Ekstremna sramežljivost: što je to, uzroci i kako to prevladati

Sramežljivost sama po sebi nije loša psihološka osobina. Međutim, kada postoji ekstremna sramežljivost, to nas može predisponirati da prođemo kroz poteškoće u raznim aspektima našeg života.

A to je da su izuzetno sramežljivi ljudi malo teži kad se suoče s društveni odnosi, kako u vašem profesionalnom životu, tako i na poslu, i praktički prema bilo kome dob.

Naravno, svatko je sposoban modificirati svoje obrasce ponašanja kako bi kontrolirao krajnju sramežljivost i spriječio da to postane ograničavajuća karakteristika. Upravo o tome govori ovaj članak.

• Povezani članak: "Kako sprijateljiti i produbiti veze, u 7 koraka"

Što je ekstremna sramežljivost?

Stidljivost je psihološka osobina u kojoj je glavna karakteristika zabrinutost zbog procjena koje drugi čine o sebi. Drugim riječima, strah od „što će reći“.

Točnije, u sramežljivih ljudi postoji pesimistična pristranost zbog koje su skloni tome razmišljati svako pomalo kreštavo ponašanje s vaše strane znatno će oštetiti vašu sliku javnost.

Kao posljedica toga, kada moraju komunicirati s drugima, oni imaju tendenciju održavati stanje hipervigilancije vlastitih postupaka,

generira određenu razinu tjeskobe. U nekim slučajevima, ako je sramežljivost ekstremna, ova tjeskoba može oštetiti sposobnost osobe da se odnosi na druge na spontan i prikladan način.

Tipični simptomi

Očito je da ekstremna sramežljivost nije mentalna bolest, iako u određenim slučajevima može biti dio socijalne fobije. Međutim, izbjegava kontrolu osobe koja to doživljava u svom tijelu, i odražava se i psihološki i fiziološki.

Općenito, znakovi koji ukazuju na prisutnost krajnje tjeskobe su sljedeći (u socijalnim situacijama):

• Napetost mišića.
• Ubrzani rad srca.
• Drhtavi glas.
• Nedostatak kontakta očima.
• Obilno znojenje

Uzroci

Ekstremna sramežljivost je multikauzalni fenomen, poput bilo koje psihološke karakteristike (posebno one koja se odnosi na naš način odnosa s drugima).

Drugim riječima, mnogo je čimbenika koji nas predisponiraju za usvajanje izuzetno sramežljiva dinamika ponašanja. Među glavnim uzrocima koji dolaze u obzir nalazimo sljedeće, iako oni ne moraju biti prisutni odjednom kod svih pojedinaca koji imaju tu psihološku osobinu.

• Genetske predispozicije.
• Povijest problema s anksioznošću.
• Moralno vrlo restriktivan kontekst.
• Vrlo konkurentan kontekst.
• Nisko samopoštovanje.

Kako to prevladati?

Ovdje ćete pronaći nekoliko savjeta kako prevladati krajnju sramežljivost zbog promjena u svakodnevnim navikama. Da svakako, važno ih je prilagoditi svakom pojedinom slučaju tako da se prilagode potrebama svake osobe.

1. Započnite s laganim društvenim krugom

Prevladavanje ekstremne sramežljivosti vrsta je treninga: zahtijeva neko vrijeme, suočavanje s krivuljom uzlazne težine i napor. Tako, Počnite s nečim što je izazovno, ali nije pretjerano zahtjevan zadatak, da odatle napredujete.

Dakle, dobra je ideja stvoriti društveni krug s kojim ste ranije imali kontakt (kontakt koji za vas nije bio posebno negativan). Na primjer, prijatelji članova vaše obitelji ili prijatelji vaših prijatelja.

2. Počnite s malim skupinama ili pojedincima

Lakše je svladati sramežljivost ako dođete u kontakt s vrlo malim skupinama, umjesto s velikim i vrlo kohezivnim skupinama u kojima je od prvog trenutka jasno da ste "izvana".

Da, možeš počnite razgovarati s ljudima sami (ne u grupi), jer iako je možda malo složenije započeti razgovor, kad se to učini, sve je fluidnije, jer ćete biti bliži jednakim uvjetima.

Dakle, ako želite, isprva pustite sugovornika da više razgovara i nemojte opsjednuti da svaki trenutak nešto kažete; usvojite ulogu slušatelja, ali prisilite se da izađete iz svoje zone udobnosti izražavanjem svojih ideja, sumnji i mišljenja; ne zadržavaj ih za sebe.

3. Pogledajte tuđe nesavršenosti

Lakše je shvatiti da drugi ne moraju neprestano da ti zamjeraju ako to shvatiš i oni su puni mana koje se stalno pojavljuju i da svi (uključujući i vas do tog trenutka) automatski i nesvjesno previđaju. Društvene interakcije uvijek su mnogo spontanije nego elegantne i savršene.

Psihološki tretman krajnje sramežljivosti

Odlazak na terapiju kod psihologa može biti od velike pomoći za prevladavanje krajnje sramežljivosti.

Terapijski pristupi ovom problemu Oni se razlikuju ovisno o dobi osobe, jer nije isto biti sramežljivo dijete nego odrasla osoba s ozbiljnim poteškoćama u odnosu s drugima u njihovom svakodnevnom životu.

S druge strane, uvijek je potrebno znati posebne karakteristike svakog pacijenta koji predstavlja taj izvor nelagode, upravo zato što je potrebno analizirati kontekst u kojem obično žive i na koji su se navikli (sjetite se da je to fenomen kod mnogih Uzroci).

U svakom slučaju, u psihoterapiji se temelji rad psihologa modificirati uvjerenja koja osoba ima o sebi i o drugima, ali ništa od ovoga neće imati smisla ako se, pored ideja, ne djeluje na objektivne radnje koje se svakodnevno provode.

Stoga je također bitno intervenirati na uočljivom ponašanju, odnosno radnjama koje subjekt izvodi o okolini: objavljivanje podsjetnika i bilješki po kući, promjena rasporeda, promjena mjesta za izlazak, itd.

Rezultati terapije s ovom skupinom problema temelje se na osobnosti, ali i u osnovi u naučenim obrascima upravljanja stresom trebali bi biti uočljivi za nekoliko tjedana i nekoliko mjeseci.

• Možda vas zanima: "Kako pronaći psihologa koji će prisustvovati terapiji: 7 savjeta"

Bibliografske reference:

• Chavira, D. DO.; Stein, M. B.; Malcarne, V. L. (2002). "Ispitivanje odnosa sramežljivosti i socijalne fobije". Časopis za anksiozne poremećaje. 16 (6): 585 - 598.
• Crozier, W. R. (2001). Razumijevanje sramežljivosti: psihološke perspektive. Basingstoke: Palgrave.