Kako kontrolirati živce? 10 korisnih strategija

Suha usta, znoj, jeza, mucanje, oklijevanje, pražnjenje crijeva... svi ovi fenomeni poznati su većini ljudi kada se suoče sa situacijom koja im uzrokuje visoku emocionalnu napetost.

A to je da smo gotovo svi imali ispit na kojem smo odigrali nešto važno, izložbu u javnosti, sastanak s nekim tko nas zanima ili liječnički pregled. Kad nam je to važno i zabrinuti smo za krajnji rezultat, živci nam stvaraju nelagodu i napetost, a mogu nam se čak i izigrati, kao što je prazno.

Kako kontrolirati živce? U ovom ćete članku pronaći niz preporuka koje omogućuju ili smanjenje razine nervoze ili ne utječe toliko na našu uspješnost.

• Povezani članak: "Živci i stres: čemu služi anksioznost?"

Nervoza: neugodan, ali koristan fenomen

Nervoza i stres su pojave i reakcije koje obično su uznemirujuće i neugodne. Logično je pitati se na što se može koristiti nešto što je za nas tako averzivno i može prerasti u patološke reakcije.

Istina je nervoza je reakcija na podražaje za koje pretpostavljamo da će se dogoditi u budućnosti 

i to je vrlo prilagodljiva prednost koja omogućuje naše preživljavanje. The autonomni živčani sustav, posebno simpatički sustav. To uzrokuje da se tijelo aktivira i pripremi za reakciju na situaciju koja predstavlja emocionalnu aktivaciju. Zahvaljujući tome možemo, na primjer, biti spremni i pažljivi na ispitu na kojem igramo da bismo položili tečaj.

Problem se javlja kada je navedena nervoza pretjerana, ne daje ili sprječava ili ograničava ispravno djelovanje (kao što je činjenica da se isprazni). U tim prilikama može biti neprilagođeno. Zato se suočavajući s visokom razinom napetosti strZnanje kako isključiti i kontrolirati svoje živce može biti korisno. Pogledajmo kako se to može učiniti.

Kontrolirajte živce: neke strategije

Ispod je niz načina i aspekata koje treba razmotriti kako biste upravljali ili kontrolirali svoje živce. Međutim, mora biti jasno: ove različite preporuke mogu poslužiti za smanjenje nervoze ili njezinih učinaka, ali je ne iskorjenjuju u njezinim korijenima.

1. Tehnike opuštanja

Tehnike opuštanja neke su od prvih i najpoznatijih preporuka za borbu i kontrolu nervoze. The tehnike usmjerene na kontrolu disanja i napetosti i naprezanja mišića, poput dobro poznatog Jacobsonovo progresivno opuštanje mišića. Također, neke vrste tehnika ne traju više od nekoliko minuta i mogu se izvesti bilo gdje.

2. Pažljivost ili meditacija

Pažljivost ili meditacija pomažu nam da se povežemo sa sadašnjošću, relativiziramo stvari i usredotočimo se na ono što je važno. Razina napetosti može se uvelike smanjiti i možemo manifestirati višu razinu samokontrole. Meditacija s evociranjem opuštajućih slika također je obično vrlo korisno.

• Povezani članak: "5 Vježbe pažljivosti za poboljšanje vaše emocionalne dobrobiti"

3. Tehnika samo-podučavanja

"Ne mogu to učiniti" ili "Izgubit ću se" misli su koje neki ljudi imaju kad se osjećaju nervozno. To je potpuno štetno, jer se naša očekivanja o vlastitom učinku mogu toliko promijeniti naše konačno ponašanje u smjeru u kojem smo mislili (sjetite se efekta Galatee i samoispunjavajućeg proročanstva).

Dapače, zadržavanje pozitivnih misli i Vjerovanje u vlastite mogućnosti može pogodovati našem konačnom nastupu. Uz to, davanje samih uputa o tome što ćemo sljedeće raditi pomaže nam da ne zaboravimo ključne aspekte.

4. Uvježbajte i pripremite situaciju

Mnogo smo puta silno nervozni zbog činjenice da ne znamo kako ćemo se ponašati u toj situaciji. Iako očito neće biti isto, dobar način da se zna i poboljša izvršenje jest uvježbati što ćemo učiniti ili reći. Na primjer, ispred zrcala ili još bolje, s drugim ljudima koji se razlikuju od onih koji će sudjelovati u strašnoj situaciji.

Iako je suvišno, vježbanje nam omogućuje vježbanje predstava koje ćemo izvesti, kako bismo stekli viziju svog snage i stvari koje bismo trebali poboljšati prije poduzimanja radnje i primanja mogućih podataka promatrači. Uz to se naviknemo na situaciju, pa tako dio iznenađenja ili novosti neće toliko utjecati na nas u trenutku istine.

Obično se preporučuje da se ove recenzije ili probe daju u satima prije podražaja koji uzrokuje nervozu. Međutim, za neke ljude to je često korisno, pa čak i trenuci maksimalne produktivnosti prilikom pripreme.

5. Budite spremni, ali ostavite mjesta za improvizaciju

Proba je nužna, ali moramo imati na umu da se ne smijemo pretvarati da smo sve pripremili i isplanirali, zapamtili kao da ćemo recitirati nešto napisano na papiru. Uz činjenicu da bi potonje u većini slučajeva bilo prisilno i neprirodno, neophodno je da znamo što ćemo učiniti i imaju obris situacije općenito, ali moramo biti spremni kako bi situacija mogla imati nepredviđene elemente.

6. Dekatastrofira

Možemo se dovesti u najgoru moguću situaciju koje se možemo sjetiti, a zatim se zapitati što bi se stvarno dogodilo da se dogodilo ono čega se bojimo. Riječ je o relativiziranju važnosti onoga čega se boji. Ako padnemo na ispitu, sastanak ide grozno ili ostajemo prazni. Smiju nam se ili propuštamo priliku. Da?

Mogu nastupiti sljedeće godine, dogovoriti drugi sastanak s njim ili dotičnom osobom ili obaviti drugi posao. To nas neće ubiti. Cilj ove vrste djelovanja je dati stvarima važnost koju imaju, ni više ni manje.

7. Izložite se situaciji i izbjegavajte izbjegavanje

Pogreška koju mnogi čine ne samo s normalnom nervozom, već i s patološkom anksioznošću jest izbjegavanje zastrašujuće situacije. Ovo samo pojačava strah od onoga što dolazi i pogoršava naše sposobnosti da se snađemo. Ne radi se o izazivanju straha iz užitka, već o tome da se naučimo prilagodljivo suočiti s tim.

8. Pijte napitke koji vam omogućuju opuštanje i izbjegavanje uzbuđenja

Kava, energetska pića ili druge uzbudljive tvari povećat će razinu uzbuđenja, što će stvoriti još veću nervozu. Zato ih moramo izbjegavati posebno u trenucima prije situacije koja nam stvara nervozu. Naprotiv, može biti korisno pijte opuštajuća pića poput lipe ili kamilice. U nekim ekstremnim slučajevima, neke vrste lijekova za smirenje mogu se također konzumirati, samo uz liječnički savjet.

9. Bavi se sportom

Vježba aktivira naše tijelo, ali također nam može omogućiti da ispraznimo svoj um i umirimo nas. Stvaraju se endorfini i druge tvari koje pomažu smanjiti unutarnju napetost. Korisno je raditi vježbe koje nas ostavljaju opuštene, ali nije nužno da se rade dok se ne iscrpimo. Trčanje ili plivanje obično su tipični primjeri korisnih vježbi.

• Povezani članak: "Endorfini (neurotransmiteri): funkcije i karakteristike"

10. Kontakt s prirodom

Osjećaj vjetra i povjetarca, dodir trave ili pijeska, hladnoća zime ili sunčeva svjetlost mogu biti vrlo ugodni. Osim toga, pokazalo se da kontakt s prirodom može opustiti i uvelike smanjiti razinu napetosti. Ova preporuka može ići ruku pod ruku s vježbanjem.

Bibliografske reference:

• Barlow, DH. (2000). "Razotkrivanje misterija tjeskobe i njezinih poremećaja iz perspektive teorije emocija". Američki psiholog.
• Lorenzo Fernandez i sur. (2013). Priručnik za osnovnu i kliničku farmakologiju. Panamerička.
• Nuss, P- (2015). "Anksiozni poremećaji i GABA neurotransmisija: poremećaj modulacije". Neuropsychiatr Dis Treat.