5 uzroka katastrofalnih misli (i kako se nositi s njima)

Zašto ne mogu prestati zamišljati najgore moguće posljedice svake situacije koja se pojavi? Zašto moj mozak razmišlja o stvarima o kojima ne želim razmišljati? To se naziva katastrofalnim mislima, pojavljuju se u umu neočekivano i nenamjerno, mijenjajući emocije na iznimno intenzivnoj razini.

I djeca i odrasli mogu imati ove vrste misli koje se ponavljaju, iako postoji vrlo malo mogućnosti da tragični ishodi za koje pacijent zamišlja da će se dogoditi, ne može ih se osloboditi i kao rezultat toga uzrokuje emocionalnu nelagodu značajan. Sada želimo pojasniti da pravodobna misao katastrofe ne znači da patimo od bilo kakvog poremećaja. Naprotiv, prirodno je da nas s vremena na vrijeme spopadne neki neutemeljeni ili malo vjerojatni strah kao Na primjer, pomislite da je avion pao ili da bi vaš bliski rođak doživio prometnu nesreću. promet.

Međutim, ako se te ideje ponavljaju, mogli bismo reći da se radi o vrsti kognitivnog iskrivljenja.. U mnogim prilikama, baviti se ovakvim mislima može postati vrlo neodoljivo i može otežati osobi da shvati da te ideje utječu na njihovu kvalitetu život.

Stoga ćemo se u današnjem članku usredotočiti na razumijevanje uzroka iza katastrofalnih misli. U konačnici, razumijevanje izvora problema odličan je prvi korak u njegovom rješavanju. Očito ćemo također pokušati objasniti kako se s ovim vrstama misli može nositi tako da ne ometaju svakodnevni život osobe koja od njih pati.

• Preporučujemo da pročitate: "Nametljive misli: zašto se pojavljuju i kako se s njima nositi"

Što su katastrofične misli?

Katastrofičari to uzimaju zdravo za gotovo, ne samo da će se dogoditi najgora stvar koju mogu zamisliti, već da se neće moći nositi s tim kad se dogodi.. Usredotočujući se na to jedno tumačenje, gube iz vida druge moguće alternative koje se mogu pojaviti i ignorirati sve dokaze iz prošlosti koji pokazuju da su se znali nositi sa sličnim situacijama prije.

Također je uobičajeno da brkaju mogućnost s vjerojatnošću: Moguće je da strop padne na vas dok spavate, no vjerojatnost je iznimno mala. Dakle, ovo nije vrijedno patnje, zar ne? Katastrofiranje može započeti kao mala misao, a zatim brzo eskalirati. Stoga moramo paziti kakve misli hranimo.

Ukratko, ljudi koji imaju ovu vrstu kognitivne distorzije najgori mogući scenarij uzimaju zdravo za gotovo. moguće scenarije i da je njihova namjera više usmjerena na ono što će poći po zlu nego na ono što bi moglo uspjeti. Mora se imati na umu da ljudska bića imaju prekrasnu sposobnost razmatranja posljedice odluke ili predviđanja događaja koji bi se mogli dogoditi u budućnosti pripremljeni. Ali ako ne prestanete razmišljati o najgorem mogućem ishodu, koliko god nevjerojatan bio, to je alarm koji razotkriva veliku vjerojatnost da patite od iskrivljenja u razmišljanju.

Uzroci katastrofičnih misli

Kada govorimo o psihičkim poremećajima, uvijek moramo imati na umu da postoji nekoliko čimbenika koji pokreću ponašanje. Odnosno, ne postoji niti jedna varijabla koja dolazi u obzir pri razvijanju ovih misaonih obrazaca. Stoga u nastavku izlažemo neke uzroke koji bi mogli biti iza katastrofalnih misli:

1. Prošla iskustva:

Neki ljudi su možda naučili sebe postaviti u najgorem slučaju kao obrambeni mehanizam.. Drugim riječima, neki su ljudi doživjeli određene uznemirujuće situacije, kao što je razvod, roditelj alkoholičar, fizičko ili psihičko zlostavljanje itd. Ovi ljudi mogu razviti katastrofalan način razmišljanja koji bi im u određenom trenutku čak mogao pomoći da se nose sa svojom situacijom, ali sada im to više nije potrebno. Međutim, ne uspijevaju se osloboditi tog misaonog obrasca.

2. Anksioznost:

Istraživanja pokazuju da ljudi koji često imaju katastrofalne misli imaju veću vjerojatnost da će imati anksiozni poremećaj. Zapravo, negativne misli i tjeskoba često su usko povezani.

3. Nisko samopouzdanje:

Negativne i katastrofalne misli koje se ponavljaju također mogu biti znak da osoba ima loša percepcija o sebi, osobito ako su te ideje povezane s njegovim nedostatkom sposobnosti ili kvalitete. to jest, osoba ima uvjerenje da se ne može suočiti s problemima kada oni dođu.

4. Kontrolirati:

Potreba za kontrolom nekih ljudi navodi ih da pokušavaju predvidjeti svaku mogućnost i pripremiti se za nju, što ih dovodi do katastrofiziranja i hipervigilnosti.

5. Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP):

Vrlo je uobičajeno da ljudi s OKP-om postanu opsjednuti mogućnošću velikih štetnih događaja., kao što je bolest ili kontaminacija patogenima, pretrpljene pljačke ili upadi u dom ili plinske katastrofe, na primjer. To može dovesti do doživljavanja negativnih ili katastrofalnih misli.

Kako se nositi s katastrofalnim mislima

U ovom trenutku u članku, možda se pitate što se može učiniti da se nosite s katastrofalnim mislima koje preplavljuju um. Evo nekoliko savjeta:

• Izložba. Pokušajte uživati ​​u toj misli, umjesto da bježite od nje. Usredotočenost na posljedice vaših najgorih strahova može pomoći. To je opcija koja je korisna u mnogim slučajevima. Na primjer, razmislite što bi se dogodilo da ste izgubili člana obitelji. Pokušajte zamisliti kakav bi vaš život bio, koje biste korake poduzeli da prevladate situaciju itd.

• Smetnja. Kada vas ta misao pogodi, usredotočite se na određenu aktivnost ili zadatak. Možete isprobati svoju omiljenu seriju, neku glazbu, noćnu šetnju ili bilo što što vam već odgovara da odvratite misli od te misli.

• odgoda. Jedna od karakteristika katastrofičnih misli je da ih osoba koja ih pati nije u stanju napustiti. Stoga je preporučljivo pokušati sami sa sobom dogovoriti odgodu ovih misli samo nekoliko minuta i pokušajte postupno povećavati vrijeme zadržavanja bez prepuštanja oni.

• Prihvaćanje. Možda nećete moći kontrolirati svoj um i spriječiti pojavu katastrofalnih misli, ali možete Postavite si cilj naučiti upravljati njima na takav način da možete umanjiti tjeskobu koju proizvoditi.

• Izraz. Ponekad razgovor ili pisanje o svojim strahovima može pomoći. Neki terapeuti preporučuju ove vrste praksi jer mogu pomoći u razbistravanju uma. Postoje ljudi koji dobivaju olakšanje tako što crtaju svoje strahove ili smišljaju pjesme koje govore o njima. Čak i dok crtate ili pokušavate stvoriti pjesmu, možda ćete moći izbaciti strah iz svog uma.