Kako pomoći osobi s socijalnom fobijom: 6 savjeta za podršku

Socijalna fobija češći je anksiozni poremećaj nego što možemo zamisliti, iako je intenzitet u kojem se javlja obično različit.

Postoje slučajevi u kojima ljudi koji predstavljaju ovu psihološku promjenu uspiju sakriti nelagodu koju ona stvara, dok je u najžešćim slučajevima ograničenje vrlo očito.

U ovom članku pregledat ćemo neke savjete i učinkovite strategije kako bismo znali kako pomoći osobi koja ima socijalnu fobiju u znak podrške pohađanju psihoterapije, tako da malo-pomalo prevladate svoj iracionalni strah (fobija) prema drugim ljudima, posebno kada je riječ o velikim skupinama.

• Povezani članak: "Vrste fobija: Istraživanje poremećaja straha"

Što je socijalna fobija?

Da bismo znali kako pomoći osobi s socijalnom fobijom, prvo moramo shvatiti što je ovaj poremećaj. Socijalna fobija je iracionalan i intenzivan strah koji ljudi osjećaju kad se suoče sa bilo kojom situacijom povezanom s društvenim kontaktom; osjećaj nelagode postaje intenzivniji u izravnom odnosu s brojem ljudi s kojima je potrebno komunicirati i stupnjem neznanja tih ljudi.

Kao što smo ranije vidjeli, neki ljudi mogu sakriti taj strah, ali to ne znači da prestaje značajno utjecati na kvalitetu života subjekta. To samo ukazuje na to da je intenzitet socijalne fobije niži nego u drugim slučajevima, gdje nije moguće sakriti tjeskobu koju predstavlja činjenica da moramo komunicirati s drugima.

Važno je razjasniti razliku između poremećaja socijalne fobije i sramežljivosti, jer se na površini mogu činiti jednakima. U osnovi, razlika leži u intenzitetu tjeskobe i stilu razmišljanja ljudi. Sramežljivost nije ništa drugo nego osobina ličnosti koji se povremeno manifestira. Odnosno, okidači za sramežljivost izraženi su u određenim okolnostima u kojima morate osobno i u stvarnom vremenu komunicirati s drugima.

S druge strane, socijalna je fobija vrlo intenzivna i duboko iracionalna, to jest, ne postoji logički pokretač koji stvara strah koji subjekt osjeća prema interakciji s drugim ljudima; To je slika tjeskobe usmjerene na međuljudske interakcije, koje manifestira se neprestano i intenzivno u svakodnevnom životu subjekta, šteteći njihovoj kvaliteti života čak i kad nikoga nema u blizini (na primjer, izbjegavajući izlazak da kupi kako ne bi morao razgovarati s vlasnikom trgovine).

Kako pomoći onima koji imaju socijalnu fobiju?

Sada ćemo vidjeti popis savjeta usmjerenih na pružanje podrške i pomoći onima koji pate od socijalne fobije.

1. Pratiti terapiju

Za pravilan tretman fobija najbolje je osobu pratiti na terapiju kod psihologa. Bihevioralni će stručnjak moći adekvatno procijeniti ispitanika i utvrditi koji su mogući uzroci socijalne fobije.

Važno je imati na umu da je svaki pacijent jedinstven i ne može se tvrditi da se oslanja točno na stvarnost nekih slučajeva da bi pomogao drugima. Zbog toga je najpraktičnije pohađati terapiju, kako bi na neki način imali jasniju sliku. Savjet koji ćemo vidjeti je od pomoći i podrške ljudima koji idu na terapiju zbog svojih problema socijalna fobija, ali ovaj prvi korak je bitan i nikakva neprofesionalna pratnja ne može zamijenite ga.

• Možda vas zanima: "Socijalna fobija: što je to i kako je prevladati?"

2. Pomoći vam da preoblikujete svoje misli

Drugi korak za osobu koja prestaje osjećati veliku tjeskobu u složenim socijalnim situacijama jest poticanje na usvajanje drugih misli povezanih s interakcijom s drugima. Socijalna fobija suštinski je povezana s katastrofalnim (tjeskobnim) stilom razmišljanja, u kojem zamišlja da će sve ići jako po zlu ako komunicira s ostalima.

Potrebno je da ispitanik uvidi da kontakt s drugim ljudima ne mora završiti loše, već može biti korisno iskustvo za sve uključene strane, sve dok je to interakcija unutar društvenih normi Poštujem.

S druge strane, također je poželjno pomoći mu kada je riječ o relativiziranju važnosti odbijanja (ili odobravanja) od strane drugih. Na ovaj način postupno će prihvatiti ideju da ne ostavlja uvijek jako dobar dojam, pa imajte na umu da je ovo posljednje nemoguće za bilo koga.

3. Olakšajte vam usvajanje društvenih alata

Društvene se vještine mogu naučiti, au slučajevima socijalne fobije potrebno je primijeniti didaktičku nastavnu metodu putem kojeg ispitanici mogu jasno razumjeti kako socijalizacija djeluje ne samo iz teorije, već i iz teorije praksa. Da biste to učinili, nekoga možete pratiti s socijalnom fobijom i stvoriti situacije u kojima se možete povezati s više ili manje poznatim ljudima, tako da vam ovaj zadatak ne postane pretežak. Naravno, uvijek uz pristanak onih koji pate od ovog anksioznog poremećaja.

4. Pomoći vam u postavljanju ciljeva

Prevladavanje socijalne fobije prolazi postupnim postupkom, gdje će osoba postupno premašiti neke ciljeve. To vam neće samo pomoći da steknete samopouzdanje i sigurnost, već će vam pružiti praksu i implicitno znanje o tome kako se odvija normalan razgovor.

Naravno, Ti bi ciljevi trebali biti usmjereni na društvenost s drugim ljudima i trebali bi biti konkretni i kratkoročni, tako da imaju sposobnost motivacije. Na primjer, dobra ideja je postaviti početni cilj započinjanja dnevnog razgovora tjedan dana, tako da kako dani prolaze, ovo ponašanje postaje normalno. U svakom slučaju, to uvijek treba činiti u koordinaciji s psihologom ili psihologom koji provodi psihoterapijske sesije, tako da oba procesa (unutar i izvan konzultacija) idu na isti način ritam.

5. Izloženost prenatrpanom okruženju

Učinkovit način borbe protiv bilo koje vrste fobije je kontrolirano izlagati onome što uzrokuje nelagodu. U slučaju socijalne fobije, postupak je praćenje osobe na društvenim događajima gdje mora iskusiti kako drugi ljudi govore javno i komuniciraju jedni s drugima. Opet, o tome prvo treba razgovarati s osobom koja provodi seanse psihoterapije.

6. Ne potičite nestrpljenje rezultatima

Svaka osoba ima svoju stopu evolucije i nije pozitivno pokušavati ubrzati napredovanje ljudi u postizanju cilja, posebno u slučajevima anksioznosti ili socijalne fobije.

Ako osoba primijeti da vršimo pritisak da vidimo trenutne rezultate, počet će osjećati više zabrinuti zbog toga i htjet će se prestati baviti terapijom i našim savjetodavnim pristupom pomozi joj. U svakom slučaju, važno je da bude jasno da se radi o putovanju čiji će se najspektakularniji rezultati primijetiti srednjoročno i dugoročno, odnosno u vremenskoj skali od mjeseci.

Naravno, bolje je naglasiti jednostavne kratkoročne ciljeve, kao što je činjenica susreta s dogovorenim izazovima u terapiji za taj vikend; U prvoj fazi, kada se socijalna fobija tek počinje boriti, zadovoljstvo nadvladavanjem može biti izvor motivacije koji zamjenjuje činjenicu Treba imati na umu da je netko potpuno autonomna osoba u smislu socijalnih interakcija (iskustvo koje će se dogoditi kasnije, u posljednjim fazama terapija).

Bibliografske reference:

• Bravo, M. DO. i Padrós, F. (2013). Objašnjavajući modeli socijalne fobije: kognitivni bihevioralni pristup. Uariča, 11 (24), 134-147.
• Hermans, D. Vantseenwegen, D. i Craske, M. G. (2008). Strahovi i fobije: rasprave, buduća istraživanja i kliničke implikacije. U M. G. Craske, D. Hermans i Vansteenwegen (ur.), Strahovi i fobije: od osnovnih procesa do kliničkih implikacija (str. 257-264). Meksiko: Moderni priručnik.
• Morissette, S.B., Tull, M.T., Gulliver, S.B., Kamholz, B.W., Zimering R.T. (2007.). Anksioznost, anksiozni poremećaji, upotreba duhana i nikotin: kritički osvrt na međusobne odnose. Psihološki bilten. 133 (2): str. 245 - 272.
• Rapee, R.M., Heimberg R.G. (1997). Kognitivno-bihevioralni model anksioznosti u socijalnoj fobiji. Istraživanje i terapija ponašanja, 35 (8): pp. 741 - 756.