Kako izbjeći mentalni umor, u 10 tipki
Mentalna iscrpljenost ili mentalni umor to je koncept koji se može zamijeniti s fizičkim umorom, iako su različiti. Mentalni umor povezan je s produljenim simptomima stres (bilo na poslu ili ne), anksioznost, depresija ili pretjerani zadaci i nedostatak sredstava.
Ova vrsta umora razlikuje se od pospanosti (potreba za spavanjem), iako se osoba osjeća gubitak energije, demotivacija i apatija. Čini se, na primjer, kad osoba pati od izgaranja i dođe trenutak kada osjeti da nije može učiniti više, da joj resursi nisu dovoljni da se nose sa situacijom i doseže svoj vrhunac mentalni.
- Povezani članak: "Izgaranje: Kako ga uočiti i poduzeti akciju”
Uzroci mentalnog umora
Mentalni umor često je povezan s poslom, budući da ga mogu uzrokovati mnoge pojave povezane s tim poljem. Najčešći uzroci mentalnog umora su:
- Preopterećenost uma- Pretjerani zadaci zahtijevaju da razina pozornosti i koncentracije previsoka može prouzročiti pojavu ovog fenomena. Glavni problem je u trajanju ove situacije koja na kraju iscrpljuje resurse osobe.
- Organizacijski čimbenici- Klima i kultura tvrtke, suradnici ili vrhunski stilovi vodstva također mogu uzrokovati mentalnu iscrpljenost.
- Resursi svake osobeNeki pojedinci podnose stresne situacije bolje od drugih.
- Stres i tjeskobaMentalni se umor može pojaviti i u stresnim situacijama (na primjer, posttraumatični stres ili stres na poslu) ili dugotrajnoj tjeskobi.
- Vrlo mentalna djela: oni poslovi s malim tjelesnim angažmanom vjerojatnije će uzrokovati mentalni umor.
- DepresijaSimptomi ovog poremećaja uključuju ovaj oblik umora.
Kako se boriti protiv mentalnog umora
Mentalna iscrpljenost, onaj osjećaj da ste dostigli granicu i u kojem se osjećate mentalno i emocionalno iscrpljeno, može se izbjeći i prevladati.
Ispod možete pronaći prirodni načini borbe protiv ove pojave a da se ne mora pribjegavati drogama.
1. Dobro jesti
Mnogi ljudi doživljavaju mentalni umor jer se ne hrane kako bi trebali. To može dovesti do toga da osoba izgubi koncentraciju i osjeća se umorno i mentalno iscrpljeno kao svoje tijelo nema potrebne hranjive sastojke za pravilno funkcioniranje.
Iz tog razloga važno je jesti nekoliko puta dnevno, po mogućnosti 5 puta (odnosno podijeliti potrebne kalorije u 5 obroka). Hrana je posebno važna u vremenima kada imamo puno posla. Također To je važnouzimati ugljikohidratebudući da je glukoza mozak izvor energije. Dobro jesti održava vaš um aktivnim i smanjuje mentalni umor.
2. Uzmi prirodni dodatak
Postoje različiti dodaci koji su idealni za trenutke kada moramo uložiti dodatni mentalni napor. Neki primjeri su: matična mliječ, ginseng ili ginko biloba... Ovo nam može pomoći da budemo koncentriraniji i da prebrodimo one dodatne zahtjeve nekih trenutaka u našem životu.
3. Lijepo spavaj
Dobro spavanje ima brojne prednosti, a to je da kada to ne učinimo, naše tijelo i naš um to primijete. Stoga ne postoji ništa bolje od dobrog odmora koji će spriječiti mentalni umor i biti lucidniji i budniji tijekom dana.
Stručnjaci preporučuju 8 sati sna, ali postoje ljudi kojima je potrebno manje da bi se dobro pokazali. Ni dresanje od 20 minuta dnevno nije lošeJer, prema znanosti, čini nas koncentriranijima i aktivnijima.
- Povezani članak: "3 psihološke prednosti drijemanja”
4. Meditirati
Meditacija je drevna praksa koja je vrlo moderna jer pomaže u suočavanju s ritmom života zapadnih društava. Pomaže nam da se zaustavimo, povežemo sa sobom, da biti u sadašnjosti i imati smiren um. Postoje različite vrste meditacije i sve su one vrlo korisne.
- Ako želite znati što su, možete pročitati ovaj članak: "8 vrsta meditacije i njihove karakteristike”
5. Piti vodu
Ako je dobro hranjenje pozitivno za održavanje dobre razine pažnje i koncentracije, jednako je potrebno unositi dovoljno vode kako bi se tijelo opsluživalo. Dehidracija je jedan od glavnih uzroka mentalnog umora, pa je potrebno piti najmanje 8 čaša vode svaki dan, raspoređenu tijekom dana.
6. Dobro radno okruženje
Mnogo sati provodimo na poslu i zato loše radno okruženje Na kraju nam može uzrokovati višak mentalnog umora. I to je kad se nekome ugodno radi i kad je miran, osjeća se dobro i produktivniji je. Kad to nije slučaj, lako se osjećate mentalno iscrpljeno i pod stresom.
7. Vježbajte tjelesne vježbe
Tjelesno vježbanje jedna je od najzdravijih navika u kojoj čovjek može uživati, jer nam pomaže da se osjećamo bolje, poboljšava se naše samopoštovanje i čini nas sretnijima jer kada ga prakticiramo oslobađamo različite neurokemikalije poput endorfina ili serotonin.
Znanstvene studije to pokazuju tjelesno vježbanje poboljšava naše fizičko i mentalno zdravlje, tako da moramo odvojiti najmanje 30 minuta dnevno da bismo to vježbali.
8. Vježbajte jogu
Joga je, poput meditacije, također drevna praksa koja nam pomaže povezati tijelo s umom. Neki mogu pomisliti da je to isto kao i vježbati, ali nije. Sastoji se od držanja tijela (asane), opuštanja (savasana), meditacije (dhyana), disanja (pranayama), kriya (čišćenja), mudri (energetskih pečata), kirtana (mantra), mantre ili rituala.
Uz to, praksa joge može uključivati način života koji se zalaže za etičke smjernice i vrijednosti utemeljene na dobrobiti, kao i odgovarajuću i zdravu prehranu.
9. Dobro se odmori
Ako ste na poslu i primijetite da na mentalnoj razini ne dajete više, tada ćete možda trebati predahnuti i, na primjer, odmoriti oči odmičući se od zaslona. Ako, primjerice, radite ispred računala i u istom ste položaju 3 sata, logično je da se osjećate mentalno umorno.
Ne osjećajte se krivima i isključite se 20 minuta, sigurno ćete se, kad se vratite, osjećati bolje. U idealnom slučaju isključite 10 minuta svakih 45 minuta.
10. Uzmi odmor
Ako vidite da se vaša mentalna iscrpljenost pretvorila u iscrpljenost, onda vrijeme je da se dugo udahne, jer možda patite od stresa ili sindroma izgaranja. Možda je dobra ideja uzeti vikend odmor na planini ili dan provesti na selu ili na plaži. Cilj je opustiti se, pustiti um da se odmori i napuniti.