Intervju s Álvarom Ruizom de Ocendom: Pažnja u borbi protiv nesanice

Problemi sa snom jedno su od najčešćih zdravstvenih stanja, a zapravo se procjenjuje da će svaka druga odrasla osoba u nekom trenutku godine razviti nesanicu.

Srećom, na polju psihologije razvijeni su postupci koji pomažu u prevenciji i borbi protiv ove vrste nelagode. Primjer toga je pažljivost.

Iako je nadahnuta tisućlječnom meditacijom vipassane nastalom u regiji Indije, pažnja, poznata i kao Mindfulness, smatra se resursom terapeutski osmišljen kroz nereligiozne, ali znanstvene postupke, radi se s objektivnim učincima na tijelo i ponašanje ljudski. Ovdje znat ćemo njegov potencijal pomoći osobama s nesanicom iz ruke stručnjaka na tu temu: psihologa Álvara Ruiza de Ocende.

• Povezani članak: "Što je Mindfulness? 7 odgovora na vaša pitanja "

Álvaro Ruiz de Ocenda: primjena pozornosti na probleme s nesanicom

Alvaro Ruiz de Ocenda je psiholog s više od dva desetljeća profesionalnog iskustva posvećujući se ovom području. Sa sjedištem u Vitoriji, trenutno vodi psihoterapijski centar Psikonet, a ističe se kao stručnjak za Pažljivost kao terapeut i kao trener. Zbog toga često organizira i podučava tečajeve pažljivosti primijenjene na područjima život kao upravljanje stresom, ublažavanje i prevencija problema s nesanicom, između ostalog.

Ovom smo prilikom razgovarali s ovim psihologom o ovom posljednjem aspektu Mindfulnessa, potencijalu Mindfulnessa kao resursa za borbu protiv nesanice, temi o kojoj organizira internetski tečaj u stvarnom vremenu koji će se održati od 2. listopada do 20. studenog kroz Komornu poslovnu školu Komore Álava: „Pažnja za nesanicu (MPI) ".

Može li se pažnja primijeniti na sebe, a da se ovom području ne treba posvetiti profesionalno?

Naravno, to je i više, po mom mišljenju ovo je pravilan redoslijed za početak ovog vrijednog pristupa. Osobno iskustvo i kontakt s kolegama iz psihologije govore mi da iako imamo više znanja o psihopatologiji i raznim modelima terapeutski, podvrgnuti smo raznim životnim izazovima zbog kojih trpimo jednako ili više nego ljudi koji nisu posvećeni polju odnosa Pomozite.

Dakle, u mjeri u kojoj doživljavam napredak u svom životu kao osoba poput veće svijesti, manje reaktivnost, veća povezanost sa svojim tijelom, drugima i okolinom, tada mogu zaraziti svoje bolesnika.

Pristup ovoj perspektivi kao da se radi samo o nizu tehnika koje se primjenjuju ne pruža veću učinkovito, približavanje sa znatiželjnim duhom i njihovo doživljavanje olakšava ovo zračenje perspektiva.

Ustvari, tvorci MBCT (Kognitivna terapija zasnovana na pažnji kako bi se spriječio povratak u depresiju) vidjeli su to dok nisu ugradili u svoj život pristup svjesnosti (svakodnevna meditacija, prihvaćanje, razne prakse iz dana u dan) njihov program nije bio učinkovitiji od preostali. Kada su se bavili njihovom praksom, program je postao odabrani program za recidive depresije.

Što mislite koji aspekti pažljivosti čine vrijednim terapijskim resursom za pomoć ljudima s poremećajima spavanja?

The nesanica to je problem koji uključuje nekoliko aspekata života: poteškoće sa spavanjem ili neprekidno spavanje, brige povezane s lošim snom (vjerujući da nešto ne radi u mozgu) i utjecaj svakodnevnih izazova, poput umora i osjećaja niske energije ili razdražljivosti, među drugi.

Kroz strategije koje se temelje na Pažljivosti, možemo intervenirati u mislima koje imaju veze sa spavanjem, kao npr očekivanja ili uvjerenja povezana s odmorom, a također se bolje odnose na misli koje nam padnu na pamet u nekoliko sati noćni. U tom smislu, jedna od misli koja nas udaljava od spavanja upravo govori sebi: "Moram spavati, moram spavati" jer to stvara više frustracije.

Osim toga, vježbanjem pažljivosti ili vježbi pažljivosti smanjit ćemo razinu tjelesne i mentalne aktivacije, favorizirajući san.

Je li pažljivost učinkovita pomoć da se riješimo onih misli koje nas progone i to kad jesmo U krevetu podsjećaju li nas uvijek iznova na probleme s kojima se moramo suočiti i obveze koje moramo ispuniti?

Iskustvo s predavanjem tečajeva pažljivosti za nesanicu govori mi da bez sumnje ljudi koji se obvežu na to Aktivnosti predložene tijekom tečaja primjećuju da se manje „bore“ sa svojim mislima ili da se ne „zapetljaju“ tako lako s oni. Misli će nam neprestano dolaziti u misli, ali mi treniramo sposobnost promatranja i puštanja da prođu. I postiže se.

Dok smo u krevetu, ako se zbog radnih razloga ili raznih zahtjeva sjetimo stvari koje bismo trebali obaviti sljedeći dan, bilo bi korisno imati pri ruci bilježnicu u koju ćemo zapisati zadatak koji čeka, te tako možemo obratiti pažnju na disanje ili druge aspekte stvarnosti koji su povoljniji za pauza. A ako se misli neprestano pojavljuju, suočit ćemo se s njima na sesijama, u prostoru koji je za to predviđen.

Možete li dati primjer vježbe pažljivosti koja se koristi za borbu protiv nesanice, čak i ukratko?

U programu Mindfulness for Insomnia provode se tradicionalne prakse vrlo slične ostalim Programi pažljivosti, poput pažnje na disanje, tjelesne senzacije, pokrete pri svijesti ...

Najkonkretniji aspekti proizlaze iz primjene ovih meditacija na čin odmora, o tome kako trenutak spavanja može biti pripremljen na najbolji način. Praksa pažljivosti daha je meditacija koja se radi bilo gdje, i naravno u slučaju nesanice, također u krevetu.

Ovdje se, uz tehnike temeljene na pažljivosti, provode strategije koje imaju veze s modelom kognitivno-bihevioralno, poput bilježenja spavanja, obnavljanja sna ili higijene spavanja za dobar noćni odmor, i mnogi drugi.

Jednom kada se pažnja počne ugrađivati ​​u svakodnevne rutine, kako se očituju prva poboljšanja u pogledu kvalitete spavanja i lakoće dobrog spavanja?

U početku se krevet više ne doživljava kao bojno polje u koje ću ući; potiče se obraćanje pažnje na ono što se događa kao da je prvi put, a često se dođu do zanimljivih otkrića.

Poslije se obično zaustavi osjećaj da mi je "nešto slomljeno u mozgu" i favorizira se povjerenje u naš sustav regulacije spavanja; tijelo je mudrije od naših očekivanja od njega. I bez sumnje, najvažnija promjena je da se bolje odmaramo i naučimo se bolje odnositi prema idejama povezanim sa spavanjem.

Kako program napreduje, u rutine se uvode promjene koje su povezane sa spavanjem i koje su ponekad održavajući čimbenici loših navika spavanja. I tu se povećava kvaliteta i količina sna.

Napomena: Više informacija dostupno je na tečaju "Pažljivost za nesanicu (MPI)" na web mjestu Komore Álave: http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2