Transteoretski model promjene Prochaske i Diclementea

Promjena je individualan i osoban proces, i nitko ne može promijeniti drugu osobu ako se ne želi promijeniti. Zato je treniranje ima složenu misiju osnaživanja ljudi da budu svjesni vlastite sposobnosti da postignu svoje ciljeve i postignu pozitivne i trajne promjene u svom životu.

Nekoliko se desetljeća na mnogim područjima primjenjuje teoretski model promjena (ovisnosti, promjene u načinu života malo zdrava itd.) kako bi se razumjelo zašto pojedinci često propadnu unatoč tome što žele pokrenuti promjenu u svom doživotno.

Proces osobnih promjena viđen iz psihologije

U literaturi je bilo malo rada u vezi sa specifičnim promjenama na polju treniranja, ali psihoterapijska teorija pokazala se vrlo dobrom učinkovit u tom pogledu, jer predlaže ne samo opis faza ili faza promjene, već također pruža okvir koji pogoduje ispravnom intervencija. Ovu teoriju predložio je James prochaska (na slici) i Carlo Diclemente i dobiva ime Transteoretski model promjene.

Rečeni model objašnjava faze kroz koje osoba treba proći u procesu promjene problemskog ponašanja

(ili ponašanje koje se namjerava promijeniti) na ono koje nije, s obzirom na motivacija kao važan čimbenik u ovoj promjeni i dodjeljivanje subjektu aktivne uloge, jer je on zamišljen kao glavni akter u njegovoj promjeni ponašanja.

Model uzima u obzir i druge varijable, osim motivacije, koje po mišljenju autora utječu na promjenu ponašanja. Ti su elementi: faze promjene, proces promjene, ravnoteža odlučivanja (za i protiv) i samopouzdanje (ili samoefikasnost).

Budući da svaka osobna promjena zahtijeva predanost, vrijeme, energiju i jasne i realne strategije, važno je prepoznati da ovaj proces može biti izazovan. Ova teorija upozorava da je vjerojatno da će doživjeti recidive i vratiti se u prethodne faze. Stoga pruža nadu pojedincima, budući da prihvaćanje neuspjeha kao normalno pozitivno utječe na percepciju samopouzdanja (samoefikasnosti).

The treneri Morali bi osvijestiti klijente o ovom aspektu teorije, jer je to koristan alat koji će ih osnažiti suočeni s promjenama.

Faze Prochaska i Diclemente modela promjene

Ovaj model daje nam priliku da shvatimo da ljudski razvoj nije linearan već je kružan i da ljudska bića mogu proći kroz razne faze, pa čak i stagnirati i nazadovati na putu promjene.

Različite faze modela Prochaska i Diclemente prikazane su u nastavku, a za bolje razumijevanje poslužit ćemo kao primjer pojedinac koji želi početi vježbati Da biste poboljšali svoje zdravlje i ostavili za sobom neaktivni život na koji ste navikli:

• Pretkontemplacija: u ovoj fazi osoba nije svjesna da ima problema, a često je obrambeni mehanizmi poput poricanja ili racionalizacije. U našem primjeru, pojedinac ne bi bio svjestan negativnih učinaka sjedilačkog života ili bi sebi ponovio "od nečega se mora umrijeti".

• Kontemplacija: u ovoj fazi osoba shvati da ima problem, počinje promatrati prednosti i nedostatke svoje situacije, ali još nije donijela odluku da nešto učini. U našem primjeru to bi bilo netko tko je svjestan da sjedilački život uzrokuje mnoge zdravstvene probleme, ali nije donio odluku da se pridruži teretani ili ponavlja "koji će se pridružiti".

• Priprema: osoba je već donijela odluku da nešto poduzme i počinje poduzimati nekoliko malih koraka. U našem primjeru to bi bila osoba koja ide kupiti sportsku odjeću ili se registrirati na općinskom bazenu.

• Akcijski: osoba već poduzima potrebne korake, bez izgovora ili odgađanja. U našem primjeru osoba počinje vježbati.

• Održavanje: uspostavljeno je novo ponašanje, to počinje biti nova navika. U našem primjeru osoba već više od šest mjeseci često odlazi plivati ​​ili redovito vježbati "trčanje".

Faza održavanja

U fazi održavanja osoba može prijeći u fazu „prestanka“ u kojoj je nova navika već čvrsta i teško ju je napustiti jer je to dio njezinog života; ili se može ponoviti (iako se može ponoviti u bilo kojoj fazi), ali se nikada neće vratiti u fazu "pred-kontemplacije".

Recidivi

U slučaju recidiva, osoba može:

• Ponovno se uključite u promjene, priznajte svoj napredak, učite iz iskustva i pokušajte ne ponoviti istu pogrešku.
• Gledajte na relaps kao neuspjeh i vječno stagnirajte bez promjene.

Stoga bi u slučaju recidiva trener trebao učiniti da klijent vidi da nije neuspjeh i trebao bi ga poticati da krene naprijed s promjenom.

Faze i razine promjena

Ova dimenzija transteoretskog modela Prochaske i Diclementea objašnjava koje su promjene potrebne da bi se zaustavilo ponašanje problema i ukazuje na sadržaj ove promjene. Svakom se ponašanju daje kontekst i uvjetuju određeni čimbenici okoliša.

Različiti faktori uvjetovanja organizirani su u pet međusobno povezanih razina, na kojima trener intervenira slijedeći hijerarhijski poredak, od površnijeg do dubljeg. Biti u srodstvu, promjena jedne razine može uzrokovati promjenu druge a također je moguće da intervencija na svim razinama nije potrebna, jer ne moraju sve razine utjecati na ponašanje koje se želi promijeniti.

The pet razina promjene Oni su:

• Simptom / situacijski (obrazac štetnih navika, simptoma itd.).

• Neprilagodljive spoznaje (očekivanja, uvjerenja, samoprocjene, itd.).

• Trenutni međuljudski sukobi (dijadične interakcije, neprijateljstvo, asertivnost itd.).

• Sustavni / obiteljski sukobi (obitelj porijekla, pravni problemi, mreža socijalne potpore, zaposlenje itd.).

• Intrapersonalni sukobi (samopoštovanje, samokoncept, osobnostitd.).

Treniranje primijenjeno na procese osobnih promjena

Intervencija obično započinje na površnoj razini i kako napredujete, moguće je intervenirati na dubljim razinama. Razlozi zbog kojih se intervencija obično započinje u najpovršnijoj situaciji su:

• Promjene se teže događaju lakše na ovoj otvorenijoj i uočljivijoj razini.

• Ova razina općenito predstavlja glavni razlog za prisustvovanje treningu.

• Budući da je razina najsvjesnija i najaktualnija, stupanj smetnji potreban za procjenu i intervenciju je manji.

• Budući da ove razine nisu neovisne, promjena na jednoj od njih vjerojatno uzrokuje promjene na drugima.

Odluka o ravnoteži

The odlučujuća ravnoteža Relativna je težina između prednosti i nedostataka promjene ponašanja, koju svaki pojedinac dodjeljuje u svom procesu svjesnosti. Model predviđa da će za pojedince u fazi predkontemplacije kontra promjene biti očiglednije od prednosti i nedostataka promjene. da će se ta ravnoteža odlučivanja postupno preokrenuti kako se pojedinci kreću kroz ostatak svijeta faze.

Za pojedince u fazama djelovanja i održavanja, prednosti promjene bit će važnije od nedostataka.

Još jedan ključ: samoefikasnost

The Samoučinkovitost Oni su prosudbe i uvjerenja koja osoba ima o svojim sposobnostima da uspješno izvrši određeni zadatak i, prema tome, usmjeri tijek svog djelovanja. Pomaže u suočavanju s različitim teškim situacijama, bez recidiva. Stoga je pozitivno suočiti se s različitim problematičnim situacijama koje se mogu pojaviti tijekom procesa promjene, a pozitivno je zadržati željeno ponašanje.

Model to predviđa samoefikasnost će se povećavati kako se pojedinci kreću kroz faze promjena.

Ako želite saznati više o konceptu samoefikasnosti, pozivamo vas da pročitate sljedeći post:

"Samoefikasnost Alberta Bandure: Vjerujete li u sebe?"

Promijenite strategije

Unutar transteoretskog modela promjene, faze su korisne kako bi se klijenta smjestilo u određenu točku. Međutim, malo bi se postiglo znajući to i ne znajući strategije koje bi se mogle provesti kako bi se subjekt potaknuo naprijed.

Procesi promjena su aktivnosti koje potiču pojedinca da krene prema novoj fazi, ali mora se spomenuti da nisu ograničene na podučavanje. Zapravo, ova teorija dolazi iz psihoterapije, budući da je ovaj model rezultat usporedne analize teorija koje su vodile psihološka terapija i promjena ponašanja u 1980-ima.

Kao rezultat rada, Prochaska identificirali 10 procesa koji se događaju kod ispitanika koji mijenjaju svoje ponašanje, kao što je "povećana svijest" koja dolazi iz freudovska tradicija, "upravljanje nepredviđenim situacijama" Skinnerovog biheviorizma i uspostavljanje "odnosa koji pomažu" humanista Carla Rogersa.

Procesi povezani s promjenama

Dolje prikazani procesi karakteriziraju ljude u fazama promjena, od kojih svaka najbolje djeluje u određenoj fazi:

• Povećana svijest: To je povezano s pojedinačnim naporima u potrazi za informacijama i njihovim odgovarajućim razumijevanjem u vezi s određenim problemom.

• Ponovna procjena okoliša: subjekt procjenjuje ponašanje koje se mijenja i njegov učinak na međuljudsko ponašanje i na njemu bliske ljude. Prepoznavanje koristi za takve odnose proizašle iz promjene ponašanja.

• Dramatično olakšanje: Eksperimentiranje i izražavanje emocionalnih odnosa uzrokovanih promatranjem i / ili upozoravanjem na negativne aspekte povezane s mijenjanjem ponašanja.

• Samo procjena: Afektivna i kognitivna procjena utjecaja ponašanja na promjene na vrijednosti i samopoimanje pojedinca. Prepoznavanje blagodati koje promjena ponašanja predstavlja za vaš život.

• Socijalno oslobođenje: svijest, dostupnost i prihvaćanje od strane subjekta alternativa.

• Protukondicioniranje: to je zamjena alternativnog ponašanja za ponašanje koje se mijenja.

• Pomažući odnosi: je upotreba socijalne potpore za olakšavanje promjena.

• Administracija pojačanja: mijenja strukturu koja podržava problem.

• Samooslobođenje: predanost pojedinca da promijeni ponašanje, uključujući ideju da je netko vlasnik njihove promjene

• Kontrola poticaja: to je kontrola situacija i izbjegavanje situacija koje pokreću neželjeno ponašanje.

Strategije primijenjene na treniranju

Intervencija koja je potrebna da bi osoba imala učinkovitu promjenu ovisi o fazi u kojoj se nalazi. U svakoj fazi postoje specifične intervencije i tehnike koje imaju veći utjecaj u pomaganju osobi da pređe u sljedeće faze promjene ponašanja. Evo nekoliko strategija koje trener može koristiti u svakoj fazi:

Pretkontemplacija

• Kad klijent nije svjestan negativnih učinaka promjene, potrebno je pružiti informacije o prednostima promjene, tj. zašto promjena može biti korisna za osoba. Važno je da se podaci daju na neautoritativan način.

Kontemplacija

• Pomozite vizualizirati argumente za i protiv promjene.
• Potaknite razmišljanje o različitim mogućnostima promjene i njihovom pozitivnom učinku.
• Potaknite razmatranje prvih koraka kako biste započeli s promjenama, racionalno i realno.

Priprema

• Pažljivo planirajte promjenu, prije visceralnog donošenja odluka.
• Razbijte akcijski plan na ostvarive ciljeve.
• Zaposlite ugovor o obvezi promjene.
• Pomozite smisliti načine kako slijediti akcijski plan.

Akcijski

• Slijedite plan, pratite napredak.
• Nagradite i čestitajte na postignutim uspjesima (čak i najmanjima).
• Podsjetite se prednosti koje će se dogoditi ako se ciljevi postignu.
• Pomozite prepoznati beneficije kada se dogode.
• Pomozite klijentu da ostane u idealnom stanju motivacije.
• Pomozite joj da uči iz stvari koje se ne odvijaju onako kako se očekivalo.

Održavanje

• Održavajte i pregledavajte planove dok ne budete potpuno sigurni da više nisu potrebni.
• U slučaju recidiva, pokušajte se ne vraćati na početnu točku. Umjesto toga, pomaže prepoznati napredak i potiče učenje iz neuspjeha kako se ne bi ponovili.
• Pomozite razmisliti o tome je li moguće pomoći drugima da naprave pozitivne promjene na temelju iskustva promjene.

U zaključku

Iz ove perspektive, Promjena ponašanja objašnjava se na temelju njezinih faza (kada), procesa (kako) i razina (što). Također se obraća pažnja na samoefikasnost i motivaciju, razumijevanje da potonja varira ovisno o stadiju u kojem se osoba nalazi i razumijevanje da je posredovano više aspekata subjekta (želja da se izbjegne neuspjeh ili zadrži kontrolu nad svojim životom), koji čine motivaciju, mora se pristupiti s globalnog gledišta, shvaćajući to postupak.

U treniranju, Ovaj model intervencije može biti koristan jer pruža znanje o fazi u kojoj je trener i pruža informacije o procesima promjena prikladno za svaku fazu, iznad razine ili razina na koje se utječe. Stoga proizvodi progresivnu promjenu u osobi koja se namjerava promijeniti, obraćajući se prvo najpovršnijim aspektima, kako bi postupno tretirala dublje aspekte.

Da biste saznali u kojoj je fazi pojedinac, postoje različiti upitnici koji pružaju ove informacije, ali trener može koristiti usmena pitanja u istu svrhu.

Teorija koja oprema trenera

Konačno, u ovoj teoriji postoje i neki aspekti koji su od velike važnosti za trenera:

• Trener se ne bi trebao ponašati prema svima kao da su u fazi akcije.
• Ljudi u fazi akcije vjerojatnije će postići bolje i brže rezultate od onih u kontemplaciji ili pripremi.
• Trener mora olakšati prolazak introspekcije i akcije.
• Trener mora predvidjeti recidive i navesti klijenta da shvati da su oni dio promjene.
• Trener bi trebao poticati samoregulaciju akcijskih planova od strane trenera.