Meditirati: znanost ili tradicija?

Meditacija je oduvijek bila istraživačko područje u duhovnom području, a do 1990-ih nije bilo sveobuhvatnih znanstvenih istraživanja na ovu temu.

Relevantan događaj dogodio se 1991. godine, kada su znanstvenici Francisco Varela i Adam Engle, zajedno s Dalai Lamom, stvorio Institut za um i život u Sjedinjenim Državama s ciljem istraživanja sučelja između znanosti i meditacija. Još jedan važan događaj bio je krajem 90-ih, kada je neurolog Marcus Raichle u istragu zadane neuronske mreže uključio tehnike poput magnetske rezonancije.

Odatle je došlo do progresivnog zbližavanja znanosti i tradicije. Znanstvena zajednica postala je svjesna detaljne analize uma koju meditativne tradicije rade stoljećima i je meditaciju stavio u još jedan fokus svog istraživanja.

Trenutno znanstvena zajednica na ovom polju, koju predvodi Richard Davidson, pronalazi ogromne sličnosti praktični rezultati meditacije između njegovog napretka u neuroznanosti i onoga što je napisano u drevnim tekstovima kao što je Satipatthana Sutta.

• Povezani članak: "Što je Mindfulness? 7 odgovora na vaša pitanja "

Što je postupak meditacije?

Proces meditacije nešto je jednostavno za razumjeti, a s druge strane, teže je za izvesti. To je kao da napravite "rupu u 1" u golfu, uputa je da jednim potezom ubacite loptu u rupu. To je lako razumjeti zar ne? Ali to nije tako lako učiniti, a još manje učiniti po volji sa svakim udarcem.

Prvo što naučite kad započnete je set tehnika meditacije; Možda su najpoznatija ona usredotočene pozornosti, koja se temelji na neprestanom posmatranju predmeta sadašnjosti i, kad pažnja ode i kad je shvatite, vratite se opet.

Ali ako netko pravilno napreduje, shvaća to meditacija je više od pukog dovođenja uma do predmeta svaki put kad postane rastresen. Praksa meditacije omogućuje vam da budete na ovom svijetu s većim osjećajem sreće, fluidnosti, prisutnosti i jasnoće.

U svom iskustvu učitelja meditacije to mogu reći napredovanje u učenju nije linearnoPostoje tjedni u kojima student puno napreduje, a drugi koji se čine unatrag. To je normalno, jer je to vrlo subjektivno iskustvo i uvelike ovisi o emocionalnom stanju učenika.

Koje su blagodati meditacije?

Korist meditacije može se podijeliti u četiri glavna područja, pozitivni aspekti koji se dobivaju zahvaljujući neuroplastičnost cerebralne. Oni su sljedeći.

1. Proces pozornosti

Povećavajući sposobnost trajne pažnje, meditacija nam omogućuje poboljšati fokus i koncentraciju.

2. Svjesnost o tijelu

Smanjenje tendencije prosuđivanja unutarnjeg iskustva, pomaže nam razumjeti vanjsko iskustvo i daje nam veću sposobnost donošenja odluka.

3. Emocionalna regulacija

Doživljavanje onoga što je prisutno u polju svijesti, promatranje tih iskustava bez mijenjanja ili reagiranja na njih, omogućava nam prisustvovati neugodnim emocijama ili osjećajima iz stava koji generira navikavanje, prihvaćanje i veća sposobnost zadržavanja teških emocija i njihove regulacije.

4. Promjene u perspektivi Jastva

Gledajući bez presude i pošteno, dopušta de-identifikaciju sadržaja po savjesti; ta se činjenica događa kada se doživljava promjenljiva i nepravilna priroda stvarnosti. Činjenica da sebe doživljavamo kao nešto što nije odvojeno od ostalog mijenja proces samo-percepcije i olakšava promjene.

• Možda će vas zanimati: "6 jednostavnih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

Kako neurotehnologija pomaže u učenju meditacije?

Opcija koju sam otkrio prije nekog vremena i koja omogućava studentima brži napredak je primjena neurotehnologije koja se sastoji korištenje elektroničke opreme za analizu naše prakse meditacije.

Neurotehnologijom se postiže nešto presudno u procesu učenja: posjedovanje objektivnih podataka. Dakle, možemo usporediti numeričke podatke prakse s subjektivnim iskustvom i s podacima iz prethodnih praksi. Imati točne podatke u stvarnom vremenu o tome što se događa u mozgu (neurofeedback) i u srcu, u dahu (biofeedback) dok meditirate omogućuje da postupak samoučenja bude glatkiji i brži.

U mom slučaju koristim elektroencefalograf (EEG), koji student koristi tijekom meditacija; Na taj način, od četiri prethodne točke, na prve dvije se može intenzivno raditi, a dijelom i na trećoj. Četvrto je, s moje točke gledišta, isključivo dio duhovnog područja.

EEG otkrivamo različite vrste moždanih valova i uglavnom radimo na Alfa valovima, povezanim sa stanjima meditacije, opuštenosti i smirenosti, Theta valovi, koji imaju veze s dubokim stanjima meditacije i prvim fazama sna, i Beta valovi, povezani sa stanjima budnosti i koncentracije aktivan.

Zanimljiva je rasprava koja se vodi između učenika i učitelja kada promatrate evoluciju različitih moždanih valova sa svojim stanjem pozornosti, u kojim ste trenucima bili koncentriraniji ili rastreseniji, koliko ste puta rastreseni itd. Također je važno znati kretanje tijela tijekom vježbanja ili kako se puls mijenja u praksi.

Meditacija je, ali... Jeste li došli da ostanete?

Sve napreduje vrlo brzo, a to je da je prije 10 godina, kad je netko rekao da meditira, bio klasificiran kao netko čudan ili s previše duhovnim životom. Prije 50 godina oni koji su se bavili sportom ili prali zube smatrali su se rijetkim ili vrlo profinjenim ljudima, i Pogledajmo to sada: svi smo načisto s prednostima kontinuirane sportske prakse i dobre higijene zubni.

Percepcija se mijenja, kao što se dogodilo sa sportom ili higijenom zuba, a sve je više poznato od ljudi koji meditiraju ostvaruju koristi poboljšavajući svoje zdravlje, svoje odnose i uspostavljajući se u svom životu u više svjestan.

Dolazi vrijeme kada smo jasni da moramo voditi računa o svom umu, a meditacija se nezaustavljivo spaja s drugim bitnim aktivnostima kako bi uživali u dobrom tjelesnom i mentalnom zdravlju.

Znanost nam pruža alate ili vozila koja nam pomažu razumjeti put života, to je ono što ja nazivam "tehnologija u službi svijesti". I ovo dodaje važnom, transcendentalnom, koje nastavlja živjeti život u svakom trenutku.

Autor: Òscar Carrera, član Mentalno područje.

Bibliografske reference:

• Cebolla i Martí, A.; Albear Morón, D. Pozitivna kontemplativna psihologija.
• Goleman, D.; Davidson, R.J. Izmijenjene osobine: Znanost otkriva kako meditacija mijenja vaš um, mozak i tijelo.
• Lazar, S.W.; Bush, G.; Gollub, R.L.; Fricchione, G.L.; Khalsa, G.; Benson, H.: Funkcionalno mapiranje mozga reakcije opuštanja i meditacije [Lippincott, Williams i Wilkins].
• Lazar, S.; Olendzki, A.; Meissner, T. Istraživanje meditacije. Imajte na umu: Kritična procjena i preskriptivni program za istraživanje pažljivosti i meditacije.