13 pitanja i odgovora o anksioznosti (FAQ)

Anksioznost je emocionalna i prilagodljiva reakcija koje smo svi osjećali u svom životu. Primjerice, u trenucima prije ispita, nakon radnog spora ili kada donosimo važnu odluku koja može znatno utjecati na naš život.

Neki ljudi imaju različite anksiozne poremećaje koji uzrokuju veliku nelagodu.

• Povezani članak: "Borba protiv anksioznosti: 5 ključeva za smanjenje napetosti"

Pitanja i odgovori o anksioznosti

Ponekad mnogi ljudi mogu pogrešno vjerovati u vezi s ovom adaptivnom reakcijom i raznim anksioznim poremećajima koji postoje.

Stoga u sljedećim redovima Predstavljamo niz pitanja i odgovora kojima se nastoje razjasniti neke sumnje koji se mogu pojaviti oko ovog fenomena.

1. Što je tjeskoba?

Anksioznost je prirodni obrambeni mehanizam koji se pojavljuje kao odgovor na prijetnju. To je sustav koji generira bitne prilagodljive reakcije za ljude. Ovisno o karakteru i sadržaju misli koje prijetnja budi, tjeskoba aktivira više ili manje sustave zaštite i manifestira se na više ili manje snažan način.

Odgovor koji generira anksioznost ne ovisi toliko o vrsti prijetnje koliko o percepciji koju imamo o njoj. Iz tog razloga ovaj sustav funkcionira kada su zaštitni mehanizmi koje aktivira proporcionalni opasnosti.

2. Koje vrste anksioznih poremećaja postoje?

Iako su simptomi anksioznih poremećaja mnogo puta slični, prema Dijagnostičkom statističkom priručniku za mentalne poremećaje (DSM-V) postoje različiti anksiozni poremećaji. Među njima je moguće istaknuti: Opsesivno kompulzivni poremećaji (OCD), Specifični fobični poremećaji, Agorafobija, Socijalna fobija, Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), Napadi panike, Generalizirani anksiozni poremećaj.

• U ove se poremećaje možete udubiti u našem članku: "7 vrsta anksioznosti (uzroci i simptomi)"

3. Što su fobije?

Fobije su vrsta anksioznog poremećaja koji uglavnom potječu iz traumatičnog iskustva, budući da osoba fobijski podražaj povezuje s negativnim odgovorom. Ljudi s fobijom osjećaju veliki strah od predmeta, situacije i, drugim riječima, fobičnog podražaja. Ova nelagoda ili tjeskoba uzrokuje da fobična osoba nastoji izbjegavati ovaj podražaj koji uzrokuje reakciju straha ili tjeskobe.

4. Što je napad panike?

Napad panike (ili kriza anksioznosti) upravo je rezultat širenja misli koje upozoravaju na opasnost a koji generiraju strah praćen, obično, osjećajem visokog rizika ili neposredne katastrofe. Počinje iznenada i često doseže vrhunac za manje od 20 minuta.

Misli koje vode ovu vrstu epizoda dijele fatalistički karakter ("najgore što se može dogoditi je ...", "sve je problem", "Ništa se ne čini dobrom opcijom" itd.). Svi se oni obično pojavljuju automatski. Osoba nije jako svjesna svog porijekla niti razine nasilnosti i nametljivosti.

Rezultat je koktel osjećaja koji dodatno upozorava pojedinca i kao posljedica toga pokreće simptome povezane s preaktivacijom organizma. Brzina disanja i otkucaji srca glavni su protagonisti.

5. Kakvu ulogu igra disanje u napadu panike?

Energiju dobivamo disanjem (hranjivim tvarima koje dobivamo hranom potrebno je da se kisik transformira u energiju).

Kad opazimo prijetnju, ubrzavamo disanje i, u trenutku nadahnuća, koristimo dodatne mišiće za smirivanje želje za "zrakom". Sve to podrazumijeva veće troškove energije.

Ako se osjećaj prijetnje ne smanji, a misli povećaju, brzina disanja se povećava i održava. Rezultat je dah koji je iznad potreba našeg tijela, pretjerani dah koji zahtijeva puno energije. To je ono što znamo kao hiperventilacija.

6. Zašto je tako teško uzimati zrak kad hiperventiliramo?

Kada hiperventiliramo, opterećujemo pluća O2 i stvaramo neravnotežu: Razina O2 raste, ali razina CO2 smanjuje. Kako bi uravnotežilo plinove, tijelo pojedincu otežava uzimanje O2. Iz tog razloga, u krizi tjeskobe osoba osjeća da joj nedostaje daha i da joj je teško disati.

7. A kad se bavimo sportom, ne ubrzavamo li i disanje?

Da. Razlika je u tome što, kada se bavimo sportom, tijelu treba više energije i povećavamo brzinu disanja kako bi dobilo više O2. Ovaj kisik, kada se koristi, stvara visoku količinu CO2. Tako da, nema neravnoteže između dva plina. Iz tog razloga, kada se bavimo sportom, nemamo iste simptome kao kada hiperventiliramo zbog tjeskobe.

8. Zašto se neki ljudi s napadom panike osjećaju kao da mogu umrijeti?

Ubrzanje respiratornog ritma i, posljedično, cjelokupnog metabolizma, vodi pojedinca prema ograničenom fizičkom stanju. Neusklađenost plinova (konkretno, smanjenje razine CO2 u krvi) stvara još jedan fenomen: promjenu pH.

Ova promjena u pH odgovorna je za čitav niz osjeta koji pobuđuju teror: gušenje, ubrzanje otkucaji srca, vrtoglavica, podrhtavanje, grčevi mišića u nogama, trupu, rukama, pa čak i mišićima lica, znojenje, vrućina, itd.

Nedostatak znanja o tome što je napad panike, dodan takvim vidljivim tjelesnim simptomima, dovodi osobu do mislite da imate posla s vaskularnim stanjem (na primjer srčanim udarom), a ne s problemom porijekla psihološki.

9. Koje nam smjernice mogu pomoći u kontroli napada panike?

Prva bitna točka je usporiti disanje. Za to je važno pokušati provući zrak kroz nos (kako bi se ograničio ulazak O2) i izbaciti kroz usta. Kako se brzina disanja smanjuje, nadahnuća i izdisaji su dulji (osoba počinje osjećati da može napuniti pluća). Isto tako, zaustavite se, prestanite razgovarati i pronađite "ugodan" prostor za odmor, tri su bitna elementa.

Paralelno, tehnike vizualizacije disanja djeluju kao metoda ometanja. Oboji put koji plinovi naprave diferencirajući ulaz O2 (na primjer, plavom bojom) i izlaz CO2 (na primjer, s crvenom bojom) način je da se još više pažnje usredotoči na disanje i izbjegne pojava upozorenja.

10. Koja se vrsta posla radi iz psihoterapije?

Prvo, provodimo psihoedukativni zadatak koji otkriva mehanizam tjeskobe i napada panike. Razumijevanje "zašto" je prva točka koja kontrolira njegov izgled.

Kao što smo objasnili, krizi tjeskobe prethodi čitav niz manje-više automatskih i više-manje nesvjesnih negativnih misli. Iz psihoterapije provodimo posao kako bismo naučili otkrivati ​​te misli, locirati ih (u kojim situacijama), kao i znati njihovu suštinu i sadržaj (koje je njihovo značenje).

Automatska identifikacija misli je ono što pruža osnovno znanje za ponovno osnaživanje pojedinca. Istodobno, izgradnja novih linija misli koje promišljaju neiskušana rješenja i olakšavaju rješavanje sukoba, bit će trening koji širi raspon resursa i povećava njihovu sposobnost upravljanje.

11. Koje su vrste psihoterapije korisne za liječenje anksioznosti?

Jedna od najčešće korištenih terapija za liječenje anksioznih poremećaja je kognitivna bihevioralna terapija, koja se pokazala vrlo učinkovitom u mnogim istraživanjima. Posebno dobro djeluje za liječenje fobičnih poremećaja poput klaustrofobija. Uz to, u novije vrijeme terapije treće generacije poput Pažljivost val Terapija prihvaćanja i opredjeljenja pokazali su se vrlo učinkovitima.

12. Je li dobro uzimati lijekove za liječenje anksioznosti?

Neki su lijekovi indicirani za liječenje anksioznosti u težim slučajevima; Međutim, ne smije se uzimati kao jedina terapijska opcijaali u kombinaciji s psihoterapijom. U Dodatku, anksiolitici ili antidepresivi nikada se ne smiju uzimati bez nadzora stručnjaka.

13. Kako prestati uzimati lijekove za anksioznost?

Mnogi ljudi mogu prestati uzimati lijekove za anksioznost ili antidepresive, a da ne primijete simptome odvikavanja, pogotovo ako to čine pod nadzorom zdravstvenog radnika. S druge strane, drugi ljudi mogu imati neugodne simptome odvikavanja. Ako osjetite bilo kakve simptome koji ometaju vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom, psihijatrom ili psihologom i objasniti svoj slučaj.