7 stavova pažljivosti

Pažljivost je terapija treće generacije koja naglašava proces obratite punu pažnju na iskustva koja iznositeDok živite, usmjerite svoju svijest na ono što se događa u sadašnjosti i pozitivno na vitalne veze.

Postoji određeni program koji se zove MBSR (smanjenje stresa zasnovano na pažnji, što znači smanjenje stresa na temelju pažljivosti). Riječ je o programu koji je u SAD-u razvio Jon Kabat-Zinn iz medicinskog centra Sveučilišta Massachusetts.

U svom uobičajenom formatu strukturiran je kao tečaj koji se predaje u skupinama (malim skupinama), a traje približno 30 sati. Provedene studije pokazuju značajno smanjenje medicinskih simptoma povezanih sa stresom za 35% i psiholoških nelagoda za 40% (Martín, 2014).

Ovdje vidjet ćemo koji su ključevi i stavovi pažljivosti i kako se koristi u terapijskom okruženju.

• Povezani članak: "Pažljivost: 8 blagodati pažljivosti"

Mehanizam stresa

Stres je evolucijski razvoj koji ima tisuće godina povijesti. Zapravo je to mehanizam preživljavanja bez kojeg ljudi ne bi uspjeli preživjeti u negostoljubivom svijetu. Ovaj se fenomen temelji na

složeni fiziološki mehanizam u kojem su njegovi glavni protagonisti strah i bijes. To vam omogućuje primjenu vještina leta ili borbe, ovisno o slučaju, suočavajući se s podražajima i signalima opasnosti, kroz takozvani duh preživljavanja.

S druge strane, stres ima tri faze. Prva je stimulacija, to je reakcija koju tijelo doživljava kako bi se riješilo problema; drugo je otpor prijetnji, i na kraju i kao posljedica svih uloženih napora, iscrpljenost. Uz ovo dolazi istrošenost što je pravo značenje riječi stres. Niz bolesti povezanih s tjeskobom proizlazi iz ovog trošenja, zajedno s okolišnim i / ili genetskim uzrocima.

Kao što smo vidjeli, cijeli mehanizam stresa bio je vrlo koristan u tipičnim paleolitičkim staništima. Međutim, Ovaj obrambeni mehanizam zadržao se tijekom vremena suočen sa trenutnim događajima koji bi mogli i dalje biti prijeteći (poput osobe koja pobjegne kad se rijeka izlije) ili na podražaje koje ista osoba tumači kao prijeteće, ali možda su manje objektivno govoreći (završite posao u određeno vrijeme, jer može postojati percepcija "ljutnje na vrebanje “).

U tim situacijama stres može prestati biti funkcionalan kad je podložan stalnoj aktivaciji, kao što to može i um naveli nas da zamislimo ili predvidimo „bez ograničenja“ neugodne situacije, doveli bi nas do klasičnog disfunkcionalnog stresa ili patološki.

Kada ova reakcija um-tijelo postane kronična, ponavljajući je iznova i iznova, olakšava pojavu problema s mentalnim zdravljem.

Problemi povezani sa stresom

Kao što je gore spomenuto, stres pokreću dvije osnovne emocije, bijes i strah. Ako se uzrok koji ih generira ne riješi, pojavi se tuga, a ako traje duže, ovaj fenomen može ustupiti mjesto depresiji.

Kronični bijes odvest će nas do agresivnosti i nasilja, dok će kronični strah dovesti do tjeskobe, fobije ili napadaja panike.

Dakle, u sadašnjem svijetu, daleko od toga da bude plijen grabežljivaca kao u paleolitiku, možemo biti plijen vlastitih misli. Naše misli su uvijek zauzete prošlošću koju nije moguće promijeniti i projiciraju čežnju za nepredvidivom budućnošću.

Iz tog razloga, disanje, samosvijest, povezivanje s nama, sa sadašnjim trenutkom, u ovdje i u sada je mjesto gdje možemo staviti svoje energije kroz Pažljivost ili Pažnju Puna. Stoga se radi o osjećaju sadašnjosti, osluškivanju trenutka, zatvaranju očiju i osvješćivanju onoga što proživljavamo u svakom trenutku, bez opsjednutosti onim što dolazi.

Stavovi pažljivosti

Od suosjećanja prema sebi i prema drugome (suosjećanje viđeno kao kompresija boli ili nelagode, a ne "jadnika, to je pogrešno"), pažnja zauzima 7 stavova.

1. Ne suditi

Izbjegavajte emocionalni napad to onesposobljava osobu koja ga prima.

2. Strpljenje

Imajte poštovanja i suosjećanja s našim umom i vratite se u sadašnjost kad vidimo da se od njega distanciramo. Uključuje prihvaćanje sebe onakvim kakav jeste. Ne pretvaraj se da je drugačije.

3. Početnički um

Radoznalo promatrajte naše iskustvo, kao da to živimo prvi put. Voditelj će biti taj koji će promovirati motivaciju i pažnju.

4. Samouvjerenost

Vjerujte i ne osuđujte nas. Oslobodite se tendencije da nas oštro prosuđuju.

5. Ne naprezati

Meditirajte ne da biste (ublažili bol) već zato što (osjećam bol). Ako imamo sesiju dobro strukturiranu, možemo učiniti da se za svaku vježbu pojavi prava i potrebna energija.

6. Prihvaćanje

Kad se ne prihvaćamo, gubimo mogućnosti za poduzimanje najprikladnijih radnji, a mi gubimo energiju i vrijeme, što utječe na naše fizičko i mentalno zdravlje. Ne forsirajte situacije. Priznajte sadašnjost.

7. Pusti

Nemojte se vezati za ideje, osjećaje i rezultate.

Odnos s kognitivno-bihevioralnom terapijom

The kognitivna bihevioralna terapija Održava to naše su misli naše, a to je ono što podupire naše postupke. Pažljivost jer pomaže ljudima da svaku misao promatraju kao hipotezu da preispituju i generiraju nove optimalne, funkcionalne ili objektivne misli. Stoga se oba alata dobro nadopunjuju.

Blagodati pažljivosti

Pažljivost generira promjene povezane s nekoliko blagodati, i fizički i emocionalno. Oni su, između ostalih, sljedeći.

• Napunite energiju i smanjite patnju.
• Uživajte u kvalitetnom snu.
• Opustite se bolje.
• Odvojite vrijeme za sebe.
• Smanjite smetnje.
• Prihvatite stvarnost kakva jest.
• Povežite se sa sobom i uspostavite bolje odnose s drugima.
• Promovirati opću fizičku dobrobit.
• Prepoznajte i prepoznajte emocije i misli i umanjite tjeskobu koja ih proizvodi.
• Smanjite stres da biste postigli stanje smirenosti.

Struktura sesije i klinička primjena

Sjednice vode psiholozi, terapeuti ili profesionalci obučeni za Pažljivost. Strukture sesija su različite, ali slijede iste ciljeve: dovedite osobu koja to prakticira da se smiri i dopustite joj da to generalizira u svoj svakodnevni život. To su programi strukturirani u različitim sesijama, prema potrebama, ili individualizirani u psihološkim terapijama, ili također u školskim učionicama. Bitno je da instruktori znaju dobro voditi i da poznaju kontekst i ljude koji prisustvuju sesijama.

S druge strane, aplikacije kojima je usmjereno Minfulness su:

• Stres
• Panični poremećaj
• Poremećaj raspoloženja
• Poremećaji anksioznosti
• Somatizacije
• Poremećaji u prehrani
• Psihotični poremećaj
• Ovisnosti

Meditaciju ne treba smatrati psihološkim tretmanom ili psihoterapijom samo po sebi (Vallejo, 2007.), iako može biti dio i doprinijeti poboljšanju njegove učinkovitosti svakodnevnom praksom.

Autori: Sandra Giménez i Santiago Luque, psiholozi iz BarnaPsico

Bibliografske reference:

• Cebolla, A, Campos, D (2016): Podučavajte pažljivost. Nastavno-pedagoški kontekst. Časopis za psihoterapiju. Svezak, 27. Stranica 103 - 108.
• Thich Nhat Hanh (2016): Tišina. Moć tišine u bučnom svijetu. Uran.
• Unger A. (2016): Mirno. 50 Vježbe pažljivosti i opuštanja. Da bi se smanjio stres. 5 tinte.
• Martin, A (2008): U vlastitoj režiji: Uživajte u životu bez stresa.