Netolerancija prema frustraciji: trikovi za borbu protiv nje

Svi smo si u nekom trenutku života postavili izazov. Jako smo se trudili, odlučili smo odgoditi druge planove kako bismo imali više vremena i posvetili se ovom pitanju na kraju, ne postižući svoje ciljeve.

Nije moglo biti, izgubili smo, propali smo. Ovaj osjećaj neuspjeha ili čak anksioznost za neke ljude to može biti puka nalet, a za druge, ovisno o njihovom gledištu, samo još jedan poraz koji mogu dodati na popis.

Ako se identificirate s drugom opcijom, predlažem nekoliko vježbi i trikova kojima možete vježbati kako biste poboljšali svoje frustracijska netolerancija.

Svakodnevne frustracije: počinju prihvaćati situaciju

To ne možemo poreći, kad osjetimo frustraciju, generirane emocije i misli vrlo su intenzivne. Nelagoda postoji i mi je osjećamo kao nešto stvarno, čak i ako nam kažu da je to samo iluzija ili da zadržavamo pretjerani stav ili da tražimo perfekcionizam Y djelujemo opsesivno…

The osjećaj frustracije nije ugodno, ali ni nepodnošljivo. Odlučnošću koja proizlazi iz ove ideje moramo promijeniti svoj stav i svoj unutarnji dijalog uvjerite se sami da nam ti mali "neuspjesi" mogu pomoći da ojačamo i osnažiti se. A) Da,

rezultat će uvijek biti bolji osjećaj dobrobiti.

Stoga, prije nego što počnemo upravljati osjećajima povezanim s frustracijom, moramo prepoznati i prihvatiti da se, iako se čini očitim, svijet ne okreće oko onoga što želimo, a time i tako puno, potrebno je pretpostaviti da nećemo dobiti sve što želimo. Najbolje što možemo učiniti je misliti da su dugoročne nagrade obično korisnije od kratkoročnih. i zato moramo umjeriti želju za neposrednošću i otkriti da se puno puta zbog toga manje zadovoljimo nestrpljivost.

Neke ideje za upravljanje frustracijom

Najvažnija stvar u situaciji koja stvara frustraciju je:

• Ne zanosite se intenzivnim emocijama tog trenutka (frustracija, tuga, bijes, bijes, bijes ...).

• Dajte nam nekoliko trenutaka stanke Omogućit će nam promišljanje i analizu situacije kako bismo mogli tražiti alternative za postizanje svog cilja. Uz to, oporavit ćemo mirnije i stabilnije emocionalno stanje.

Nakon što smo razumjeli sve gore navedene ideje, možemo primijeniti u praksi različite tehnike koje pomažu povećati tolerancija na frustraciju i sposobnost suočavanja sa situacijama u kojima naša očekivanja nisu ispunjena ispunjen. Predlažem pet vrlo korisnih i dobrih rezultata. Samo naprijed!

Trikovi za poboljšanje tolerancije na frustraciju

Ciljevi koje tražimo kada koristimo ove tehnike su da budemo svjesni onoga što osjećamo, da prepoznamo osjećaje glavno, kakve nas misli obuzimaju i, konačno, ulaze u dinamiku u kojoj možemo analizirati svoje reakcije.

1. Ključna fraza

Radi se o korištenju a smislena samoverbalizacija što pomoći će nam da napustimo misli koje dovode do beskorisnih radnji i negativnih raspoloženja, da ih zamijenimo drugima koji nas navode na suočavanje sa situacijom. Koristeći ovu vrstu "podsjetnika", svoju pažnju usredotočujemo na rješenje problema, a ne na nelagodu.

Potražite u svojim iskustvima fraze koje su vam pomogle da negativne situacije učinite pozitivnima, kopirajte ih na papir i sjetite ih se u kriznim vremenima.

2. Potrajati

Sastoji se u izbjegavanje analize ili razmišljanja sve dok se ne dogodi emocionalno zahlađenje.

Kako to možemo? Možemo početi raditi ugodne ili ugodne aktivnosti i vježbati ih kad se osjećamo loše i mahnemo. To nije bijeg, to je zaustavljanje u vremenu, stanka za kasnije, kako bi se na zahtjeve trenutka odgovorilo na prilagodljiviji način, a da nas ne ograniči frustracija.

3. Tehnika 5 alternativa

Puno puta, i dalje odlučujemo postići svoj početni cilj, čak i ako nam se čini da nam očit neuspjeh blokira put. Potražite pet alternativa za postizanje cilja, procijenite sve njegove prednosti i nedostatke. Ne postoji idealno rješenje, pa ćemo potražiti ono s najviše prednosti ili ono s najviše podnošljivih neugodnosti.

4. Telefonska tehnika

Analizirajte situaciju, prepoznajte neprimjereno ponašanje, navedite što je dobro učinjeno i razmislite o alternativnom ponašanju koje uključuje pozitivne aspekte prethodnog neprilagođenog ponašanja. Malo po malo i uzastopno ćete doći do "optimalne" alternative za akciju, jer se sa svakom promjenom učinjene pogreške uglađuju.

5. Cik-cak tehnika

Može nam pomoći poboljšati strpljenje i naučiti biti dosljedan. Prisutni su ljudi koji ne podnose frustraciju dihotomne misli (sve ili ništa, dobro ili loše crno ili bijelo, savršeno ili beskorisno). Ova tehnika ima za cilj da osoba shvati da postoje usponi i padovi i nijanse u svim situacijama.

Cilj je da olakšamo ciljeve, dijeleći ciljeve na podciljeve i uzimajući u obzir da je ponekad potrebno napraviti neuspjehe (zag) da bismo nastavili napredovati (zig) prema konačnom cilju. Na ovaj način, postignuća se postižu cik-cak zastoji se vide kao prilike za analizu situacije i ponovnu procjenu cilja. Važno je da se, kada doživljavamo neuspjeh, ne bismo trebali osjećati beznadno, već ostati mirni, strpljenje i ustrajnost da se neprestano približavate svom cilju ne dopuštajući da frustracija bude zaključati.

Nekoliko posljednjih savjeta

• Razlikovati želje i potrebe, jer neki moraju biti zadovoljni odmah, a drugi mogu čekati. Ne moramo postati hiroviti ljudi.

• Kontrolni impulsi i procijeniti posljedice naših postupaka. Za ovo, ništa bolje od poznavanja nekih tehnike emocionalne kontrole.

• Budite svjesni da su bol ili osjećaj neuspjeha često vrlo izmišljeni. Moramo naučiti relativizirati neuspjehe i uspjehe i primijetiti da se naša stvarnost gradi puno sporije nego što bi naša vlastita željela.

• Kontrolirajte okoliš, izbjegavajte stvari, ljude ili situacije koje nas mogu frustrirati, u mjeri u kojoj je to moguće

Posljednja misao

Kad smo djeca naučimo tolerirati mnoge situacije koje nam se ne sviđaju, čujemo „ne“ od roditelja i učitelja svakodnevno i malo po malo razvijamo vlastite alate za borbu protiv frustracije i znamo kako upravljati bijesom i impotencija. Sve smo stariji i ponekad kako smo mi ti koji postavljamo ciljeve i pritisak, gubimo perspektivu i kao posljedicu dobrog upravljanja situacijom.

Ali to se može ispraviti, kao što i u odraslom životu podnosimo ne shvaćajući mnoge stvari koje bi nas sa sedam ili osam godina totalno frustrirale. Učinimo to!