Zašto osjećamo tjeskobu?

Anksioznost se može smatrati jednim od simptoma koji danas najviše utječu na emocionalno zdravlje ljudi.

To je vrlo česta patologija ili "bolest", tipična za zapadno društvo, koja proizlazi iz frenetičnog ritma života, samopoželjnosti, naših strahova između ostalog i nesigurnost, nedostatak resursa i strategije suočavanja te opetovano izlaganje stresnim situacijama.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Zašto svakodnevno osjećamo anksioznost?

Anksioznost se može konceptualizirati kao osjećaj tjeskobe, stresa, zabrinutosti ili straha, što je normalna reakcija tijela na promjenu ili izazov.

Može se reći da je sam odgovor na anksioznost prilagodljiv i kontroliran budući da upozorava nas na situacije koje nam stvaraju nelagodu ili ih doživljavamo opasnima, kao što su: izlaganje novog projekta u tvrtki, polaganje natjecateljskog ispita, dugo putovanje na nepoznato mjesto, dijagnosticiranje bolesti itd.

Stoga nam ovaj osjećaj tjeskobe može pružiti sposobnost da predvidimo, odgovorimo i prilagodimo se tim nepoznatim ili „prijetećim“ situacijama.

Stoga, mogli bismo reći da je tjeskoba obrambeni mehanizam tijela koji nas drži na nogama, pripremajući se za bilo koju neugodnu situaciju. Gotovo većina nas pati ili će patiti od mnogih reakcija na stres ili anksioznost tijekom našeg života, tako da se mora shvatiti kao nešto normalno u procesu vitalno.

Neki od najčešćih znakova stresa mogu biti:

• Poteškoće pri smirivanju uma, smirivanju ili opuštanju
• Gubitak sposobnosti koncentracije
• Osjećaj gubitka kontrole
• Brzo se frustriramo bez očitog razloga
• Ne osjećamo se nervozno ili preplavljeno
• Negativne interpretacije okoliša

Teškoća stresa nije u samom osjećaju ili u negativnoj situaciji koja ga može stvoriti, već u simptomima produljena podloga tijekom vremena, sve intenzivnija, stvarajući osjećaj muke i stalnog gubitka kontrole, emocionalne blokade, somatizacije ili nemogućnost jasnog djelovanja i razmišljanja, pretvarajući ovaj prilagodljivi odgovor u ograničavajući simptom, koji može oštetiti naše mentalno zdravlje i fizike.

Kada se ovi znakovi stresa ponavljaju u našem tijelu, mogli bi generirati simptomi anksioznosti kao što su:

• Brzo se uznemirimo
• Negativne misli preživača
• Osjećaj uznemirenosti ili napetosti
• Ubrzano disanje (hiperventilacija)
• Poteškoće s normalnim spavanjem
• Stalni osjećaj opasnosti
• Znojenje, mučnina i tresenje
• Zamagljen vid od vrtoglavice

Tjeskoba pojavljuje se kombinacijom ova tri čimbenika:

• Kognitivno-emocionalni: jesu misli i osjećaji. Brige, negativna percepcija o sebi ili okolini, nesigurnost, očekivanja itd.
• Fiziološke: reakcije tijela kao što su drhtanje, znojenje, vrtoglavica, pritisak u prsima, bolovi u trbuhu, nedostatak zraka itd.
• Bihevioralno: odnosi se na naša ponašanja kao što su prejedanje, grickanje noktiju ili usnica, kompulzivno pušenje, zlouporaba kofeina, bijeg iz svakodnevnih situacija itd.

Napraviti?

Da bismo spriječili tjeskobu da proizvede izraženiju patologiju ili bolest, mogli bismo naučiti prepoznati komponente stresa u sebi, kao što su razdražljivost, glavobolja, nervoza, misli preživača, gubitak pažnje i koncentracije, loša prehrana itd.

Osim što možemo prepoznati vanjske pokretače koji nas aktiviraju (stresne situacije), kao što su preopterećenost poslom, obiteljski problemi, ekonomske poteškoće, negativno socijalno okruženje itd. A) Da bit ćemo ih puno svjesniji, olakšavajući upravljanje i kontrolu nad njima.

Da bismo dobro upravljali simptomima stresa i anksioznosti, mogli bismo slijediti sljedeće smjernice:

• Prepoznajte i prihvatite da imamo tjeskobu, bez osuđivanja samih sebe
• Utvrdite zašto postupamo na određeni način (koja emocija stoji iza ponašanja)
• Potvrdite naše osjećaje Zašto se tako osjećam?
• Prepoznajte i suprotstavite se našim negativnim i pogrešnim mislima
• Prepoznajte intenzitet anksioznosti kako biste ga mogli predvidjeti i kontrolirati
• Naučite tehnike disanja ili Pažljivost
• Bavite se tjelesnom aktivnošću ili vježbom za umno tijelo, poput joge ili pilatesa.
• Stvorite ponašanja o samopomoći: uravnotežena prehrana, rutine za dobro spavanje
• Prihvatite stvari koje ne možemo promijeniti i ne ovise o nama
• Provodite aktivnosti koje nas povezuju s osjećajem dobrobiti
• Promijenite redoslijed prioriteta, a da vas ne preplave odgovornosti
• Naučite postavljati ograničenja prema našim potrebama

Ako nakon razumijevanja ovih ključeva i postavljanja svih ovih tehnika na kontrolu anksioznosti i dalje osjećamo da ne možemo sami upravljati njome, preporučljivo je otići profesionalcu psihologije koja bi nam pomogla riješiti ove poteškoće na najučinkovitiji i pozitivan mogući način.

Iz tima TAP centar, imamo veliko iskustvo u upravljanju i suzbijanju anksioznosti, pružajući pacijentu emocionalnog, tjelesnog i socijalnog razvoja, pomažući im da pronađu ravnotežu i dobrobit emotivan.

Autor: Marta Ballesteros Durán, opća zdravstvena psihologinja.