Kako upravljati pretjeranom upotrebom društvenih mreža kod mladih i adolescenata
Društvene mreže su alati s velikim potencijalom za povezivanje s drugima i širenje i primanje ideja, ali imaju i svoju negativnu stranu. Jedna od njih je lakoća s kojom se "navučemo" na njih, čak i uzrokujući probleme ovisnosti, praktično ovisnosti zasnovane na ponavljajućem ponašanju.
Mlada populacija posebno je ranjiva na ovu vrstu obrazaca ponašanja i zato su mnogi roditelji Zabrinuti su što njihov sin ili kći dobar dio dana provode usredotočujući svoju pažnju na ove digitalne platforme. Srećom, Psihologija daje nekoliko ključeva koji će im pomoći da prevladaju ovu vrstu ovisnosti.
- Povezani članak: "3 faze adolescencije"
Kako postupati pred mladima koji pretjerano koriste društvene mreže?
Ranije smo spomenuli da je vjerojatnije da će mladi ljudi pretjerano koristiti društvene medije do te mjere neka upiju vašu pažnju. To je uglavnom zbog ovih elemenata koji se, iako se ne moraju pojaviti u svima njima pojedinačno, statistički su karakteristični za adolescenciju i post-adolescencija:
- Više ih zanima prihvatanje i divljenje svojih vršnjaka.
- Zanima ih kontrola slike koju drugi o sebi imaju.
- Žele biti u toku i ne zaostajati za dominantnim temama i estetikom.
- Dobar dio njihovih oblika druženja već se odvija na Internetu.
- Oni su osjetljiviji na nelagodu zbog nedostatka samopouzdanja, a na Internetu mogu imati "avatar".
Kao što smo vidjeli, adolescencija se općenito definira, između ostalog naizgled suprotstavljenim silama: želja da se istakne i dok se uklapaju, stres zbog neotkrivanja osobne nesigurnosti i istodobno pritisak da javnost bude prisutna pred tisućama netizens. Društvene mreže igraju se tom dinamikom stvarajući i obećanje uzbudljivih poticaja (masovno prihvaćanje) i strah od "izostavljanja iz igre", što je poznato kao FOMO sindrom (od engleskog "strah od propuštanja").
S druge strane, ako tome dodamo da društvene mreže iskorištavaju informacije na koje ih ulijevaju njihovi milijuni korisnika ponuditi iskustvo što je moguće personaliziranije i ovisnije, rezultat je da mnogi mladi ljudi praktički žive od toga i za njih platforme.
Što učiniti s tim, kao roditelji, skrbnici ili odgajatelji? Idealno je pribjeći dječjoj i adolescentnoj terapiji ako smo otkrili slučaj prekomjerne upotrebe društvenih mreža od strane adolescent, a ako ovaj problem rezultira sukobima u obitelji, obiteljska terapija je druga opcija koju treba razmotriti račun. Međutim, osim toga postoji nekoliko savjeta koji mladim ljudima mogu pomoći da se "otkače". Oni su sljedeći.
1. Uspostavite rasporede i podržite usklađenost
Potpuna zabrana tinejdžeru da koristi društvene mreže u većini je slučajeva loša ideja: sigurno većina vašeg kruga prijatelja redovito koristi ove platforme za međusobnu komunikaciju, susrete, razgovor o zajedničkim iskustvima itd.
Stoga ćete zasigurno na neki način "zaobići" tu zabranu, pa čak ni pokušati prestanite prekomjerno koristiti ove društvene mreže, doživljavajući kao namet sve što je u vezi s tim nastojati.
Najbolje je postaviti ograničenja na količinu vremena koje biste trebali potrošiti na društvenim mrežama i to smatrati kao kvantitativne, a ne kvalitativne promjene: moći ćete i dalje raditi sve što ste već radili, samo uz više umjerenosti.
- Možda će vas zanimati: "FOMO sindrom: osjećaj da su životi drugih zanimljiviji"
2. Pomoći će vam da maksimalno iskoristite vrijeme koje uštedite
Da biste bili uključeni u ovaj proces, važno vam je pomoći da se usredotočite na pozitivne točke koje postižete.
Najvidljivija prednost odvajanja od društvenih mreža je imati više vremena, tako da zajedno napravite neke kalkulacije o satima koje će zaraditi ograničavajući upotrebu ovih platformi i planirajte trenutak ili dva tjedno koji možete posvetiti bavljenju nečim što vam se sviđa izvan ekrana (aktivnosti sa ili bez vašeg sudjelovanje).
Kad je to gotovo, predložite mu da si je zadao cilj imati te trenutke, fizički ih stavljajući u svoj raspored; od ovog ćete trenutka imati stalni podsjetnik kako upravljati svojim vremenom i naučit ćete ga vrednovati.
3. Pomoći će vam otkriti vrijeme kada nepotrebno upotrebljavate pametni telefon
Pametni telefon je elektronički uređaj koji mnogo puta jednostavno koristimo ne razmišljajući je li to zaista potrebno; Koristimo ga samo zato što je uvijek tu, dostupan je u samo dvije sekunde i s lakoćom nam daje podražaje. Stoga je izvor stalnih smetnji, premda bismo to vrijeme bolje iskoristili na druge načine.
Stoga, zajedno razmislite o onim trenucima u danu kada koristi pametni telefon čak i bez da mu se to sviđa. Na taj način možete spriječiti ove situacije i izbjeći da mobitel bude iskušenje. Na primjer: je li vam doista nepotrebno koristiti telefon kao budilicu, zbog čega prvih nekoliko dana dana doslovno provodite gledajući u zaslon?
4. Dajte primjer
To je vrlo važno voditi primjerom i pokazati mu da je posve moguće ne koristiti se uvijek društvenim mrežama.
Tražite li psihološku pomoć?
Ako ste zainteresirani za pokretanje procesa psihoterapije ili ako tražite savjete vezane uz odgoj i obrazovanje svoje djece, kontaktirajte nas.
Na Napredni psiholozi Već više od 20 godina nudimo svoje usluge ljudima sa svim vrstama problema u upravljanju osjećajima ili obrascima. ponašanja, a trenutno ne radimo samo seanse licem u lice, već nudimo i internetsku terapiju putem video poziva.
Bibliografske reference:
- Karim, F.; Oyewande, A.A.; Abdalla, L.F.; Ehsanullah, R.C.; Khan, S. (2020). Korištenje društvenih medija i njegova povezanost s mentalnim zdravljem: Sustavni pregled. Cureus, 12 (6): e8627.
- Pantić, I. (2014). Internetske društvene mreže i mentalno zdravlje. Cyberpsychology, Behaviour and Social Networking, 17 (10), 652-657.
- Scott, H. i Clelland, H. (2019). Razumijevanje veza između upotrebe društvenih medija, spavanja i mentalnog zdravlja: nedavni napredak i trenutni izazovi. Trenutna izvješća o medicini spavanja, 5 (3), 141-149.