Emocionalna svijest: upravljanje osjećajima tijekom zatočenja

Upravljanje emocijama je naš veliki radni konj, pogotovo ovih dana naša je sloboda ograničena.

Pandemija pogađa naše običaje i mobilizira nas da stvorimo nove rutine. Normalno je da osjećamo intenzivne i odvojene emocije i, ne shvaćajući to, dopuštamo da ih zanose. Ovdje ćemo vidjeti neke tipke kako bismo naučili kako se njima rukuje.

• Povezani članak: "Što je emocionalna inteligencija?"

Upravljanje emocijama kad ste zatvoreni kod kuće

Moći ćemo se identificirati, imenovati ono što osjećamo, pomoći će nam da povratimo kontrolu nad svojim umom. Ne možemo kontrolirati vanjske čimbenike, ali možemo kontrolirati odnos sa svojim osjećajima. Dopuštajući si da ih osjetimo, doživimo i pustimo da odu, a da nismo zarobljeni ili negativno uvjetovali naše odnose. Bez da nas povrijedi, ili bilo što, ili ikoga.

U ovim trenucima kada je suživot bliži, pravilno upravljanje njima postaje važnije, pa morate pokušati izbjeći sukobe i ne dodavati veću dozu napetosti.

Tijekom svog rada kao psihologa i iskustva meditacije (godinama) imam sintetizirao pet koraka grupiranih u dvije faze, koji nam pomažu da poboljšamo upravljanje našim svijetom emotivan. Oni su

koraci usmjereni na življenje izravnog iskustva emocije od početka do njezina nestanka. Omogućuju nam da istražimo gdje moramo usko surađivati ​​i promatramo svoje trendove. Prepoznajte one koji nas uvjetuju i sprječavaju u pravilnom upravljanju.

Na svojim seansama pratim pacijente da putuju tim putem kao unutarnji resurs kako bi naučili upravljati svojim osjećajima na zdraviji način. Pažljivost na svakom koraku omogućuje im da se bolje upoznaju, postupno oslobađaju čvorove sukoba. Svaki pokret treba duboko pogledati kako bi se jasno vidjelo što se kreće na nesvjesnoj razini i krenulo prema cjelovitijem i prijateljskom životu. Pogledajmo ovo putovanje na sintetiziran način.

1. Svijest

Emocije su energija koja se odvija s razlogom. Oni nastaju, razvijaju se, fizički rezoniraju u našem tijelu, a zatim nestaju. Mogu biti duboki, grubi ili suptilni, ljubazni ili povrijeđeni. Ponekad postoji glavna emocija i druge sekundarne; emergentniji i dublji. Svejedno, što god bilo, oni imaju utjecaj na nas i nisu uvijek pod nadzorom.

Prvi korak je osvijestiti ono što osjećamo. Povežite se s našim srcem kako biste ga oslobodili emocija koje ga zarobljavaju. Krenite razvijati tu svijest u svakom pokretu procesa.

1.1. Shvati da se nešto događa

Moramo otvoriti unutarnji prostor kako bismo se povezali s onim što se kreće unutra: zaustaviti se i osjetiti sebe. Ako smo vrlo rastreseni i zauzeti, emocija možda raste iznutra i djeluje nesrazmjerno prije bilo kakvog podražaja koji je pokreće.

Nehotična misao može se pojaviti u našem umu i dovesti do znojenja, ubrzanog srca ili nemira, što dovodi do nekontrolirane tjeskobe. Možemo se ljutiti i saznati kad nam privuku pažnju, jer mijenjamo ton glasa, a da nismo ni svjesni.

Prepoznavanje da je energija u nastajanju prvi korak do toga da situacija ne dominira, a da toga nismo svjesni.. Svjesno naseljavanje našeg tijela i osjećaj da će nam to pomoći da prepoznamo da se nešto pojavljuje.

1.2. Utvrdite problem

Jednom kad prepoznamo da se nešto manifestira, potrebno je zaustaviti se, promatrati i dati mu ime. Možemo se ljutiti jer se bojimo biti tužni i to izražavamo ljutnjom. Ljutnja može pokrenuti vaše planove i očitovati se u agresivnom, nekontroliranom ponašanju, povrijedljivim riječima ili drugim suptilnijim, ne manje bolnim odjeljcima.

Ako prepoznamo emociju, bit će lakše nositi se s njom: "Bojim se, bijesan sam i uznemiren zbog onoga što se događa." Osjećaj frustracije ili straha može poticati tu ljutnju. Neizvjesnost, nesloboda, promjene generiraju nesigurnost i strah. Izražavanje, pripovijedanje, osmišljavanje riječi, oslobodit će velik nepotreban teret i pomoći nam da započnemo sljedeći korak.

1.3. Prihvatite ono što osjećamo

Ako smo prepoznali ono što osjećamo, sada to moramo prihvatiti, prigrliti bez povratka: ne poricati, ne umanjivati ​​ili potiskivati ​​... Moramo biti iskreni i odvažni za istraživanje stvarnog svijeta, bez zaslađivača ili aditiva.

Bol je neizbježna, ali postoji plus patnje koji možemo odlučiti hoćemo li dodati ili ne. Prihvatiti emociju znači otvoriti joj se. Osjetite to u našem tijelu. Svjesna povezanost s njom olakšava njegovo oslobađanje. Prepoznavanje vrućine bijesa ili pritiska u prsima tjeskobe omogućuje nam da tim osjećajima damo prostora od središta srca prema van.

Ponekad zapnemo ovdje jer ne prihvaćamo. Ne sviđa nam se naša stvarnost i ulazimo u sukob. Hranimo opsesivne misli. Trošimo energiju i oštećujemo svoje tijelo. Jedemo kompulsivno da bismo utišali tjeskobu ili postajemo letargični s mobitelima koji ponovno čitaju apsurdne meme kako bi odstupili od stvarnosti. Prihvaćanje predstavlja gledanje s ljubavlju, poštivanje i prihvaćanje onoga što se u nama otvara kako bismo to mogli pustiti u sljedećoj fazi.

2. Samoregulacija

Emocije su manifestacije našeg uma. Oni se odvijaju vođeni mislima ili tendencijama koje ugrađujemo tijekom svog života. Imaju putovanje, intenzitet i tada se spontano rastvaraju, ako to dopustimo. Tijelo se ima sposobnost regulirati i prirodno vratiti u svoju homeostatsku ravnotežu. Jedna od osobina uma je njegova prostranost.

Uzimajući u obzir ove dvije premise, emocije nemaju interesa ostati s nama. Mi smo oni koji ih zadržavaju, blokirajući i učvršćujući (s boli, nelagodom ili bolešću) njihovu manifestaciju. Moramo nastaviti naprijed kako bismo se samoregulirali.

2.1. Otpustite

Nakon što prihvatimo emociju, trebamo je pustiti. Nemojte ga zadržavati, niti ga hraniti, niti skrivati. Lako je zamotati se u misli i uhvatiti se poput muha u medu. Spašavamo uspomene, prijekore, maštamo o nesrećama ili mislima natopljenim bolom, strahom ili bilo kojom drugom bojom.

Prilagodimo osjećaje u svom umu, ne dajući si druge mogućnosti, a njegove osjećaje učvršćujemo u svom tijelu, uzrokujući bol i dugotrajnu bolest. Učiti puštanje je naučiti živjeti lagano. Krećite se našim umom i surfajte s valovima.

Jednom kad se oslobodimo svojih emocija, možemo vidjeti da nas ostavljaju za sobom. Poput arome koja ostaje kada ispraznite bočicu parfema. Ako smo spremni ići naprijed, možemo ići korak dalje. Najteže i najzanimljivije.

• Možda vas zanima: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

2.2. Transformirati

Nakon temeljitog proživljavanja svojih emocija s manje ili više intenziteta, možemo nastaviti napredovati s drugim resursima kako bismo se obogatili iskustvom.

Na jednoj ruci, prepoznati emocije koje se najčešće ponavljaju i istražiti vlastite "protuotrove": odaberite put koji nas vodi do blagostanja i suprotstavite se onome koji nas vodi da zaronimo u patnju i usidrimo se u njoj.

Za drugu, promatrajući naš um i kako se svaka emocija razvija možemo destilirati taj nektar koji je temelj svakog postupka. Na primjer, emociju poput ponosa koja nas udaljava od drugih mogli bismo pretvoriti u ljubav prema sebi, poboljšavajući svoju samopoštovanje. Zavist, koja potiče ogorčenost i gorčinu, u radosti koju dijele uspjesi drugih. Nesigurnost u ponovnom stvaranju resursa kako bi se naučilo živjeti u sadašnjosti.

Zaključno

Zanimljivost ovog procesa je da nije ograničen na ispuštanje ili manje ili više intenzivno iskustvo našeg emocionalnog svijeta. Omogućuje nam istražiti svaki korak u dubini i stupiti u intimnu vezu sa sobom: što nas pokreće unutra; prepoznati naše rane; što se ponavlja iznova i iznova; znati emocije koje se lakše pojave ili demaskirati okidač da biste ga mogli deaktivirati.

Skloni smo vrlo reakciji na vanjske pojave. Ako odgovorimo kad svjesni proces nije završen, lako je to učiniti s mjesta koje boli nas ili druge. Ako postajemo svjesni, naš će se um postupno omekšati, a emocije će ostavljati manje traga. Poput pisanja na vodi. U odgovorima ćemo biti razumljiviji, kreativniji i promišljeniji.

Stvarnost da moramo živjeti nije laka. Moramo održavati središte vedrine kako bismo se suprotstavili poteškoćama. Dopuštajući si da osjetimo svoju ranjivost, a da nas ne zahvati tjeskoba, strah ili frustracija.

Prvi korak je naučiti se poznavati, biti ljubazan prema nama. Zatražite pomoć specijaliziranog psihologa koji će nas pratiti na putu samospoznaje i upravljanja našim kaleidoskopom emocionalna, može nam pružiti priliku da pređemo novi put na način da se povežemo sa sobom, s drugima i sa svojim okoliš.