Pažnja za parove: tajne za poboljšanje vašeg odnosa

U ovo su vrijeme teška vremena; Usred krize COVID-19, napetosti koje utječu na nas odražavaju se u svim područjima našega života, a parni odnosi nisu imuni na te napetosti.

Srećom, pažljivost (koja se naziva i Mindfulness) može biti od velike pomoći da se izbjegne takva vrsta trošenja u ljubavnoj vezi.

• Povezani članak: "5 vrsta terapije za parove"

Kako nam pažljivost može pomoći da poboljšamo naš odnos?

Kada se obraćate bilo kojoj temi vezanoj za parove, padne mi na pamet naslov knjige Philippea Cailléa, Jedan plus jedan jednako je tri, u kojem to implicira kad se približava paru moramo razgovarati o svakom od članova iste, ali i o samoj vezi.

Dakle, odnos je taj treći element koji proizlazi iz spajanja dva uma, dva mozga, dva tijela, dvije biografije, koji se spajaju, i složenosti koja to za sobom povlači.

Nastavit ćemo Prijedlog Dana Siegela, jer će nam pomoći da vidimo koji se aspekti odnosa mogu poboljšati uključivanjem pristupa pažljivosti. Ovaj autor, u svojoj knjizi Promišljanje, govori o integraciji kao načinu objedinjavanja diferenciranih elemenata sustava i izravnom je putu ka harmoniji u paru. Razvoj integracije uključuje sljedeće elemente.

1. Obratite pažnju na razliku

Nije da je druga osoba onakva kakva sam mislio ili kako bih želio, već da poštuje njihove ideje, uvjerenja i običaje.

2. Harmonija i fleksibilnost nasuprot ukočenosti ili kaosa

Autor govori o rijeci integracije kao toku integriranog sustava; suočeni s dvije obale rijeke, kaos i integracija, dvije krajnosti u koje parovi mogu upasti.

Ukočenost bi pretpostavljala ograničenje para, gubitak iluzije... a kaos bi se mogao poistovjetiti s odsutnošću zajedničke priče u paru, kontinuirana improvizacija ...

Možemo zaključiti da su parovi koje ponese rijeka integracije sretniji od onih koji padnu u dva suprotna pola ...

3. Razvijati svijest partnera

Kroz tehnike proizašle iz pažnje moći ćemo s većom preciznošću uhvatiti stanje odnosa, reakcije druge osobe koja je član para i razvijati ljubaznost u odnosima.

4. Horizontalna integracija

Ako se komunikacija temelji na shemama dominacije / podnošenja, očito je da par neće teći i da ova neravnoteža moći može ozbiljno kontaminirati odnos. Ponovno, ljubaznost ili ljubaznost, metta, savršeno je protuotrov za ovu dinamiku.

5. Interpersonalna integracija

Razvoj "mi" umjesto "ja" paru će dati značenje čiji je opseg vrlo vrijedan: razvoj naših rezonancijskih krugova omogućuje nam da osjetimo unutarnji svijet drugih ljudi, u ovom slučaju par, i što smo uključeni u svijet druge osobe čini nas osjećajima sretan.

• Možda će vas zanimati: "Što je pažnja? 7 odgovora na vaša pitanja "

Smjernice za meditaciju

Tijekom našeg savjetovanja mogli smo primijetiti kako se pažljivost razvija pravilno i ako se radi zajedno s partnerom, Vrlo je koristan kod parova koji su ukorijenjeni u sukobu, ili u parovima koji se bore protiv krutih obrambenih obrazaca ili drugih koji su skloni kaotičnim izljevima razočaranja, jer nauče otkrivati ​​stanja reaktivnosti generiran sustavom "bijeg ili napad" i dovođenje živčanog sustava u stanje recepcije potrebno za istinsku i trajnu vezu pružit će nam sklad potrebno.

Integriranje alata Mindfulness, prihvaćanje različitosti svakog od članova, neprijateljstvo koje često karakterizira nefunkcionalne odnose može se umanjiti i započeti novi život strasti i suosjećanja budući da potiče integraciju u paru i paru.

Bez obzira jeste li se bavili meditacijom svjesnosti ili ste tek pridošli na ovom polju, predlažemo da razvijete pozornost; Zbog toga je trominutna meditacija prekrasan resurs koji možete primijeniti u bilo kojem trenutku dana: na primjer, u situacijama kada primijetite da ste uzrujani ili s osjećajima koji vas obuzimaju vas. Ova meditacija ima tri različita dijela, kao što ćemo vidjeti u nastavku.

1. Recepcija

Započinjemo predajom svoje težine gravitaciji obraćajući pažnju na dijelove gdje je tijelo u dodiru sa zemljom. U ovom prvom dijelu obratit ćemo pažnju na bilo koji tjelesni osjećaj koji primijetimo, platit ćemo obratite pažnju na to kakva emocija djeluje u nama i koje su to misli koje prolaze kroz mene glava. Što god da se dogodi, prihvaćamo ono što jest.

2. Disanje

Skrećemo pažnju na dah, ne mijenjajući ništaNe očekujući ništa, opažamo kako dišemo: ako je površno, ako je trbušnije... možemo učiniti da izdisaj traje malo duže ako nam to daje smirenje. I mi se odmaramo u dahu.

3. Natrag u normalu

Malo po malo otvaramo svoju savjest zvukovima izvanaPočeli smo pokretati neki dio tijela, uključivati ​​se u ono što radimo, ali na drugačiji način.