste, jer osoba možda daje upozorenje. Najbolje je ostati na vrhu osobe s depresijom, ne ostavljajući je dugo samu.

4. Potražite stručnu pomoć

U ovom trenutku vrlo je često pribjegavanje isključivo lijekovima. Međutim, iako je korisno, to samo smanjuje simptome, ali ne rješava problem depresije. Tako je uobičajeno naći ljude koji se dugo liječe lijekovima od droga: mjeseci ili više od godinu dana.

Također, osoba na antidepresivima počinje primjećivati ​​učinke lijeka tek dva do tri tjedna nakon početka liječenja. Tako da najprikladnije je započeti psihoterapijski postupak za rad na traženim područjima.

Savjeti za sprečavanje ovog mentalnog poremećaja

Ovo su neke preporuke koje treba primijeniti iz dana u dan.

1. Bavite se aerobnim tjelesnim vježbama

Kemijska i hormonska ravnoteža koju proizvode lijekovi također se mogu postići ili nadopuniti sportom i tjelesnom aktivnošću.

Umor je izvor zdravlja i dobrog raspoloženja, budući da ovakva vježba proizvodi serotonin, koji je neurotransmiter povezan s osjećajima zadovoljstva i blagostanja; Osim što vježbanje promiče stanje mentalnog mira, smanjuje razinu svakodnevnog stresa i poboljšava samopoštovanje.

Ovakve prednosti čine vježbanje najučinkovitijim antidepresivom i, nažalost, najmanje korištenim.

2. Izbjegavajte izolaciju

Studija (Nolen-Hoaksema i Morrow, 1991.) provedena u gradu San Franciscu (SAD), pokazala je da izolacija potiče depresivne misli i osjećaje. Preporučljivo je imati mrežu za podršku, poput prijatelja ili obitelji.

3. Ostanite zauzeti ili zauzeti

Bilo na otvorenom ili kod kuće, potražite zanimanje; na taj će način aktivnosti pomoći da se vaš um ne udalji od misli koje ističu depresiju.

4. Potražite stručnu pomoć

Ako ovi savjeti nisu dovoljni, pomoć psihologa uvijek će biti najbolja opcija za izlazak iz depresije. Pravilnom psihoterapijom mogu se postići željeni rezultati.

Depresija je složen problem, pa je postupak oporavka često spor; tako da se traži strpljenje i od pogođene osobe i od onih oko nje. Iako depresija često zahtijeva psihološku intervenciju, strategije samopomoći korisne su kao podrška psihološkom liječenju, pa čak i prevenciji.

Bibliografske reference:

• Jornada, L. (1. listopada 2018.). Depresija i dalje raste u Meksiku; žene, najviše pogođene. Vanguard.
• Melgosa, J. (2008). Kako imati zdrav um. Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. i Morrow, J. Prospektivna studija depresije i nevolje nakon prirodne katastrofe: potres Loma Prieta 1989. godine. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10. listopada 2018.). U Meksiku ima više od 2 milijuna mladih ljudi s depresijom. Metar.
• Sánchez, A. (5. listopada 2018.). Sve što ne biste trebali raditi kad netko pati od depresije. Prethodnica.