Poremećaji cirkadijskog ritma: uzroci, simptomi i posljedice
Ako ste jedan od ljudi koji ima problema s "spavanjem kad se igra", možda biste trebali znati o čemu se radi poremećaji cirkadijalnog ciklusa.
Zna se to već odavno važnost dobrog spavanja za naše zdravlje. Međutim, trenutak u kojem ulazimo u stanje snova ne odlučujemo mi: riječ je o tzv Srčani rhtymi, koje su oscilacije u biološkim funkcijama našeg tijela koje reguliraju intervale u kojima spavamo i u kojima smo budni. Promjene u tim oscilacijama mogu dovesti do poremećaja cirkadijskog ritma, koji imaju a vrlo negativan utjecaj na našu kvalitetu života, pa vrijedi znati koji mehanizmi stoje iza oni.
Ali prvo, moramo dobro razumjeti koncept homeostaza.
Što je homeostaza?
Ritam spavanja pokorava se svojstvu koje se naziva homeostaza, a to je način na koji organizmi pokušavaju održati biokemijsku ravnotežu između svih svojih dijelova tako da cjelina dobro funkcionira. Jedan od načina da lako razumijemo od čega se sastoji homeostaza jest razmišljati o tome što se događa kad trčimo: u početku tijelo ekstrahira energija potrebna da mišići rade "sagorijevanjem" šećera koji je dostupan u krvi, ali nakon nekoliko nekoliko minuta ovo počinje biti rijetko, pa, kako ne bi došlo do neravnoteže, naše tijelo počinje koristiti masnoću kao gorivo pohranjeni.
Isto vrijedi i za cirkadijski ritam, koji također djeluje na temelju logike ravnoteža homeostaze. Ako smo puno spavali prethodne noći, taj dan nećemo biti pospani tek nakon 12 sati noću, ali ako nismo gotovo uopće spavali, poželjet ćemo ići spavati nedugo nakon večere.
Što su poremećaji cirkadijalnog ritma?
Naravno, rasporedi koje ljudi posvećuju spavanju ne stvaraju se spontano bez obzira na okruženje tijela; prilagođen je na takav način da se budnost ima tendenciju poklapati sa satima kada ima više svjetla, a san se javlja tijekom noći. Stoga jednostavna činjenica da oči držite blizu umjetnog izvora svjetlosti samo na održiv način prije spavanja odgađa nastup sna.
Kako se vrijeme koje posvećujemo snu regulira na homeostatski način, ništa se ne događa ako na naš raspored povremeno utječu anomalije: Tijekom sljedećih sati to se "zaostajanje" regulira i vraća u normalu.. Ali ako se zaostajanje mlaza u našim satima spavanja održava dulje vrijeme, onda govorimo o poremećaju cirkadijalnog ritma.
Simptomi poremećaja cirkadijalnog ritma
Poremećaji cirkadijalnog ritma pojavljuju se kada postoji zaostajanje kada smo pospani (ili nismo pospani). imamo) i razdoblja pojavljivanja dana i noći, koja također odgovaraju dogovorenim rasporedima društveno.
Na ovaj način, osoba s poremećajima cirkadijalnog ritma može dobro spavati, ali dobro će spavati kad se "ne igra". Posljedice toga obično vode do nedostatka sna u sitnim jutarnjim satima i, istodobno, do pojave pospanosti tijekom dana. Potonja su dva osnovna simptoma ovih poremećaja, a zauzvrat oblikuju vrste poremećaja cirkadijskog ciklusa.
S jedne strane, postoji poremećaj u kojem je raspored spavanja napredan, rano dolazi u trenutku kada se pojavi želja za snom i u kojem se čovjek probudi. Druga vrsta poremećaja cirkadijalnog ciklusa je ona kod koje je spavanje odgođeno, tako da ne možete spavati do U sitne jutarnje sate dolazi do nedostatka sna ako vas radno vrijeme ili radno vrijeme tjeraju na buđenje ujutro. jutro. Treća vrsta bila bi kaotična kombinacija prethodne dvije.
Međutim, Mora se uzeti u obzir da dijagnozu mora postaviti specijalist koji nudi personalizirani tretman.
Mogući uzroci ovih poremećaja spavanja
Među mogućim uzrocima koji objašnjavaju pojavu poremećaja cirkadijalnog ritma u osnovi su dva:
1. Biološki čimbenici
Je o strukturne ili biokemijske promjene u dijelovima mozga koji interveniraju u regulaciji sna, poput hipotalamus.
2. Čimbenici povezani s interakcijom s okolinom
Ti uzroci imaju veze s okolinom i ljudima s kojima pojedinac komunicira. Primjerice, početak rada u noćnoj smjeni u skladištu može stvoriti probleme u tom pogledu ili navikavanje na upotrebu mobitela u krevetu s isključenim svjetlima.
Liječenje poremećaja cirkadijalnog ritma
Način interveniranja u ovom spektru poremećaja temelji se na dvije radnje: unaprijed ili odgoditi nastup sna i unaprijed ili odgoditi vrijeme buđenja. Za to je uobičajeno koristiti oralnu primjenu melatonina, tvari koju ljudsko tijelo također proizvodi za regulaciju ritma. cirkadijski i čija je prisutnost na relativno visokim razinama povezana s početkom spavanja i izloženošću svjetlu, što služi za odgađanje početka sna.
Oba alata trebaju se kontinuirano koristiti pod profesionalnim nadzorom, i jedna sesija nije dovoljna, jer je cilj modificirati naviku koja je po definiciji postojana.