Kako početi koristiti Mindfulness protiv stresa?
Živimo u užurbanom društvu, koje je steklo vlastiti ritam, kojem se uvijek žuri, koje uvijek ima što raditi. U današnje vrijeme "ne raditi" znači ne biti produktivan, ne biti u toku, ne iskorištavati vrijeme, ukratko "ne biti".
Osjećaj koji ovaj životni stil stvara jest neprekidna zaposlenost, povezanost; drži nas na oprezu, mehanizam povezan s odgovorima na stres.
Međutim, istina je da stres je neophodan za opstanak vrsteNo dugoročno, kad se stres s vremenom održava, povišene razine kortizola (hormona povezanog sa stresom) štetno djeluju na zdravlje.
Stoga je stres nesumnjivo jedan od velikih problema društva i utječe na sve više stanovništva u određenim razdobljima života. I posljedice su jasne, sve više ljudi pati od bolesti poput depresije, anksioznosti i psihosomatskih bolesti, a sve su povezane s visokom razinom stresa.
Ključevi pažljivosti kao sredstva protiv stresa
Ali… Što je ono što leži u osnovi aktiviranja mehanizama stresa? Usko je povezana sa stresom naša sposobnost prepoznavanja i upravljanja mentalnom aktivnošću.
Naš um je u stalnom dijalogu, promišljanju, odlasku u prošlost i predviđanju budućnosti, planiranju itd. Stoga je važno da naučimo prepoznavati koje nam misli padaju na pamet i koji su osjećaji povezani s tim mislima.
Iz ove perspektive djeluje filozofija Mindfulnessa, koji se temelji na učenju da postanemo svjesni, da usmjerimo pažnju na ono što želimo i tako uživamo u cjelovitom iskustvu, a da nas ne zaokupe druge misli.
Već nekoliko godina Pažljivost Instaliran je u naš život kao formula za naučiti potpuno uživati u životu. Ali... Odakle dolazi ova ideja?
Temelji u drevnoj tradiciji
Pažljivost je riječ anglosaksonskog podrijetla i izraz je koji se koristi za prevođenje riječi "Pali sati" koja označava svijest, pažnju, pamćenje. Ta se pažljivost kombinira sa tehnike meditacije koje imaju veze s budističkom tradicijom.
Možemo reći da je pažljivost kvaliteta uma ili sposobnost osvještavanja u sadašnjem trenutku. Praksa Mindfulnessa poziva nas da vrednujemo život iz nove perspektive, da jasno vidimo što se događa u "ovdje i sada".
John Kabat-Zinn daje definiciju Mindfulnessa koja je karakterizira kao "namjerno obraćanje pažnje na sadašnji trenutak, bez osuđivanja".
Praksa pažljivosti ima vrlo dobre rezultate na polju psihijatrije i kliničke psihologije. A nije ni za manje, jer se blagodati mogu primijetiti već od prve prakse.
Kako početi vježbati?
Da bismo počeli vježbati Mindfulness to možemo učiniti neformalnim meditacijama a zatim prijeđite na formalnu praksu. Neformalna meditacija je ona koju izvodimo kada posvećujemo punu pažnju određenim automatske aktivnosti, odnosno koje radimo a da toga nismo svjesni ili kako to kažu kod „pilota automatski ”set.
To su aktivnosti koje općenito nisu ni ugodne ni neugodne i koje smo pretvorili u navike: tuširaj se, šetaj okolo, peri zube, vozi, zaključaj vrata prije napustiti…
Prijedlog iz neformalne prakse pažljivosti je da odaberemo aktivnost ili naviku koju obično radimo automatski i radimo je s punom sviješću. Za obavljanje formalnih vježbi ili meditacija potrebno je imati odgovarajuće mjesto i vrijeme, budući da Pažljivost je kvaliteta uma, ali zahtijeva trening, a za to je potrebna vježba dnevno.
Prijedlog treninga za Pažljivost
Za one koji žele započeti praksu Mindfulnessa ili produbiti potpuno iskustvo, u TAP centar, iz naše predanosti da pratimo i stvaramo prostore za osobni rast, koristimo ove tehnike kao dodatak našem terapijskom radu postizanje vrlo dobrih rezultata u kratkom, srednjoročnom i dugoročnom razdoblju.
Što je više, nudimo radionice za osvješćivanje za sve ljude koje zanima poznavanje i produbljivanje prakse ove discipline. U vašoj ruci je naučiti uživati u životu svjesno i potpuno. Pridružujete se?
Autor: Isabel Rodero López, pedagog, br. kupus. 01678.