Kako raditi jogu kod kuće, u 8 ključeva

U posljednjem desetljeću, joga je postala vrlo popularna na Zapadu zbog svojih zdravstvenih blagodati, jer ova drevna fizička i mentalna praksa jamči ravnotežu između tijela i uma.

Joga nije samo fizička vježba, već je dio mnogo orijentalnije filozofije. duboko, što vam omogućuje da pronađete unutarnji mir i koje se obvezuje izvršavati navike zdrav. U ovom društvu u kojem mnogi ljudi žive pod stresom... Joga je stigla!

• Povezani članak: "6 psiholoških blagodati joge"

Kako vježbati jogu kod kuće

Budući da je riječ o jednostavnoj praksi, ovu drevnu metodu možete vježbati kod kuće u bilo koje doba dana. Ako želite znati vježbati jogu u udobnosti vlastitog doma, objasnit ću vam u sljedećim redovima.

1. Stvorite ugodan prostor

Napravite rupu za sebe kod kuće. Ne trebate bojiti sobu u zen stilu, ali to bi trebao biti tih i prostran prostor kako biste vježbe mogli izvoditi s potpunom slobodom i udobnošću. Dodjela prostora u vašem domu za jogu može vam pomoći da redovno vježbate. Joga pomaže povezivanju uma s tijelom i nesumnjivo opušta um, kao i aktivira tijelo.

2. Koristite odgovarajući pribor

Za vježbanje joge dobro je da imate prostirku, po mogućnosti onu koja ne klizi. Na tržištu postoji mnogo vrsta prostirki, ali visoka cijena ne mora nužno ukazivati ​​na veću kvalitetu.

Ako ste jedan od onih kojima je stalo do prirode, možete pronaći i organske prostirke koje pomažu u očuvanju okoliša. Joga blokovi ili cigle su idealni pogotovo kad imate ukočeno tijelo. Istražite različite dodatke koji postoje i odaberite one koji vam omogućuju da poboljšate da bi ova pradjedovska praksa bila što produktivnija.

3. Odaberite vrstu joge i rutinu

Prije nego što počnete raditi joga vježbe, morate znati što ćete raditi i koju ćete rutinu slijediti. Ako imate dovoljno iskustva i znanja, vi možete biti onaj koji s kreativnošću priprema rutinu koju ćete slijediti. Međutim, postoje virtualni satovi ili knjige joge koji će vam pomoći pravilno izvoditi rutine.

• Također, trebali biste znati da postoje različiti satovi joge. Objašnjavamo vam ih u članku "24 vrste joge koje će poboljšati vašu mentalnu ravnotežu”

4. Koristite internet

Nove tehnologije omogućile su nam da jednim klikom dobijemo veliki repertoar satova joge. Jednostavno vam je potrebno računalo i mobitel da biste mogli pohađati satove joge u svom domu, bilo u vašoj dnevnoj sobi ili u vrtu. Postoje plaćeni internetski satovi, ali i besplatni satovi koje možete pronaći na YouTubeu.

• Povezani članak: "6 joga poza zaustavlja bolove u leđima”

5. Potražite pravi trenutak

Započeti dan jogom je idealno, jer održava razinu energije tijekom dana visokim i razbistruje vaš um prije započinjanja dnevnih zadataka. Međutim, mnogi ljudi više vole raditi jogu popodne. Pronađite vrijeme koje najbolje odgovara vašem ukusu i vašem rasporeduPa, bilo koje doba dana dobro je smiriti um i osloboditi nakupljenog stresa.

6. Zagrijati se

Zagrijavanje je potrebno prije nego što tijelo podvrgnete intenzivnim položajima. Bez zagrijavanja osoba je sklonija ozljedama. Uz to, idealno je započeti s manje složenim položajima buđenje tijela prije prelaska u intenzivnija držanja.

Ispod možete pronaći primjer joga zagrijavanja:

7. Budite dosljedni

Kao i svaka aktivnost u životu, dosljednost je potrebna da bi se vidjeli rezultati. Uključite jogu u svoj dnevni raspored i s vremenom jogu učinite navikom, a ne trudom. Kako objašnjava Sara Lucia Villalpando, stručnjakinja za jogu, "Dvadeset minuta joge dnevno donosi pozitivnije rezultate od dva sata povremenih vježbi."

8. Uživajte u praksi

Lakše je ponoviti ugodne aktivnosti jer one aktiviraju sustav nagrađivanja našeg mozga. Ako vidimo i rezultate, povećat će se naša motivacija za vježbanje joge. Ne zaboravite da je joga korisna za vaše tijelo, zato uživajte. Kao što sam već rekao, neka vam to postane navika, jer će vam trebati manje napora da pronađete to doba dana kako biste poboljšali svoje ukupno zdravlje i mentalnu ravnotežu.

Blagodati joge

Joga ima brojne blagodati za tijelo i um, a mnoga istraživanja to potvrđuju. A to je da je kod joge potrebno integrirati pokret s disanjem, pretvarajući ove dvije odvojene cjeline u jednu.

Ova praksa koristi se kao preventivna ili rehabilitacijska praksa Budući da studije potvrđuju da poboljšava metaboličke i anaboličke procese i pogoduje cirkulaciji energije, oksigenirajući tijelo. Pozitivne posljedice vježbanja joge javljaju se na mnogo načina. Na primjer:

• Smanjuje stres utječući na razinu kortizola u tijelu,
• Poboljšajte fleksibilnost zahvaljujući asanama.
• Povećava snagu i tonus mišića također zahvaljujući asanama.
• Favorizira oporavak jer je oblik aktivnog odmora.
• Povećava ravnotežu i koordinaciju zahvaljujući stjecanju veće tjelesne svijesti.
• Poboljšava raspoloženje promicanjem oslobađanja neurotransmitera i hormona poput serotonina i endorfina.
• Poboljšava koncentraciju posebno kada se želi fiksirati.