Emocionalna glad: što je to i što se može učiniti za borbu protiv nje

Jednog dana netko mi je rekao da će uvijek biti ljudi s pretilošću, iako je to i spomenuo U radnom kontekstu, stvarnost je takva da ova fraza, osim što je istinita, nije ništa ohrabrujuće.

Prema Nacionalnom istraživanju zdravlja i prehrane (ENSANUT), 2016. godine 73% odrasle populacije u Meksiku već je patilo od prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti; zauzimajući drugo mjesto na svijetu iza Sjedinjenih Država, prema Organizaciji za ekonomsku suradnju i razvoj (OECD).

Poznato je da problem leži u vrsti hrane koju jedemo, učestalosti i količinama. Međutim, postoji faktor koji na neki način ometa umijeće dobre prehrane, jer ne jedete uvijek jer zaista osjećate glad, ponekad se to radi kako bi se prikrile određene emocije. Potonje je poznato kao emocionalna glad ili emocionalna prehrana..

• Povezani članak: "Razlike između tjelesne i emocionalne gladi: jedenje bez potrebe uzima svoj danak"

Razlika između fiziološke gladi i emocionalne gladi

Fizička ili fiziološka glad, kad se jednom pojavi, ima tendenciju postupnog porasta i može biti zadovoljena bilo kojom vrstom hrane, tako da

bez problema možete odabrati zdrav obrok. Jednom kad pojedete, ne treba vam više, jer doživljavate osjećaj sitosti.

Naprotiv, emocionalna glad dolazi iznenada sa željom da pojede određenu hranu, posebno nezdrava hrana; Međutim, kad jednom udovoljite žudnji, ta prividna "glad" ne nestaje, jer želite nastaviti jesti.

Odnos gladi i osjećaja

Od malih nogu, svjesno ili nesvjesno, hranu povezujemo s osjećajima. Na primjer, osjećaj sigurnosti djeteta kada uzima mlijeko u naručje oca ili majke; nagrađuje slatkišima ili nezdravom hranom za postizanje postignuća, bilo dobro ponašanje ili visoke ocjene. Postoji čak i popularna fraza koja kaže: "kazne s kruhom su manje", tako da saznajemo da se tuga, napuštenost, ogorčenost, među ostalim, smanjuju jelom.

U situacijama tuge ili sreće, hrana može aktivirati ugodne reakcije u mozgu. Primjer za to su čokolade koje pokreću spoj nazvan feniletilamin, koji stvara stanje blagostanja; Uz to, čokolada oslobađa endorfine i serotonin, zbog čega se smatra prirodnim antidepresivom.

Ispunjavanje praznine

Kao što je gore spomenuto, nije stvarni osjećaj gladi, već nesvjesna želja da popunite prazninu koja vam nije u želucu... to je emocionalna nelagoda. U ovom slučaju, osoba ne mogu se pobrinuti za takvu nelagoduBudući da ga ponekad nije svjestan, pogreši taj osjećaj gladi i pokušava ga nadoknaditi jedući.

S druge strane, postoje trenuci kada osoba uspije biti svjesna tih specifičnih emocija, ali nije donijela odluku da im se pobrine, tako da se nezadovoljstvo nastavlja.

Možda ako se osoba zapita zbog gladi koju osjeća, mogla bi zaključiti da je to možda glad za naklonošću, treba zagrljaj; možda strah od napuštanja, osjećaja usamljenosti, odbijanja; Ili jednostavno prolaziti kroz vrijeme velike brige ili tjeskobe. Pokušajte koliko god možete, to je nešto što hrana nikada ne može zadovoljiti, a posljedično doprinosi debljanju i osjećaju krivnje.

• Možda vas zanima: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Kako je gladna glad zadovoljena

Prvi korak može biti shvaćanje onoga što osjećate ili razmišljate u onom trenutku u kojem ne možete biti zadovoljni; Možda prolazite kroz situaciju u svom životu koja vam izaziva zabrinutost, tugu, stres, sreću. Dajte ime onome što osjećate, otkrijte koje misli napadaju vaš um i koje potrebe u tom trenutku imate.

Otiđite do nutricionista. Što se tiče prehrane, potrebno je naučiti koji su pravi dijelovi za vas, uz praćenje sati u kojima morate jesti. Na taj način možete lakše prepoznati kada se emocije počnu miješati s glađu.

Raditi vježbe. To će vam omogućiti, pored poboljšanja zdravlja, ispraznite negativne emocije poput stresa i tjeskobe. Djeluje i kao prirodni antidepresiv, oslobađajući endorfine i serotonin koji poboljšavaju raspoloženje. Potražite pomoć kako biste riješili tu emocionalnu nevolju. Možete započeti dijeljenjem s nekim u koga imate povjerenja; Ako se problem nastavi, nemojte se ustručavati otići psihologu koji će vam pružiti potrebnu pomoć.

Glavna stvar u ovoj temi je obratiti pažnju na emocionalne potrebe koje možete predstavljati. Inače dajete tijelu prekomjerni unos hrane, što na kraju šteti vašem zdravlju. Slušajte svoje tijelo i pobrinite se za njegove potrebe. Dajte svom emocionalnom području važnost koja mu je potrebna kako biste pronašli dobrobit koju zaslužujete.

Autor: Psić. Angel Ximenez.

Bibliografske reference:

• NOTIMEX (2018). Pretilost u Meksiku, ozbiljniji problem: FAO. Excelsior.
• OMENT (2017). Meksički opservatorij nezaraznih bolesti. Preuzeto 11. studenoga 2018. iz Meksičkog opservatorija nezaraznih bolesti.