Kako se suočiti s nedaćama pred pandemijom?

Svi smo izloženi istoj situaciji u zatvoru i trpimo otprilike iste stresore: strah od zaraze od bolest, neizvjesnost u vezi sa sljedećim fazama, ograničenje slobode u našim kretanjima, kombiniranje rada na daljinu i domaće zadaće domaći... i, ako postoje djeca, posao se umnožava.

Isto tako, postoje ljudi koji su izgubili posao, a drugi se trenutno suočavaju s jednim od njih najteži trenuci u njegovom životu, kada je u ovom periodu izgubio voljenu osobu, a da nije mogao da je prati ili otpusti ih.

Iako svi patimo, manje-više, u istoj situaciji, postoje ljudi koji bolje "koegzistiraju" s ovim vremenom nedaća i imaju veću sposobnost prilagodbe, s čime pate nešto manje emocionalno.

Drugi se ljudi teže nose s neizvjesnošću moguće zaraze, imaju više negativnih misli vezano za nemogućnost izlaska, pesimizam oko prilagodbe na drugi način rada ili ne viđanja svojih najmilijih draga. Tako, smjestite se u opsesivne petlje razmišljanja i reaktivno iskusite jače negativne emocije pa čak i somatizirati, razvijajući važne tjelesne odgovore na te emocije (nesanica, glavobolja, mišićne kontrakture, čvor u želucu, pritisak u prsima, nagon za plakanjem, smanjen ili povećan apetit itd.).

I o čemu ovisi da neki od nas to uzimaju bolje, a drugi lošije? Pa, naše otpornosti.

• Povezani članak: "Otpornost: definicija i 10 navika za njezino poboljšanje"

Temelji otpornosti: suočavanje s nedaćama

Što je zapravo otpornost? U psihologiji je otpornost sposobnost suočavanja s teškom situacijom i iz nje snažnijeg izlaska. Odnosno, prihvatite situaciju, suočite se s njom, naučite nešto iz nje i "ponesite" nešto pozitivno sa sobom.

Stoga se čini poželjno zadržati elastičan stav općenito, a u ovom trenutku našeg života to se čini bitnim. Problem je, kao što smo rekli, što nemamo svi taj kapacitet.

Studije pokazuju da je otpornost sposobnost koja kod nekih ljudi postaje "standardna" Izlazi prirodno, prema stečenom obrazovanju, prema referentnim modelima koje je živio u djetinjstvu, itd. Umjesto toga, drugi se ljudi teže nose s nedaćama, pokazujući više pesimizma i frustracije, dopuštajući da ih ponesu događaji, oni ne preuzimaju odgovornost za svoju brigu o sebi i emocionalnu dobrobit te se podmiruju u žalbi, nadajući se da će problem riješiti drugi.

Dobra vijest je ta otpornost je "odgajiva" sposobnost, a možda je ovo dobro vrijeme (ako ne i najbolje) da naučite kako se to radi.

Kako trenirati otpornost?

Da biste bili elastični, važno je imati na umu sljedeće smjernice.

1. Usredotočite se na sadašnjost

Prije svega, bolje je usredotočiti se na sadašnjost. Ako razmišljamo o prošlosti, odnosno onome što smo radili prije zatočenja (ako sam nekome stisnuo ruku, koristio javni prijevoz itd.) Ili ako smo počinjemo predviđati budućnost (i ako se zarazim i kakva će biti ekonomska kriza)... jedino što ćemo postići jest da postanemo tjeskobniji, jer ne kontroliramo prošlost ili budućnost.

Jedino što možemo učiniti jest usredotočiti se na sadašnjost, obraćajući posebnu pozornost na pozitivne stvari. to je oko nas: nešto je dobro prošlo na poslu, podijelio sam lijep trenutak sa svojom djecom, znao sam dobro razriješite svađu s mojim partnerom, danas je sunčano i mogu malo izaći na balkon ili prozor, uživati ​​u dobrom večera itd.

2. Prihvatite ograničenja naše kontrole nad situacijom

Također je važno prihvatite da postoje varijable koje ne kontroliramo, a koje ne ovise o nama. Otpornost podrazumijeva znanje kako prepoznati koji dio nadzora imamo i preuzimanje odgovornosti za to. Na primjer, kontroliram ne gledati vijesti noću, pa idem mirnije spavati i nemam noćnih mora, ili kontroliram provođenje sigurnosnih mjera kad idem u kupovinu.

3. Poboljšajte komunikacijske vještine

Isto tako, pokazuje se da najizdržljiviji su ljudi koji su naučili komunicirati s drugima na asertivan način, izražavajući ono što misle, ali i dijeleći svoje najintimnije osjećaje, kako bi mogli odzračiti s ljudima od povjerenja.

Znati upravljati sukobima, kako s ljudima s kojima živimo, tako i s ljudima s kojima komuniciramo na mreži, dobar je prognostički faktor biti elastičan i nositi se s ovom situacijom s manje otvorenih fronta.

• Možda vas zanima: "Asertivna komunikacija: kako se jasno izraziti"

4. Ne usidravajte se u pesimizmu i ogorčenju

S druge strane, nešto što nam ide u prilog da bismo bili elastični ne podrazumijeva žalbu. Ako se cijeli dan žalimo na ovu situaciju, jer je ovo monotem, jedino što postižemo jest povećati razinu "emocionalno loših vibracija". Odnosno, izazivamo više negativnih emocija.

Rasteretite se, kao što sam već rekao, da; podmiriti u stalnom prigovoru, br. Olakšanje me olakšava, žalba povećava emocionalnu nelagodu.

5. Izmijenite naše navike

I konačno, da bismo bili otporniji i bolje se prilagođavali svakodnevnom, moramo transformirati svoje navike. Za to moramo promovirati svoju kreativnost. Izumili smo prostore u kojima možemo raditi u zatvorenom, zajedno s obitelji, "aperitive" s prijateljima jedan od kuće kroz zaslon, novi zanati za našu djecu, igre na društvenim mrežama, itd.

Ukratko, stvaranjem novih načina svakodnevnog poslovanja, prilagodit ćemo se više brzo prema ovom novom načinu života (traje koliko traje) i bit ćemo otporniji, više elastičan.

Završetak

Iako je ovo vrlo teška situacija za sve nas, postojanost će nam omogućiti da se bolje snađemo poteškoće koje se pojavljuju, upravljaju našim osjećajima, imaju više "emocionalne baterije" i s više se nose s ovom situacijom Energija.