Javier García Campayo: Pažnja je tu da ostane

Mnogo se govori u naše dane Mindfulness ili mindfulness, praksa orijentalnog porijekla koja se uspješno primjenjuje na polju psihologije. Znanstvene studije potvrđuju da pruža brojne koristi za mentalno i tjelesno zdravlje ljudi, a time i željeli smo znati o čemu se točno radi i kako nam može pomoći da živimo bolje i uživamo u većem wellness.

• Povezani članak: "Pažljivost za djecu: primjena u obrazovnim centrima"

Intervju s Javierom Garcíjom Campayoom

Danas razgovaramo s Javierom Garcíjom Campayoom, psihijatar u Sveučilišnoj bolnici Miguel Servet (Zaragoza), akreditirani profesor psihijatrije na Sveučilištu u Zaragozi i autor brojnih knjiga o pažljivosti kao što su Pažljivost i znanost, Priručnik za pažljivost Y Pažljivost i suosjećanje, tako da nam možete reći više o ovoj praksi i dati nam nekoliko savjeta kako biste nas započeli u iskustvu pažljivosti.

Jonathan García-Allen: Dobro jutro, Javiere! Pažljivost posljednjih godina stječe popularnost; međutim, još uvijek postoje ljudi koji ne znaju značenje ove prakse. Kako biste definirali Mindfulness?

Javier Garcia Campayo: Pažljivost definira dva aspekta.

S jedne strane, to je stanje uma koje se sastoji u tome da s prihvaćanjem budemo svjesni sadašnjeg trenutka, a da ne želimo da ono što se događa bude drugačije. To je stanje koje svi moramo imati u manjoj ili većoj mjeri, ali to se može trenirati. Ovo je stanje povezano s velikom psihološkom i tjelesnom dobrobiti, zbog čega se njegova praksa toliko širi na međunarodnoj razini.

S druge strane, pažljivost je također skup psiholoških tehnika koje omogućuju razvoj ovog stanja

Kada ste stupili u kontakt s praksom Mindfulness?

Otprilike s 18 godina duboko sam se zainteresirao za meditaciju, posebno kako se ona vježba Tibetanska budistička tradicija i zen. Međutim, trenirao sam u različitim školama, od kršćanske kontemplacije do hinduističke advaite ili pretkolumbovske kontemplativne prakse.

A na profesionalnoj razini, kada počinjete primjenjivati ​​Mindfulness?

Postdoktorski sam boravio na Sveučilištu McGill u Montrealu, Kanada, 1997. godine, a zatim sam prošao prvi trening iz Pažljivosti. Uvijek kažem da se, kad sam završio, nisam trudio pokupiti naslov. U to vrijeme, ako je psiholog ili psihijatar koristio meditaciju kao terapiju, bio je ugrožen njegov profesionalni prestiž.

Prije otprilike 10 godina, kad se Mindfulness počeo pojavljivati ​​u Španjolskoj, osjetio sam da je došlo vrijeme da svoju profesionalnu praksu kombiniram sa svojim najdubljim duhovnim uvjerenjima.

Kakve koristi ima na polju mentalnog zdravlja?

Pažljivost je korisna u liječenju mentalnih bolesti. Smatra se psihoterapijom izbora kod ponavljajuće depresije, ali je također vrlo učinkovita kod anksioznosti, ovisnosti, kronične boli, nesanica i bolesti povezan sa stresom. Također vrlo učinkovit kod ljudi koji nemaju mentalni poremećaj jer smanjuje stres, sprečava profesionalno sagorijevanje i povećava psihološku dobrobit.

U kojim se još područjima pažljivost može primijeniti? Glavni su zdravstvo, obrazovanje, rad, sport, pravosuđe. Postoje kontroverze oko toga je li etično primjenjivati ​​ih na sigurnosne snage i vojsku, ali to se također radi.

Govorite o pažljivosti u obrazovanju. Može li se pažnja učiti djecu i u školama? Ima li to koristi i za učitelje?

Djeca mogu vježbati Mindfulness od 6. godine. Lako ga je uspostaviti u školama u toj dobi, jer ga učenici doživljavaju kao još jednu aktivnost i normaliziraju, pa čak i zahtijevaju kad im se ne da. U obrazovnom području učitelji bi trebali biti obučeni, prvo tako da ih vježbaju, a kad im treba vremena i da primijene pažnju na svoje učenike. A krug je završen nudeći pažnju roditeljima učenika.

Je li meditacija isto što i pažnja?

Ne baš. Pažljivost je stanje duha, kao što smo rekli, a također je tehnika koja se koristi za postizanje tog stanja uma. Obično je ono što koristimo meditacija. Ali ne povećavaju sve meditacije razinu Pažljivosti, samo meditacije s pažnjom.

Postoje mnoge druge meditacije koje ne povećavaju nužno pažnju, ali se koriste s drugim funkcijama. S druge strane, pažljivost je usko povezana s prihvaćanjem, pa razvijanje prihvaćanja putem psihoedukativnih sredstava, na primjer, povećava pozornost bez potrebe za meditacijom.

• Možda vas zanima: "5 Vježbe pažljivosti za poboljšanje vaše emocionalne dobrobiti"

Pohađate tečajeve pažljivosti u različitim gradovima Španjolske, poput Zaragoze, Madrida ili Barcelone. Je li lako naučiti to vježbati?

Jednostavno je, da. Tečajevi pažljivosti obično su strukturirani u 7 ili 8 sesija u trajanju od oko dva sata. Uz to se uči osnova prakse i teorije pažljivosti i odatle može samostalno funkcionirati. Njihov tijek omogućuje modificiranje psiholoških parametara (na primjer stres), ali čak i modificiranje moždanih struktura kada se mozak proučava funkcionalnom magnetskom rezonancom.

Da biste primijetili blagodati ove prakse, morate li je vježbati svakodnevno? Koliko vremena morate posvetiti svakoj sesiji?

Idealno bi bilo vježbati svakodnevno ili barem 4-5 dana u tjednu. Učinkovita dnevna doza je oko 20 minuta, što se može podijeliti u dvije 10-minutne seanse, na primjer, toplo se preporučuje da jedna od njih bude ujutro, čim ustanete. S ovom razinom prakse za nekoliko tjedana dobrobiti su vrlo očite.

Napisali ste mnogo knjiga o Mindfulnessu, jednu od njih pod nazivom "Mindfulness eating: okus pažnje". Što je svjesno jedenje?

Dio je Pažljivosti posvećen promatranju osjeta, emocija i misli povezanih s procesom prehrane. Više od 70% vremena ne jedemo iz gladi već da bismo smirili svoje negativne emocije, ono što nazivamo „emocionalnom glađu“.

Kad smo tužni, zabrinuti, umorni, otkrili smo da nas jedenje hrane (posebno hiperkalorične ili masne) olakšava. To je jedan od razloga što 50% zapadne populacije ima prekomjernu težinu. Pažljivost nas pomiruje s hranom i čini da u njoj temeljito uživamo, jedemo samo ono što nam treba i nije potrebno ići na dijetu da bismo održali odgovarajuću težinu.

U današnje vrijeme puno se govori o pažljivosti. Mislite li da je opasno da postane prolazna hir ili se koristi za liječenje svih bolesti?

Objektivno, pažljivost je sada u modi i stoga je precijenjena. Za otprilike 5 godina "procvat" će se smanjiti i bit će u svojoj pravoj dimenziji, ali pažljivost je došla do ostati, jer ima ogromne znanstvene dokaze (da ili je imao slične pokrete) i učinkovit je kod mnogih okruženja.

Naravno, to nije lijek za sve bolesti, ali ima vrlo precizne indikacije i nije uvijek najučinkovitija tehnika.

Već smo razgovarali o prednostima pažljivosti. Ali što biste rekli nekome skeptičnom u vezi s ovom praksom?

Jedino što vam možemo reći je da isprobate iskustvo Mindfulnessa. Bilo koji opis njegovih blagodati ili objašnjenje od čega se sastoji blijedi je pokušaj da se riječima pretoči uzvišeno iskustvo. To je poput pokušaja objasniti okus lubenice nekome tko je nikada nije okusio.

Možemo provesti sate opisujući okus, ali jedenje komada rješava sve sumnje. Imati malo iskustva pažljivosti korisnije je od bilo koje lekcije na tu temu.