5 Vježbi pažnje za vašu emocionalnu dobrobit

U ovom užurbanom svijetu u kojem živimo, u kojem smo stalno povezani s nove tehnologije, um neprestano skače, rasipajući naše misli i osjećaje, što nas može učiniti stresnim, nervoznim i čak i tjeskobno.

Uključuje nas način života zapadnih društava autopilot, što znači da je ldani prolaze a da mi ne primijetimo što se događa u nama ili oko nas. Vučemo, hodamo kroz život, ne zaustavljajući se niti jednog trenutka kako bismo se promatrali iznutra, bez zaustavljanja da razmišljamo o svojim potrebama. Uvijek promišljajući, držeći se očekivanja, a ne stvarnosti.

Živjeti na autopilotu, loša opcija

Živjeti na autopilotu, živjeti po inerciji i zanositi se rutinom može biti vrlo ugodno u kratkom roku. Dani su lakši i ne suočavaju se sa strahom od razgovora s partnerom o onome što osjećate. Ili je manje komplicirano zanijeti se iz dana u dan nego priznati da si tužan, zar ne? Planeti će se poravnati kako bi riješili vaše probleme ...

No, život daleko od sadašnjosti, odnosno s oklopom i ne osjećajući ništa, dugoročno može biti negativan, jer kad se dogodi nešto što nas potresa (na primjer, otpušteni smo s posla ili

par nas ostavlja), tada morate koračati nogama o tlo. Što je više, opravdavanje očekivanja može nas učiniti divljima nesretnima.

Pažljivost: više od tehnika, životna filozofija

Praksa Pažljivost, više od skupa tehnika koje će biti u sadašnjem trenutku, to je životna filozofija, stav koji se mora usvojiti da bi se ponovo povezali sa sobom. To je stil suočavanja koji pojačava osobne snage, pomaže samoregulaciji ponašanja i boljem upoznavanju, kao i stvaranje okruženja pogodnog za dobrobit.

Drugim riječima, pažljivost je svjestan i svrhovit način ugađanja onome što jest događa se u nama i oko nas, te omogućuje razotkrivanje automatizama i promicanje razvoja sastavni.

Nekoliko minuta dnevno nije toliko ...

Nekim ljudima, onima koji žive vječno pod stresom, pronalaženje 5 minuta dnevno za povezivanje sa sobom može biti teško. Ali ulaganje 10, 15 ili 20 minuta dnevno za vlastitu dobrobit nije toliko.

Kao što je već spomenuto, najvažnija stvar u praksi ove discipline, bez obzira na korištene tehnike, je zauzimanje stava Pažljivost, koji ppokreće pažnju u sadašnjem trenutku, bez prosuđivanja i sa suosjećanjem prema sebi i drugima.

5 Vježbe pažljivosti za veću dobrobit

Prije nego što prijeđete na popis vježbi, važno je napomenuti da vježbanje Pažljivosti, kao stav prema životu, nije ograničeno samo na izvođenje ovih vježbi, već to je način suočavanja sa događajima koji se događaju u svakodnevnom životu. Ipak, usvajanje ovakve zdrave navike korisno je iz mnogih razloga.

• Ako želite znati koje su prednosti ove prakse, možete pročitati sljedeći članak: "Pažljivost: 8 blagodati pažljivosti”

To je reklo, evo popis praktičnih vježbi pažljivosti:

1. Pažljivost u jednoj minuti

Ova je vježba idealna ako započnete vježbati Mindfulness, onako kako je napredovanje u učeći pažljivost, idealno je povećati vrijeme vježbanja na oko 15 ili 20 minuta novine. Također, jer je to samo minuta, ovu vježbu možete vježbati bilo gdje i bilo kada u svom svakodnevnom životu.

2. Slijetanje daha ovdje i sada

Ova vježba idealno za isključivanje autopilota. Vježbajući, vaša je pažnja usmjerena na sadašnji trenutak i zaustavlja stalni tok misli, sjećanja, slika ili ideja. Idealno je nakupiti napetost na vrlo jednostavan način.

Da biste to učinili, morate usmjeriti pažnju na dah. To mora biti učinjeno nježna, duboka i stalna inspiracija kroz nos. Pri punjenju zrakom, odmah intenzivno ispustite zrak kroz usta, ali bez forsiranja grla. Primijetivši smetnju (što je normalno), promatramo što nam je privuklo pažnju i vraćamo se dahu.

3. Pažnja od doručka

Uobičajeno je ustajanje ujutro na autopilotu. Dižete se iz kreveta, tuširate se, oblačite, jedete doručak, perete zube i još jedan dan na poslu. Da, još jedan dan!

Ovu negativnu naviku možete prekinuti radeći Mindfulness ujutro. Tako ćete se suočiti s danom na drugačiji način. Za to, Potrebno je da sjedite na mirnom mjestu i da isključite televizor tako da šutite. Mobitel morate imati i daleko. Radi se o tome da nemate smetnje. Kad se pripremite za doručak, pokušajte usmjeriti pažnju na okuse, mirise, dodir hrane ili pića... osjetite ih! Na taj ćete način biti sa svojom pažnjom u sadašnjem trenutku i vidjet ćete razliku.

4. Pozornost na zvukove trenutka

Ova se vježba sastoji od svjesno promatrati zvukove koji se javljaju u našem okruženju. Stoga se radi o tome da ostanete slušati, slušati ih kako zvuče, a da ih ne pokušate prepoznati, procijeniti ugodnima ili neugodnima ili razmišljati o njima. Bez ikakvog napora promatraju se zvukovi i druge vanjske percepcije ostavljaju po strani. Kad primijetimo rastresenost, promatramo što nam je zaokupilo pažnju i ponovno se vraćamo osluškivanju zvukova, oslanjajući se isključivo na dah tog trenutka

Očito, kad slušamo zvukove koji ulaze kroz naše uši, misli i osjećaji povezani s onim što jesmo sluha, pa ova vježba pokušava znati tišinu i zvuk na nekonceptualni način (bez razmišljanja), ali na iskustveni način (osjećajući ih).

5. Skener za tijelo

S ovom vježbom pokušavate stupite u kontakt s iskustvom našeg tijela takvo kakvo jest, bez osuđivanja, bez odbacivanja neugodnih osjeta ili vezivanja za ugodne. Ova se vježba naziva i čišćenje tijela ili skeniranje tijela.

Da biste to učinili, potrebno je sjediti u ugodnom položaju, uspravnih leđa, iako je moguće zauzeti i ležeći položaj. Zatim zatvorite oči, obratite pažnju na disanje i prošećite tijelom. Ovom vrstom meditacije poželjno je voditi se.

Program treninga pažljivosti: M-PBI

Ako vas zanima što je Mindfulness i želite iskusiti praksu Mindfulnessa, postoji nekoliko specijaliziranih centara koji vam nude mogućnost uzmi Program treninga pažljivosti: M-PBI.

Pažljivost vam omogućuje da budete u sadašnjem trenutku i pomaže vam da budete svjesniji svog neposrednog iskustva sa stavom koji ne osuđuje, otvoren i prihvaća.

Mnogo je njegovih blagodati za naš svakodnevni život: pomaže u regulaciji emocija, smanjuje stres i tjeskobu, poboljšava dobrobit. psihološki, povećava sposobnost koncentracije, pomaže boljem spavanju, promiče kreativnost... Zahvaljujući ovom iskustvenom tečaju, 9 tjedana, moći ćete u prvom licu vidjeti svrhu ove tisućljetne prakse i moći ćete se udubiti u ovu metodu naučiti upravljati emocijama, reakcije i razmišljanja, nešto neophodno za suočavanje s različitim situacijama koje svakodnevno predstavljate.

Isto tako, moći ćete otkriti da je razvojem svjesnosti moguće bolje upoznati sebe i razvijati se određene pozitivne stavove u odnosu na vaše emocije i osjećaje, dolazeći da ih kontrolirate sa slobode i suosjećanje.