Što učiniti da živim u sadašnjosti
Naš trenutni tempo života uključuje stalnu distrakciju: svjetla, zvukovi, mobiteli, oglasi, automobili, posao, obitelj itd. Ukratko, istodobno morati obratiti pažnju na tisuću stvari. To podrazumijeva da vrijeme koje možemo ostati povezani sa sadašnjošću sve je manje i teže pronaći. Mnoga istraživanja ukazuju na to kao na jedan od glavnih uzroka stres.
Uz sve što impliciraju sadašnja vremena i društvo u kojem živimo, postoji i naša ljudska tendencija da se usidrimo u prošlost i da se sjećamo, često s melankolijom. Mi se uznemirujemo negativnim situacijama, izračunavajući i preračunavajući svoje i tuđe postupke.
Na isti način, skloni smo brinuti za budućnost, pokušavajući je detaljno planirati i promatrati je na katastrofalan način, izazivanjem osjećaja tjeskobe i tjeskobe svojom maštom. Većinu vremena na kraju potvrdimo da se naši planovi i razmišljanja nisu ispunili i da ne ide sve kako bismo željeli.
Kako živjeti u sadašnjosti?
Mnogo puta nam se savjetuje da živimo u sadašnjosti, da se koncentriramo i uživamo u svakom trenutku i malim stvarima u životu. Ali što živi u sadašnjosti? I, najvažnije, kako se to radi?
Odgovor je jednostavniji nego što se čini: riječ je samo o tome da smo prisutni, budemo svjesni i odgovorni za sadašnji trenutak. Ono što se dogodilo prije sekunde, već je dio prošlosti. Život u sadašnjosti je odvratite pažnju kako biste se usredotočili na ovdje i sada. Možete početi odmah, dok čitate ove retke ...
1. Što opažaju vaša osjetila?
Kakva je okolina oko vas? Obratite pažnju na prostor u kojem se nalazite, ljude oko vas, rasvjetu, boje. Ima li buke? Koja je temperatura?
2. Kako se fizički osjećate?
Pogledajte svoje tijelo; Je li vam ugodno ili vam je neudobno? Koji su dijelovi tijela u kontaktu s okolinom oko vas? Koja emocija prevladava u vama? Osjećate li bol? Usredotočite se na svoje disanje i otkucaje srca. Kakve osjećaje osjećaš?
3. O čemu razmišljaš?
Što trenutno zamišljate, predviđate ili planirate? Što te briga? Jeste li stvarno u sadašnjosti ili ste u prošlosti ili u budućnosti?
Pustite misli
Vrlo je važno biti svjestan da veliku većinu stvari koje nam padnu na pamet zamišljamo, što znači da imamo punu moć nad njima. Kao što ste sposobni da vam misli padaju na pamet, tako ste ih u stanju i pustiti. Svjesni da su samo mislilis, pogotovo kad nam zadaju tjeskobu, jest način na koji ih možemo pustiti da prođu.
Misao može biti izvrstan pratilac kad se uspijemo usredotočiti na sadašnjost i ono što imamo stvarnosti, pružajući nam različite alternative odgovora na probleme i situacije s kojima se suočavamo svaki dan.
Povezujući se sa sadašnjošću na ovaj način, uzimajući pauzu za ovu vježbu, možemo donositi odluke na temelju toga kako se stvarno osjećamo s našim trenutnim trenutkom.
Kad god želimo, kada se osjećamo pod stresom, tugom, zabrinutošću... možemo si postaviti tri prethodna pitanja kako bismo povratili kontakt s okolinom i usredotočite se na ovdje i sada. Također se možemo ohrabriti da ovaj pregled uspostavimo kao rutinu, dok se ne naviknemo na to.
Primjer: voćna vježba
Predlažemo malu vježbu pažljivosti ili pažljivost što vam može pomoći stimulirati i usmjeriti pažnju na svoja osjetila. Uzmite voće ili bilo koju drugu hranu koja vam se sviđa.
Prvo ga pažljivo pogledajte i zabilježite njegove vizualne karakteristike, poput boje ili veličine. Zatim zatvorite oči i analizirajte njegovu teksturu. Na kraju ga stavite u usta i istražite njegov okus. Prepustite se zanosu koji generiraju u vašem jeziku, nepcu i zubima. Koncentrirajte se na to da u potpunosti iskusite sve ove senzacije.
- Povezani članak: 5 Vježbe pažljivosti za poboljšanje vaše emocionalne dobrobiti