Kako regulirati anksioznost na fiziološkoj, motoričkoj i kognitivnoj razini

Sigurno puno puta mislite da biste željeli znati kako tjeskoba djeluje i što možete učiniti da biste je kontrolirali.

Jedan od psiholoških problema koje psiholozi češće vide u konzultacijama je anksioznost. Posebno, ljudi bez ozbiljnih mentalnih zdravstvenih problema koje obuzima tjeskoba.

Sva ljudska bića, ili gotovo svi, mogu trpjeti problem ove vrste tijekom života. I najvažnija stvar koju želim da znate je da se ne radi o tome da nikada ne budete zabrinuti ili pod stresom, već da ste sposobni regulirati tjeskobu. Ali za to prvo moramo razumjeti ovaj psihološki fenomen.

• Povezani članak: "7 vrsta anksioznosti (uzroci i simptomi)"

Što je tjeskoba?

Objasnit ću vam u nekoliko riječi od čega se sastoji tjeskoba i kako možemo učiniti da nas ne preplavi.

Morate znati tu tjeskobu To je prilagodljivo ponašanje pred opasnom situacijom za vaš integritet ili je novost.

U situaciji koja povlači za sobom opasnost, instinktivno reagiramo na tri moguća načina: bježimo, borimo se ili ostajemo mrtvi, blokirani. Ovo posljednje dolazi od naših predaka. Kad su bili prije zvijeri, pokazali su se kao da su beživotni kako bi ona prošla pored njih, a ne napadala ih. Ovo je objašnjenje

zapevši pred situacijom koju naš mozak tumači opasnom.

Kada nam je nešto novo, tjeskoba nas tjera da se aktiviramo, da smo s "uključenim baterijama". Ukratko, mi smo u onome što moramo biti, s pet osjetila.

Kako možemo regulirati tjeskobu tako da nas ne preplavi?

Anksioznošću možemo upravljati na tri razine: fiziološkoj, motoričkoj i kognitivnoj (razmišljanja).

Na fiziološkoj razini

To su oni znakovi koji se pojavljuju u tjeskobi, imamo lupanje srca, znojenje, stezanje u prsima,..., dugačak popis stvari koje se događaju na fizičkoj razini kada nas tjeskoba prevlada.

Na razini motora

S obzirom na anksioznost na motoričkoj razini, osjećamo se vrlo nemirno, ne možemo se prestati kretati i biti još uvijek na jednom mjestu.

Na kognitivnoj razini

Naš mozak je izvanredan "stroj" za preživljavanje, ne wellness. Stoga ono što čini vrlo dobro je predvidjeti negativne stvari koje nam se mogu dogoditi i promišljati o negativnim stvarima koje su nam se već dogodile. Vrlo smo često prirodno u ovom stanju.

Pa, što se tiče reguliranja anksioznosti, ne radi se o tome da se ne prolazi kroz taj proces, jer naš mozak ima tendenciju urođeno da padne u tu pristranost davanja više snage i važnosti negativu, ali svjesnosti toga i, u mjeri u kojoj znaš, pokušajte pozitivu dati veću vrijednost, i ne vjerujte svemu negativnom što mislite.

• Možda vas zanima: "Kronični stres: uzroci, simptomi i liječenje"

Razni savjeti: što učiniti?

Na fiziološkoj razini, zatim s dva temeljna alata. Jedno je Jacobsonovo progresivno opuštanje. Sastoji se od zatezanja i opuštanja različitih dijelova tijela. Dok ga budete trenirali, moći ćete se opustiti kad budete napeti.

Druga tehnika kojom moramo regulirati razinu fiziološkog uzbuđenja je duboko disanje. Kada se osjećamo tjeskobno hiperventiliramo; udahnemo kratko, plitko. To uzrokuje da ne kisikujemo adekvatno.

Da bismo to riješili, ono što moramo učiniti je nešto vrlo jednostavno: uzimati sve duže i duže inspiracije i isticanja. Ovim uspijevamo regulirati razinu aktivacije. Dodatna prednost koju ima je ta što to možete učiniti u bilo kojem trenutku. Nitko neće primijetiti da duboko dišete.

Na motoričkoj razini, još jedan važan ključ koji psiholozi stalno preporučuju redovito bavljenje sportom. U mjeri u kojoj vježbate tjelesne vježbe, ovo će povećati vašu dobrobit i moći ćete znatno regulirati tjeskobu.

Što se tiče onoga što činiti na kognitivnoj razini, nešto se mora uzeti u obzir. Kao što smo ranije razgovarali, mozak je veličanstveni stroj za preživljavanje i kao takav neprekidno nam predstavlja negativno. Moramo naučiti ne davati toliko vrijednosti svemu negativnom što predviđamo ili pamtimo, i za to pažnju moramo usmjeriti na ono što imamo, a ne na ono što nam nedostaje.

Na taj ćemo način uspjeti ne dati toliko važnosti svim onim negativnim mislima koje nam lako dolaze. Imamo puno smeća kojemu ne treba pridavati veću važnost.

U mjeri u kojoj ste u stanju primijeniti ove alate u praksi, anksioznost ćete doživljavati kao saveznika, a ne kao neprijatelja. A ako ste u stanju anksioznost cijeniti kao saveznika, moći ćete je kontrolirati.