7 tehnika i savjeta za smanjenje anksioznosti

RAE definira anksioznost kao: "Stanje uznemirenosti, nemira ili tjeskobe duha". Međutim, stvarno oni koji su to patili u neko doba, trpe sporadično ili za one koji su im iz dana u dan veliki pratilac, to je nešto što zaslužuje definiciju od više od devet riječi.

Prije svega, nije sva tjeskoba štetna za naše tijelo i um, postoji određena razina pozitivne anksioznosti, onog malo nemira koji nam pomaže da u kompliciranim situacijama izađemo na prvo mjesto. Odnosno, pomaže nam da budemo upozoreni na moguće opasnosti ili pažljivi na relevantne događaje. Djeluje kao neka vrsta unutarnjeg "anđela čuvara".

Anksioznost također može biti negativna

S druge strane, nalazimo negativna anksioznost... Po čemu se razlikuje od prethodne? ova vrsta anksioznosti uzrokuje pretjerani i iracionalni strah od događaja (poput straha od javnog govora, odlaska u dizalo itd.) koji je osim očiglednih psiholoških reakcija popraćen i reakcijama fizički (znojenje, lupanje srca, drhtavica, želučana nelagoda ...) u očekivanju da će se dogoditi nešto katastrofalno čak i ako je to vrlo malo vjerojatan.

Iz negativne anksioznosti proizlaze različiti poremećaji, poput:

• Panični poremećaj
• Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
• Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
• Socijalna fobija (ili socijalni anksiozni poremećaj)
• Specifične fobije
• Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)

Tehnike za smanjenje anksioznosti

Iako svaka od njih ima specifičan tretman, možemo dodati niz tehnika koje pomažu u poboljšanju stanja anksioznosti:

1. Psihička vježba

The psihička vježbaPomoći će nam da izbjegnemo prekomjernu aktivaciju živčanog sustava i postignemo mirniji san. Ako nam tjelesna kondicija ne dopušta vježbanje, možemo se odlučiti za nježne ritmove u kratkim intervalima.

2. Spavanje i prehrambene navike

Neuravnotežena prehrana može naštetiti nekim gastrointestinalnim simptomima povezanim s nekim tjeskobnim stanjima, zdrava i uravnotežena prehrana pomoći će nam u kontroli. Što se tiče sna, prednosti dobrog spavanja su očiteAko vidimo da nam tjeskoba ne dopušta da spavamo (ili još gore, pomisao da ne možemo spavati, ne dopušta nam da spavamo), možemo odlučiti čitati nešto dosadno dok nam san ne dođe u posjet.

3. Modeliranje (promatranje)

Kako smo učili od Albert bandura, možemo koristiti modeliranje promatranje drugih ljudi koji ne pokazuju tjeskobu prije događaja osim nas ako ne pokazuju te strašne senzacije. Čak i razgovor s ljudima koji su uspjeli prevladati probleme s tjeskobom i koji komentiraju problem tehnike koje su im pomogle pružit će vam nadu da možete kontrolirati ona sama.

4. Smisao za humor

Naša tendencija suočavanja sa situacijama koje nam uzrokuju tjeskobu je da reagiramo negativno i shvatimo to preozbiljno. Ponekad osoba s tjeskobom ne može shvatiti koliko smiješna može biti njihova reakcija. Važno je vidjeti i zabavan i optimističan dio problema. Na primjer, kad se suočimo s mislima koja se ponavljaju, možemo je pokušati otpjevati ili izgovoriti u drugom jeziku.

5. Meditacija i pažnja

Vjerojatno ste već čuli za Pažljivost, to je tehnika meditacije koja će vam pomoći u postizanju pozornosti. U opuštenom okruženju, gdje pazite da vas nitko neće ometati, usredotočite se na svoje disanje, tjelesne senzacije, zvuk ili predmet i vježbajte pažljivost. Ako želite znati različite načine vježbanja Pažljivosti, možete pročitati naš članak: "5 vježbi pažnje za poboljšanje vaše emocionalne dobrobiti".

6. Metode ometanja

Ako se poslužimo prikladnim smetnjama možemo prekinuti, čak i privremeno, misao koja nam uzrokuje tjeskobu: prestanite razmišljati, čitati, slobodno vrijeme, šetati, između ostalog.

7. Psihoparmaceutici

Vaša tjeskoba može imati fizičku komponentu. Ako liječnik potvrdi da vaša bolest nije tjelesna, već mentalna, možete ugovoriti sastanak s psihijatrom i da vam neki anksiolitici mogu pomoći. Lijekovi mogu biti vrlo korisni, ali trebali biste i vi odraditi svoj dio. Nikada nemojte samoliječiti čak i ako vam je netko drugi rekao da ste dobro prošli.

Recidivi kada netko pati od tjeskobe

Ako ste bili ili prisustvujete psihoterapija ne uzimajte recidive kao neuspjeh, već nešto iz čega možemo naučiti i bolje se upoznati kako bismo to spriječili u budućnosti.

Prije završetka, savjet ...

I zapamtite, naravno, da je tjeskoba poput našeg unutarnjeg čuvara. Učite od nje, učenje kako se nositi s tim, može nam pomoći da budemo oprezni u ispravnim situacijama i da prebrodimo svoje osobne izazove iz dana u dan. S ovih sedam tehnika i strategija za smanjenje anksioznosti možete biti bliži postavljanju novog smjera u svom životu.