Education, study and knowledge

Kako stvoriti naviku: 5 koraka za njezino ostvarivanje

Svatko ima snove za koje želi da se jednog dana ostvare. Učenje novog jezika, održavanje forme, završetak karijere i još mnogo toga mogu biti ciljevi koje želimo postići, ali oni se nikada neće ostvariti bez dobrih navika.

Navike su ponašanja koja se izvode svakodnevno, automatski i bez napora. Ako formiraju navike koje su povezane s onim što žele postići, proces koji će nas približiti našem snu postaje lakši i lakši, teče sam od sebe.

Međutim, navike nisu nešto što se događa preko noći. Da biste to učinili, potrebno je biti usredotočen na njihova postignuća, posvećujući i fizički i mentalni napor.

  • To bi vas moglo zanimati: "Otrovne navike: 10 ponašanja koja troše vašu energiju"

U ovom ćemo članku govoriti o tome kako se stvaraju navike, ukazujući na niz smjernica koje vam mogu pomoći postignuća i, pored toga, niz aspekata koje treba uzeti u obzir prilikom odluke da se jedan od njih uvede u život dnevno.

Navika i njezini aspekti koje treba uzeti u obzir

Kao što smo već komentirali, navike su ponašanja koja se rade automatski svaki dan.

instagram story viewer
Kad akcija postane svakodnevna stvar, koja se radi svaki dan, to postaje navika i čini se gotovo bez razmišljanja. Ova vrsta obrasca, jednom uspostavljena, podrazumijeva manju potrošnju energije, fizički i mentalno.

Međutim, navike postaju prisutne u svakodnevnom životu ljudi tek nakon prevladavanja procesa u kojem su integrirane u svakodnevni život. Pokušaj da nešto novo postane naš svakodnevni kruh nešto je što sigurno uključuje veću koncentraciju, svjestan što treba učiniti i kako se to radi, uz ne gubljenje cilja pravi.

Vrlo je ugodno maštati o ideji postizanja dugo očekivanog sna. Ono što nije tako ugodno je svakodnevno uzbuđivanje za aktivnosti povezane s ciljem koji želite postići, bez obzira zahtijevaju li mentalne ili fizičke resurse.

Mora se uzeti u obzir da proces stvaranja navika nije nešto konkretno i fiksirano, odnosno nije sve se navike podmiruju s jednakom lakoćom niti im treba isto vrijeme da postanu nešto dnevno. Taj se postupak može razlikovati ovisno o nekoliko aspekata:

Polazna točka u kojoj se osoba nalazi.

  • Tjelesne i intelektualne sposobnosti
  • Osobine ličnosti
  • Životni stil
  • Druge ustaljene navike koje mogu ometati naviku uključivanja

Osim toga, brzina kojom se navika naseljava ovisi i o cilju i o težini same navike koja se treba ugraditi.. Na primjer, nije isto pokušati svakodnevno hodati pola sata nego dizati utege, također, pola sata dnevno. Fizički i mentalni napor je u drugom slučaju puno veći i želja za tim može biti manja.

Tvrdnja da uvođenje navike u svakodnevni život ljudi traje samo oko 21 dan, ili što je isto, 3 tjedna, postala je prilično poznata. Ova je izjava, osim što je vrlo rizična, očito bila lažna za one složenije navike.

Nekoliko istraga pokušalo je utvrditi koliko je vremena potrebno za stjecanje navike, dobivajući vrlo raznolike rezultate, ovisno o težini onoga što se željelo postići. Istraživanja pokazuju da se za neke navike može steći vrlo malo, samo 18 dana, dok drugima, pak, treba gotovo godina da postanu nešto svakodnevno. Također je uočeno da nedostatak jednog ili dva dana nema negativan utjecaj na stjecanje navike, ali utječe na više od dva.

Kako stvoriti naviku: koraci koje treba slijediti

Međutim, kad se navika uvede u svakodnevni život osobe, fizički i intelektualni napor koji je bio potreban uložiti na početku procesa postaje mnogo manji.

1. Postavite određene ciljeve

Sasvim je moguće da imate mnogo ciljeva koje želite postići. Međutim, kako kaže narodna izreka, tko puno pokriva, malo stisne.

Idealno je pokušati uvesti samo jednu naviku na početku, najviše dvije, i nadati se da ćete je ostvariti nakon nekog vremena.

Ako uspijete riješiti naviku, možete pokušati povećati razinu složenosti. Na primjer, ako ste željeli hodati pola sata dnevno, sada to možete pokušati napraviti sat vremena ili čak dio tog vremena trčati.

Vrlo je važno da se navike koje treba slijediti definiraju na vrlo konkretan način. Nije isto reći da ćete hodati svaki dan pola sata nakon jela, nego sami sebi reći da ćete hodati.

U drugom je slučaju vjerojatnije pasti u samoobmanu, govoreći sebi da se samo kretanje po kući već računa kao hodanje ili, budući da je već obavio svoje naloge, moglo bi se reći da je vježbao.

2. Definirajte plan i prestanite se opravdavati

Kad god pokušate uvesti novu naviku u život, nastaje stalna borba protiv lijenosti i povratak na prethodnu rutinu.

Uobičajeno je da sami sebi kažete da nemate dovoljno vremena, da nemate materijal koji svirate, da imate druge obveze itd.

Najgori neprijatelj sanjanja nisu obaveze ili nedostatak vremena. Najgori neprijatelj ste vi sami.

Da biste zaustavili ove izgovore, najbolje je učiniti ih identificirati i unaprijed pripremiti sve kako biste ih izbjegli.

Postoje li druge obveze? Pa, vrijeme je da ih učinimo i prije. Nemamo potreban materijal? Sigurno ima nešto kod kuće ili, ako ne, kupljeno je i spremno.

Snovi se neće ostvariti sami od sebe, morate uložiti volju i trud da ih postignete.

3. Zakažite podsjetnike

Nema puno smisla postati svjestan da ćete slijediti novu naviku ako kasnije u praksi zaboravite da je to trebalo učiniti.

Zahvaljujući tehnološkom napretku, mobilni telefoni, osim što su oni uređaji za gledanje videozapisa mačića, imaju i više funkcija, uključujući mogućnost programiranja personaliziranih alarma, tekstualnom porukom koja vas podsjeća što i kada učiniti.

Uz to, još jedna mogućnost, malo analognija, jest ostavljanje bilješki na strateškim mjestima u kući, poput zrcala kupaonica, vrata hladnjaka ili TV ekran na kojima su navedene stvari koje treba napisati napraviti.

Slijedom ove strategije, izgovor da ste zaboravili što ste morali učiniti više ne vrijedi.

4. Pratite napredak

Svako toliko, prikladno je vidjeti kako se odvija napredak.

Vrlo je važno provjeriti je li postignut napredak, a najbolji način da ga vidite je bilježenje u bilježnicu ili na mobitel dana u kojima se navika koju treba imati ispunjava i nije ispunjena.

Ako je slučaj da je postojao dan u kojem ono što je trebalo biti učinjeno, vrlo je važno istaknuti razlog tome.

Na taj način nećete znati samo koliko često imate tu naviku i u kojoj ste mjeri postizanjem cilja također će biti moguće otkriti moguće prepreke koje su se pojavile tijekom postupak.

5. Proslavite postignuto

Na isti način na koji je vrlo važno vidjeti u kojoj se mjeri postiže predloženo, također je vrlo važno slaviti ga.

Čak i ako ste propali u neparnom danu, moguće je proslaviti postignuto na kraju tjedna ili mjeseca, dopuštajući si predah ili hir.

Međutim, nagrade moraju biti dosljedne, a također moraju biti i vrlo točne.

Ne bi imalo puno smisla slaviti prolazak cijelog tjedna bez jesti industrijsko pecivo nabijanjem cijele torte između prsa i leđa tijekom vikenda.

Niti ima smisla slaviti to što danas niste pušili paleći cigaretu sljedećeg jutra.

Bibliografske reference:

  • Duhigg, Charles (2014). Moć navike: zašto radimo ono što radimo u životu i poslu
  • Graybie, A. M. i Smith, K. S. (2014). Psihobiologija navika. Istraživanje i znanost, 455, 16-21.
  • Lally, P., van Jaarsveld, C. Potts, H. i Wardle, J. (2009) Kako se stvaraju navike: Modeliranje stvaranja navika u stvarnom svijetu. Europski časopis za socijalnu psihologiju, 40 (6), 998-1009.
5 uzroka katastrofalnih misli (i kako se nositi s njima)

5 uzroka katastrofalnih misli (i kako se nositi s njima)

Zašto ne mogu prestati zamišljati najgore moguće posljedice svake situacije koja se pojavi? Zašto...

Čitaj više

Pretvaranje sukoba u prilike za rast: 8 strategija

Pretvaranje sukoba u prilike za rast: 8 strategija

Rješavanje sukoba je temeljni aspekt u našim životima, budući da je sukob neizbježna stvarnost u ...

Čitaj više

Naučiti radikalno voljeti sebe: kako to postići?

Naučiti radikalno voljeti sebe: kako to postići?

Moja klijentica Lucía bila je sretna i kreativna djevojka. Voljela je slikati, pjevati i plesati,...

Čitaj više

instagram viewer