Misli ovisnosti: kako izbjeći petlju?

Intuitivno možemo misliti da je najbolji način da se izbjegne ponavljanje ovisničkog ponašanja blokiranje misli koje nas do toga mogu dovesti. Ima smisla, zar ne? Ako ne razmišljamo o tome, nećemo doći u napast da konzumiramo, kockamo ili gledamo filmove za odrasle na Internetu.

Ova vrsta akcije, koja se često preporučuje, zapravo može postići kratkoročni uspjeh, nešto što vrlo je ohrabrujuće za ovisnika u odvikavanju i za ljude koji ga podržavaju u postupak.

Što je više, vrlo je motivirajuće za osobu. Osjećate se pod kontrolom. Neka shvati da uspijeva prevladati "svoj problem". To vam daje osjećaj postignuća koji je vrlo zarazan i primamljiv, čak i ako ne možete suzbiti sve misli o konzumaciji. Kada to učinite, to doživljavate (i mi to doživljavamo) kao važan napredak u oporavku. On "pobjeđuje neprijatelja", "pobjeđuje u bitci" i druge izraze u skladu s "borbom protiv droge".

Ali, nažalost, ono što se stvarno događa je suprotno.

Što ne treba raditi kako bi se izbjegao recidiv

Odgurnuti misli o ovisničkom ponašanju užasna je ideja. Tehnika ne samo da je predodređena, već zapravo može ometati oporavak.

Misli ovisnosti nikada nisu slučajne, pa su vremena kada se pojave izvanredne prilike naučiti što motivira neželjeno ponašanje.

Bilo koji događaj, okolnost, interakcija, misao ili osjećaj koji se dogodi neposredno prije, jest ključ za razumijevanje onoga što čini se da održava ovisničko ponašanje, zašto potreba. Udaljavanje, baš kao što se događa, posljednje je što bismo trebali učiniti ako se nadamo da ćemo ga kontrolirati..

Kraj ovisničkih misli

Logično je da obraćanje pozornosti na izoliranu epizodu razmišljanja o upotrebi droga ili drugoj nepoželjnoj navici nije dovoljno da bi se razumjelo što stoji iza određene ovisnosti. No, što se više truda posvetimo izazivanju okolnosti te misli ovisnosti, to ćemo lakše riješiti misterij koji dovodi do ponavljanja nečega što svjesno ne želimo.

Fokusiranje na ove prve trenutke u kojima se pojavljuje neželjena misao ima trenutnu vrijednost. Čak i ako se čimbenici taloženja čine nejasnima, razmišljanje o njima stvara vrlo korisno odvajanje od osjećaja bespomoćnosti koji im uvijek prethode i pokreću ih. Promatranje tih misli, bez prosuđivanja i saznavanja o njima, veličanstveni je protuotrov za osjećaj neizbježnosti koji izgleda kao da prati bilo koji proces recidiva.

Suzbijanje misli ovisnosti

Suzbijanje misli ovisnosti također je dio drugog problema. Ovisnost se doživljava kao neprijatelja kojeg treba pobijediti. Čineći to, osoba koja pati od ovisnosti vidi kao nekontrolirano nešto što je dio toga, pojačavajući osjećajući se bespomoćno što smo komentirali u prethodnom odlomku.

Pokušaj suzbijanja ovih misli na trenutak vraća izgled kontrole. Ali nije moguće promijeniti činjenicu da se te misli pojavljuju u najneočekivanijim trenucima.

Umjesto da razmišljate na ovaj način, puno je prikladnije ovisnost promatrati kao simptom s određenom emocionalnom motivacijom i svrhom. Što moramo razumjeti da bismo to prevladali. Umjesto da gledamo u drugu stranu, možda bi bilo bolje učiti iz toga.

Uloga snage volje u ovisnosti

Raditi na izbjegavanju ovih neugodnih misli također znači odbacivanje još jedne netočne i raširene ideje; lažna i destruktivna ideja da se ovisnost može prevladati snagom volje. Ovo gledište koje je dovelo do uvjerenja da ljudi mogu kontrolirati ovisnost samo trudeći se više, je dobro uspostavljen mit koji je ljude koji su ovisni označio kao "slabe" ili ih nema "lik".

Mnogi ljudi vjeruju da je ovisniku potrebna veća samokontrola. Ali zapravo se ono što ovisnika često sprečava da se oporavi oslanja isključivo na njegovu volju.

Oslanjajući se isključivo na volju, ovisna osoba misli da možemo imati gotovo trenutno rješenje, a da ne ulažemo previše truda, već samo predlažemo. To je "ovisnički način razmišljanja". Cilj je kontrolirati nekontrolirano.

Osoba snima film koji je na početku razvijen prema predloženom scenariju. No, ubrzo počinje ići svojim putem, uzrokujući da se ta "normalnost" za koju ovisnik želi raspasti i dovesti do frustracije ili recidiva.

Traženje pomoći protiv ovisnosti

Samo prepoznavanje gubitka kontrole i potrebe za profesionalnom vanjskom pomoći može započeti dug put do oporavka.

Zbog toga je razumijevanje ovisnosti pojedinačni proces rekonstrukcije podrazumijeva demontiranje načina reagiranja, suočavanja s kojima je ovisna osoba učila tijekom svog života.

Naravno, tko pati od ovisnosti, ima snagu volje. Ali morate ga koristiti za promjenu i izgradnju novog života, a ne za zanemarivanje i izbjegavanje starog. Negiranje onoga što je dovelo do samouništavajućeg načina života zapravo vas može požuriti natrag u to..

Psihološki mehanizmi ovisnosti

Kao i svaki drugi psihološki simptom, ovisnost proizlazi iz emocionalnih problema, uglavnom u nesvijesti i pokušava se nositi s njima. Emocionalnim simptomima, koje svi imamo, ne može se upravljati samo svjesnim naporom.

Osobe s ovisnošću ne mogu svojom voljom zaustaviti svoje simptomatično ponašanje, kao ni osobe s depresijom, anksioznošću ili fobijama. U tome ovisnosti preuzimaju nagradu socijalnog nerazumijevanja mentalni poremećaji.

Teško je raditi na prevladavanju ovisnosti, ali ne radi se o suzbijanju misli. Zadatak je promatranja naših najsloženijih osjećaja, motivacija i sukoba, posebno ponekad kad nam ponavljanje ovisničkog ponašanja prolazi kroz glavu.

Samopromatranje nikome nije lako, i još je složenije ako nas naše misli tjeraju na nešto što ne bismo željeli.

Stoga je posebno važno prepoznati emocionalne čimbenike zbog kojih se ovisna osoba osjeća bez obrane i dovodi do neželjenih mentalnih procesa. To nam može pomoći da pronađemo načine za upravljanje njima, prije nego što započne čitav proces koji može dovesti do recidiva. U konačnici, nije stvar poricanja vlastitih misli, već razumijevanja istih.