Suočavanje s usamljenošću u zatočeništvu: 5 savjeta

Jasno je da situacija prisilnog zatvaranja u koju nas je uvukla globalna pandemija ne utječe na sve na isti način.

Međutim, među stanovništvom su relativno česti problemi koji su povezani s činjenicom da, kada svi koji ostaju kod kuće, osim iz razloga velike potrebe, naša se iskustva više približavaju normalan. A jedno od tih najčešćih iskustava je usamljenost.

U sljedećim ćemo redovima vidjeti neke ključne ideje kako se nositi sa samoćom u zdravstvenoj krizi, ekonomska i socijalna poput one koju proživljavamo.

• Povezani članak: "Objasnjeno je 5 karakteristika empatije"

Od krize virusa do krize samoće

Ljudska bića su životinje stvorene za život u društvu, a to se očituje i u našem načinu osjećaja i upravljanja osjećajima. Svaki znak nedostatka socijalne interakcije postaje uzrok snažne nelagode ako traje dulje vrijeme. I u tom smislu, zatvorenost proizašla iz stanja uzbune zbog pandemije stvorila je milijune ljudi teško napuštaju dom dulje od mjesec dana, što je u nekim razdobljima dovoljno da se osjećaju jako loše slučajevi.

Vjerojatno će im pasti na pamet kad razmišljaju o ideji da se ljudi osjećaju usamljeno zbog zatvorenosti koji već nekoliko tjedana provode sami u svojim stanovima, posebno oni koji neće raditi izvan svojih domova adresa.

Iako će se ovaj dio populacije vjerojatno osjećati usamljenije od ostatka, istina je da se ova vrsta nelagoda nadilazi ove ekstremne situacije (iako nažalost nije neuobičajena za to) i utječe na više narod.

Razlog tome je što se ne osjećamo usamljeno samo time što voljene osobe nemamo fizički kraj sebe, već kad vidimo da je naš društveni život iznenada ograničen. Promjena navika tijekom razgovora, traženja vijesti, zajedničkog smijeha, igranja igara i općenite interakcije, čini da se mnogi ljudi osjećaju radikalno socijalno izoliranima. Ono što uzrokuje nelagodu je, često, kontrast između očekivanja i stvarnosti.

Savjeti za upravljanje usamljenošću tijekom zatvorenosti

Uvijek postoje individualne razlike i jasno je da je svaka osoba jedinstvena, ali općenito je moguće računati s nekoliko smjernica koje obično pomažu u upravljanju osjećajem usamljenosti izazvanim karantenom ili nekom drugom situacijom Sličan. Oni su sljedeći.

1. Održavajte rutinu socijalnog kontakta

Sa zatvaranjem je lako imati neorganizirane rasporede, a s tim i u zatvoru riskiramo ostaviti po strani mogućnosti koje imamo za razgovor s drugima (telefoniranje, telefoniranje itd.).

Stoga nešto tako jednostavno kao što je postavljanje rasporeda i njegovo poštivanje s određenom disciplinom pomaže u slobodnim trenucima. da se možemo posvetiti njegovanju tih odnosa, a da se ne osjećamo loše zbog toga što ne brinemo o sebi odgovornosti.

2. Otvoreno se izrazite

Kriza poput ove globalne pandemije stvara kontekst u kojem je normalno da treba emocionalna podrška drugih. Tako, ako obično nema valjanih razloga za izgradnju školjke koja skriva naše osjećaje, u takvoj situaciji to ima još manje smisla: Prijatelji i voljeni općenito tu su da vam pomognu u izuzetnim trenucima.

3. Ne propustite potencijal internetskih zajednica

Osim jačanja veza s ljudima koje već poznajete, ne zaboravite da je na Internetu moguće upoznati više ljudi, s prednošću da lako je pronaći zajednice ljudi sa zajedničkim interesima.

• Možda vas zanima: "4 vrste empatije (i njihove karakteristike)"

4. Usvojiti odvojenu perspektivu o parasocijalnim odnosima

Parasocijalni odnosi su pojave u kojima vjerujemo da imamo više ili manje blizak odnos s osobom za koju, na mnogo načina, niti ne postojimo.

To se događa posebno među mladima koji puno vremena provode na internetu izlažući se poznatim ljudima koji objavljuju na njihovim mrežama društvene mreže (i videozapisi) pretvarajući se da vode razgovor s onima s druge strane zaslona, ​​pa čak i simuliraju veze u vezi. prijateljstvo.

U većini slučajeva ovo je samo marketinška metoda za zadržavanje sljedbenika poticanjem te parasocijalne veze, ali u U nekim slučajevima postoji rizik da dio publike počne poistovjećivati ​​tu lažnu vezu sa stvarnom vezom i značajan. Paradoksalno, ova vrsta odnosa koju karakterizira uvijek dostupnost stvara više nelagode i samoće, srednjoročno i dugoročno.

5. čuvaj se

Ostati zdrav neizravan je način brige o našoj emocionalnoj ravnoteži. Ako ne spavamo dovoljno, ili ne jedemo loše ili ne vježbamo, pojavit će se psihološki problemi u jednom ili drugom obliku, a osjećaj usamljenosti može biti jedan od njih.

Treba li vam profesionalna psihološka podrška za pandemiju?

Ako ste zainteresirani za stručnu pomoć za upravljanje osjećajima usamljenosti ili bilo kojim drugim oblikom psihološke nelagode, Pozivam vas da me kontaktirate. Ja sam opći zdravstveni psiholog specijaliziran za odrasle i adolescente, imam iskustva profesionalni više od 15 godina u ovom sektoru, a osim što pohađam svoj ured u Madridu, nudim i terapiju na liniji. Moji podaci za kontakt dostupni su na ova stranica.

Bibliografske reference:

• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Samoća je važna: teoretski i empirijski pregled posljedica i mehanizama. Anali bihevioralne medicine. 40 (2): 218 - 227.
• Zhou, X.; Sedikidi, C.; Wildschut, T.; Gao, D. (2008). Suzbijanje samoće: O restorativnoj funkciji nostalgije. Psihološka znanost. 19 (10): 1023 - 1029.