Što učiniti kad se suočite sa stresom? 7 korisnih savjeta za poboljšanje dobrobiti

Stres je dio našeg života. Pritisak da se krene na posao, da se završi taj konačni projekt koji treba biti isporučen prvo ujutro u školi, da se u restoranu kuha veliki broj potrošača; stresne su situacije.

Međutim, kada se stres produži, njegova učinkovitost nestaje, a učinci mogu biti fatalni, jer posljedice prelaze s psiholoških na tjelesne. Tako da... Što učiniti pred stresom? Pogledajmo kroz ovaj članak.

• Povezani članak: "Vrste stresa i njihovi pokretači"

Posljedice stresa

Do neke mjere stres predstavlja izvor energije koji nas dovodi u akciju, jer započinje budni živčani sustav koji oslobađa hormone stresa, poput adrenalina i kortizola; ubrzava rad srca i povisuje krvni tlak. Nakon što problem završi, tijelo obično uspostavi ravnotežu i spokoj, ali ponekad postoji previše napetosti i to nagriza našu kvalitetu života.

Sad ćemo vidjeti neki psihološki učinci pretjeranog stresa, koji utječe na razmišljanje, osjećaje i ponašanje:

• Nedostatak koncentracije
• Memorija zakazuje
• Sklon pogreškama, loš rad
instagram story viewer
• Nestrpljivost i razdražljivost
• Stalna napetost
• Osjećaj inferiornosti
• Rizik od upotrebe štetnih tvari
• Nesanica
• Interpersonalni problemi

Kao posljedica situacija koje produžuju stres, mentalno stanje u kojem se osoba nalazi mogu uzrokovati tjelesne bolesti i psihosomatske reakcije, kao što su:

• Čir na želucu
• Razdražljivo debelo crijevo
• Hipertenzija
• Srčani udar
• Bol u mišićima
• Vaginismus, promjene u menstrualnom ciklusu
• Disfunkcija erekcije
• Pretilost
• Migrene
• Anksioznost depresija

U Meksiku 75% stanovništva pati od radnog stresa, iznad zemalja poput Kine i Sjedinjenih Država, kaže WHO. To je, prema dr. Armandu Ahuedu, zaslužno za neravnoteža između onoga što je potrebno u radnom području sa sposobnošću, znanjem i profilom radnika.

Što učiniti kad se suočite sa stresom?

Treba napomenuti da visoke razine kortizola (hormona stresa) uzrokuju smanjenje obrambenih sposobnosti organizma, zbog čega je vjerojatnije da ćemo se razboljeti. Utoliko više razloga da spriječite da se stres produlji na takve slučajeve.

Ponekad rješenja koja pokušavamo ublažiti stres na kraju pogoršavaju problem. Neki ljudi pribjegavajte zdravlju štetnim tvarima, poput pušenja, pijenja alkohola ili uzimanja drugih droga za ublažavanje stresa. Međutim, osim što je ne dobiva, osoba stječe ovisnost o tvari i morat će se nositi s njom s povlačenjem sindroma, tako da će vas oba problema držati nemirnima, a zdravlje još uvijek u opasnosti više.

S druge strane, hrana je također često uobičajeni resurs. Prema Fernandu Fernández-Arandi, koordinatoru Jedinice za poremećaje prehrane u Hospital de Bellvitge, u Barceloni, stresne situacije utječu na naše raspoloženje, mijenjaju unos hrane, što dovodi do toga da jedemo u velikim količinama, tako da pokušavamo jesti pokriti negativne emocije. Ono što je poznato kao emocionalna glad. Ova strategija, osim ne ublažavanja stresa, riskira i debljanje.

Umjesto da upravlja stresom, on upravlja nama. Način na koji se suočavate sa situacijama čini razliku. Zbog toga dijelim određene prijedloge koje možete primijeniti u praksi kako biste smanjili razinu stresa.

1. Čini ono što je u tvojoj moći

Često nas stresiraju okolnosti koje su izvan našeg dosega ili za pretvaranje da istodobno obavlja nekoliko aktivnosti.

Radite ono što je u vašim rukama, utvrđujući prioritete. Ne ustručavajte se tražiti podršku od nekoga kome vjerujete. Nije uvijek moguće da sve sami napravite. Kada sumnjate što učiniti suočeno sa stresom, ovo je jedan od najlakših koraka koji treba slijediti, jer se temelji na usmjeravanju napora na konkretne radnje koje smo već imali na umu.

2. Pronađite ravnotežu

Nije prikladno fokusirati svoj život samo na posao ili školu. Živite li da biste radili ili radite da biste živjeli? Vaš odgovor može odrediti razinu stresa koji imate ili možete postići.

Bez sumnje, rad je vrlo važan da biste postigli kvalitetu života kakav želite. No, odmor, odnose s drugima, poput obitelji, partnera, djece, prijatelja, ne treba zanemariti. Čak i odnos sa sobom.

Dopustite stresu da preuzme vaš život i trpi njegove psihološke i fizičke posljedice To je oblik napuštanja i zanemarivanja prema sebi, jer se radi o vašem zdravlju koje je, ako je izgubljeno, teško oporaviti. Odvajanje slobodnog vremena jednako je važno kao i njegovo nadopunjavanje uobičajenim zadacima, jer je to vrijeme koje vam omogućuje da se izvučete iz svakodnevnog stresa.

Ne dopustite da ravnoteža padne u jednu ili u drugu krajnost, jer višak nikada nije bio zdrav. Tražite ravnotežu u područjima svog života. Ako je vaš posao fizički, isprobajte tihe hobije; Ali ako je vaš posao neaktivan, pokušajte s aktivnim hobijima.

3. Njegujte svoj odnos s drugima

Pokušajte provoditi vrijeme s ljudima koje volite i iskažite im svoju ljubav. Zagrljaji pomažu u smanjenju stresa, jer kontaktom s drugim smanjuje se kortizol (hormon stresa) i mozak oslobađa oksitocin (poznat kao hormon ljubavi), serotonin i dopamin, što stvara senzaciju u nama i kod druge osobe ugodno.

4. Redovito vježbajte

Smatra se najboljim prirodnim lijekom za borbu protiv stresa. Vježba vam omogućuje pražnjenje te nakupljene energije. Proizvodi hormone u mozgu, poput serotonina, koji nam omogućuju osjećaj blagostanja, što također donosi prednost izbjegavanja emocionalnih problema poput tjeskobe i depresije.

5. Dobro se odmori

Nakon vježbanja i zamornog radnog dana neophodan je dobar noćni odmor. Tijekom spavanja smanjuje se količina hormona stresa u tijelu, pa bez odgovarajućeg odmora umor i stres će se akumulirati s aktivnostima sljedećeg dana, što može dovesti do anksioznosti i depresije s vrijeme.

Stoga je vrlo važno poštivati ​​približno 8 sati sna kako bi se spriječilo zadržavanje stresa.

6. Radite tehnike disanja

Ovo je vrlo korisna tehnika opuštanja za one trenutke kada stres prevlada: započnite dubokim udahom napuhavanjem trbuha (ne prsa), zadržite zrak nekoliko sekundi i polako ga izbacite kroz usta.

Pokušajte se usredotočiti na zrak koji ulazi i izlazi iz vašeg tijela ili razmislite o pozitivnim afirmacijama, tako da na trenutak odvratite svoj um od te stresne situacije u kojoj živite. Radite ovu tehniku ​​iznova i iznova dok se ne osjećate malo smirenije.

7. Potražite stručnu pomoć

Ako više volite ili ako nelagoda i dalje traje uzimajući u obzir druge čimbenike, u psihoterapiji možete naučiti rješavati stresne situacije na odgovarajući način.

• Možda vas zanima: "Kako pronaći psihologa koji će prisustvovati terapiji: 7 savjeta"

Završetak

Stres je dio života, ali prikladno ga je imati pod kontrolom u mjeri u kojoj nam to dopušta riješiti ono što prijeti našoj emocionalnoj ravnoteži.

Dobra kvaliteta života nije samo rezultat rada, ona uključuje i odmor, vježbanje, prehranu i ljubav ljudi oko nas, uključujući ljubav koju imate prema sebi. Ukratko, razmislite o tome gdje se ravnoteža vašeg života naginje i, ako je moguće, potražite ravnotežu.

Bibliografske reference:

• Ahued, A. (27. svibnja 2018.). 75% Meksikanaca pati od stresa, lošeg posla i akademske funkcionalnosti. Preuzeto 10. siječnja 2019. iz Excelsiora: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Blake, H. (4. rujna 2017.). Što se događa s vašim tijelom kad ste pod stresom? Preuzeto 10. siječnja 2019. iz El Paísa: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Gómez, Á. (22. ožujka 2018.). Stres se tovi poput dvostrukog cheeseburgera. Preuzeto 10. siječnja 2019. iz El Paísa: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Melgosa, J. (2008). Kako imati zdrav um. Madrid: Safeliz.