Kako se Mindfulness koristi za depresiju?

To je globalno poznata stvarnost: depresija Riječ je o poremećaju koji pogađa milijune ljudi diljem planeta, a koji se, prešutno, predstavlja kao velika pandemija 21. stoljeća. Oni koji pate od depresije često se suočavaju s olujom simptoma koji uključuju duboke tuga, apatija, umor, gubitak interesa za dnevne aktivnosti i negativne misli uporan. Depresija ima veliki utjecaj na kvalitetu života i zahtijeva liječenje.

Tijekom vremena razvijeni su različiti terapijski i klinički pristupi za rješavanje ovog iscrpljujućeg poremećaja. Posljednjih godina mindfulness je postao popularan kao nova i drugačija perspektiva svemu navedenom. Pomnost se fokusira na namjerno i bez prosuđivanja obraćanje pozornosti na ono što se događa u trenutnom trenutku, bilo na razini misli, emocija, fizičkih osjeta ili naše okoline.

U ovom članku ćemo govoriti o primjena mindfulnessa za liječenje i intervenciju depresije, potvrđujući ga kao i svaki drugi medicinski i znanstveni pristup i komentirajući njegove značajne dobrobiti.

• Povezani članak: "Mentalno zdravlje: definicija i karakteristike prema psihologiji"

Mindfulness kao terapija za depresiju

Kao što smo već spomenuli, napredak znanosti i medicine omogućuje razvoj više terapijskih pristupa. novi i mogu biti učinkoviti u liječenju depresije kod ljudi čiji drugi tretmani nemaju željeni učinak. Među tim pristupima, svjesnost se pojavljuje kao tehnika koja obećava potkrijepljena čvrstim znanstvenim dokazima.

Nekoliko je studija pokazalo da redovita vježba svjesnosti može imati pozitivan učinak na mentalno i emocionalno zdravlje osoba koje pate od depresije. Jedan od najznačajnijih aspekata je njegova sposobnost da smanji simptome depresije, uključujući tugu, umor i tjeskobu. Potičući svjesnost i prihvaćanje negativnih misli i emocija, svjesnost pomaže ljudima da se nose sa svojim osjećajima. na zdraviji način.

U kliničkim uvjetima razvijeni su specifični programi svjesnosti za liječenje depresije. Ovi programi često uključuju vježbe osmišljene za poboljšanje svjesnosti i samorefleksije. Pacijenti uče identificirati negativne obrasce razmišljanja, propituju svoja ograničavajuća uvjerenja i razvijaju veće samoosjećanje. Uz to, svjesnost se koristi kao komplementarna terapija uz druge tretmane. tradicionalne metode, poput kognitivno-bihevioralne terapije i lijekova, za poboljšanje učinkovitosti liječenja depresija. Ova kombinacija pristupa nudi ljudima širi raspon alata za suočavanje s depresijom i rad na oporavku.

Kako vježbati svjesnost za depresiju

Jedna od jakih strana pomnosti i glavni razlog zašto dobiva toliku snagu u liječenju depresija je zbog svoje lakoće primjene nakon što se steknu prvi pojmovi, uz mogućnost razvoja autonomna. Logično, važno je angažirati stručnjaka za mentalno zdravlje da primijeni svjesnost na poseban način za svaku osobu. Zatim ćemo raspravljati o nekim od najosnovnijih i općih koraka za prakticiranje svjesnosti kao alata za rješavanje depresije:

1. Počnite s disanjem

Pronađite mirno mjesto gdje ćete se osjećati potpuno ugodno i sjednite, osjećajući se što ugodnije možete. Zatvorite oči i usredotočite se što je više moguće na svoje disanje. Osjetite kako zrak ulazi i izlazi iz vaših pluća. Svjesno disanje srž je prakse svjesnosti.

2. Promatrajte svoje misli

Umjesto da osuđujete ili se borite protiv svojih misli, zaustavite se pred njima i promatrajte ih sa znatiželjom; pokušajte ih razumjeti. Dopustite sebi da osjećate ono što osjećate bez osuđivanja sebe ili očekivanja bilo čega specifičnog od svojih osjećaja. To može pomoći u smanjenju samokritičnosti, uobičajenog simptoma depresije.

• Možda će vas zanimati "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za njezino poboljšanje"

3. Vježbajte svjesnost u svakodnevnim aktivnostima

Unesite pozornost u svoje svakodnevne aktivnosti, poput jela ili hodanja. Obratite pažnju na svaki zalogaj hrane ili svaki korak koji napravite. Ova praksa pomaže vam da se usredotočite na sadašnji trenutak i distancirate se od negativnih misli koje mogu nastati kao posljedica depresije.

4. Razmislite o vođenoj meditaciji

Upotrijebite resurse kao što su aplikacije za meditaciju ili mrežni vodiči kako biste vježbali svjesnost na strukturiraniji i ciljaniji način za svoju specifičnu situaciju. Ovi alati također mogu ponuditi vježbe specifične za depresiju.

Prednosti svjesnosti u depresiji

Dobrobiti svjesnosti u liječenju depresije su značajne i moraju se znati i uzeti u obzir kako bi se ovoj vrsti liječenja dala valjanost. Kao što smo već spomenuli, pokazalo se da ova praksa ne samo da smanjuje simptome depresije, već također pruža niz dodatnih prednosti. Za kraj, raspravljat ćemo o nekim od glavnih dobrobiti svjesnosti za ljude koji pate od depresije:

1. Smanjenje stresa

Pomnost pomaže ljudima da razviju vještine za učinkovito upravljanje stresom, što je posebno korisno za one koji pate od tjeskobe koja često prati depresiju.

2. Poboljšanje raspoloženja

Vježbanjem svjesnosti ljudi mogu doživjeti poboljšanje općeg raspoloženja, što pridonosi osjećaju blagostanja.

3. Veća samosvijest

Mindfulness potiče samorefleksiju i svijest o negativnim misaonim obrascima, omogućujući ljudima pristup svojim problemima iz objektivnije perspektive.

4. Povećana otpornost

Ljudi koji prakticiraju mindfulness često razviju veću sposobnost suočavanja s emocionalnim izazovima i prevladavanja životnih prepreka.

5. Smanjenje ruminacije

Ruminacija, ili ponavljajuće fokusiranje na negativne misli, čest je simptom depresije. Pomnost može pomoći u prekidu ovog štetnog obrasca razmišljanja.

Želite li trenirati Mindfulness?

Ako želite naučiti praktične i teorijske temelje Mindfulnessa koji se koristi u slučajevima depresije, tečaj Stručnjak za svjesnost, pozitivnu psihologiju i upravljanje emocijama s Europskog instituta za pozitivnu psihologiju za tebe je.