37 načina da se ne povrijedim (emocionalno i psihološki)

Svi smo različiti, ali ako sam nešto naučio u vrijeme dok sam radio u klinici, to je da su neke stvari generalizirane za gotovo sva ljudska bića. Češkajući se malo, razlozi za patnju obično se podudaraju u velikom postotku.

Zato mi je palo na pamet ovdje sažeti koji su glavni uzroci patnje koje promatram u terapiji, a zbog kojih se osjećamo loše duže nego što bismo trebali i s većim intenzitetom.

• Povezani članak: "10 ključeva za suočavanje s emocionalnom boli"

Kako izbjeći nepotrebnu nelagodu

Do sada gotovo svi od nas znaju da ovo putovanje nije korito od ruža, ali uz neke smjernice, možda nam bude teško samo dovoljno i potrebno, ne više.

Evo popisa psiholoških ponašanja o samopomoći koja će olakšati pravilno ili manje bolno upravljanje onim što nazivaju životom:

1. Nauči opraštati

Opraštanje nije uvijek namijenjeno drugoj osobi. Vjerujem da je to više namijenjeno nama samima. Ako oprostimo, pustimo, pustimo, oslobađamo se emocija poput mržnje, ogorčenosti, frustracije... to ne mora biti povezano s obnavljanjem odnosa s dotičnom osobom. To je više proces unutarnjeg mira.

2. Zapitajte se: čemu to služi?

Svaki put kad se zateknemo da razmišljamo o nečemu što nas boli, možemo se zapitati: Što je ovo za mene? Ako se odgovor usredotoči na lošije i ne pronalazak rješenja, bilo bi dobro tu misao promijeniti za drugu koja nam pomaže da budemo produktivniji ili nas dovedu do toga da na neki način možemo riješiti problem.

3. Stvari su kakve jesu, a ne kakve ja želim

Važna točka zbog koje ponekad inzistiramo na promjeni stvari koje nisu u našoj moći. Koliko god želim, postoje stvari koje su takve kakve jesu, a ne kakve bih želio da budu. Morali bismo naučiti razdvajati ono što mogu promijeniti od onoga što ne mogu. Djelujte s prvim, a prihvatite drugo.

4. Ne dramatizirajte

Ovdje bi ušla relativizacija. Dajte stvarima pravu važnost, budite objektivni i ne utapajte se u čaši vode. Prestanite misliti je li ono što se događa jednako važno kao i ono što mu dajemo.

• Povezani članak: "Samosabotaža: uzroci, karakteristike i vrste"

5. Prihvatite da nema sve objašnjenje

Dajte tisuću okreta prema nečemu što nikada nećemo razumjeti, jer odgovor leži u drugoj osobi koja nam to ne želi dati, dobro jer to nije u našoj moći, dobro jer se tako dogodiloí (na primjer smrt u nesreći). Prihvatite da nećemo sve razumjeti. I naučite živjeti s tim.

6. Ne sluteći katastrofalan ishod

Većinu vremena patimo zbog stvari koje se na kraju ne dogode. Ali naša je glava već izmislila vrlo tragičan krajPonekad najgore moguće, a mi smo to proživjeli kao da je stvarno, zaboravljajući da nas sva ta patnja, čak i ako je izmišljena, boli. A ponekad i puno. Trebali bismo se naučiti brinuti kad dođe, ako dođe i prestati se toliko brinuti.

7. Puštanje balasta: puštanje svega što želi otići

Bacite ono što više ne djeluje. Napravite prazninu. S vremena na vrijeme osnovno je pogledati što imamo oko sebe i shvati što je ostalo. Tek tada ćemo iz ruksaka koji nosimo moći ukloniti kamenje, a što je manja težina, to ćemo biti slobodniji u hodu. Vježbajte odvojenost od stvari, situacija i ljudi.

8. Prihvatite sebe

Carl Rogers znao je reći da se samo kad prihvatim sebe mogu promijeniti. Da bi se provela ova točka, potrebna je vježba introspekcije, koja treba poznavati sebe, kako mislimo, kako se osjećamo i kako postupamo. Samo znajući tko sam i prihvaćajući to, moći ću promijeniti ono što ne želim u svom životu.

9. Ne želeći biti s nekim tko ne želi biti s tobom

Mnogo puta izvor patnje dolazi iz pokušaja da budete s nekim tko vas ne voli. Ovdje, prihvatite da drugi imaju druge osjećaje da iako bismo željeli, oni nisu isto što i naši, to olakšava i skraćuje postupak tugovanja.

10. Postavite realne ciljeve

Postavite ostvarive i moguće ciljeve, kako bismo izbjegli frustraciju koja nastaje kad ne stignemo tamo gdje želimo ići.

11. Perfekcionizam

Shvatite da ne postoji nitko ili ništa savršeno. Da je svatko od nas poseban i drugačiji, i to sve dok nam je cilj savršenstvo, nećemo uživati ​​u procesu i srušit ćemo se svaki put kad nešto ne ide kako mislimo da bi trebalo.

12. Ne sluteći što drugi misle

Djelujući vjerujući da je ono u što vjerujemo da drugi vjeruju apsolutna istina, ne uvažavajući da se možda zbunjujemo i da drugi ne misle onako kako mi mislimo da misle.

13. Ne odgađajte

Ostavite za kasnije ono što možete ukloniti sa sredine, zaokuplja misli misleći da imate što učiniti, i da ne možete uživati ​​u 100% onoga što radite.

• Povezani članak: "Odgađanje ili sindrom "Učinit ću to sutra": što je to i kako to spriječiti"

14. Ne uzimajući sve to osobno

Nemojte misliti da se cijeli svijet vrti oko vašeg pupka i da sve odluke koje drugi donose imaju veze s vama. Ako se netko smije za susjednim stolom, možda je to zato što ga je nešto zabavilo, ne mora se smijati meni. Kad pomislimo da je sve protiv nas, možda smo mi ti koji jesmo.

15. Razviti empatiju

Znajući kako se postaviti na mjesto drugoga i sagledati njihovu stvarnost njihovim očima, a ne našim. To nam pomaže da razumijemo druge i olakšava osobne odnose.

16. Prilagodljivost

Darwin je rekao da je najinteligentnije biće ono koje se najbolje prilagođava okolišu. Biti sposoban razumjeti situacije i živjeti ih na najbolji mogući način u okviru naših mogućnosti, uštedite puno patnje.

17. Vodite računa o načinu na koji se odnosimo prema sebi

Shvatite način na koji razgovaramo. Jezik je vrlo važan kada se radi o procjeni samih sebe, a mnogo puta verbalizacije koje činimo prema sebi daleko su od toga da budu ljubavne, tolerantne i realne. Samokritika dobro dođe sve dok je rezultat pokušaj poboljšanja, a ne stalna samokontrola iz koje ne proizlazi ništa produktivno.

18. Ne očekujte da se drugi ponašaju poput vas

Mnogo puta se vidimo kako kažemo "ne bih to učinio tako", kao da to moraju činiti i drugi na isti način kao mi.

19. Sposobnost transformacije

Shvatite moć koju imamo kako bismo preobrazili tuđe živote, a time i svoj vlastiti. Budite svjesni koliko su male geste važne i njegov utjecaj.

20. Ne ponašajte se kad mi želimo, čekajući da to učine i drugi

Čekajući da treće strane donose odluke umjesto nas, bez razmišljanja da imamo snagu svog života da djelujemo. Na primjer, ne pozivanje osobe, nadajući se da će ona biti ta koja će povući prvi potez. Ovime držim svoj život na čekanju i gubim moć nad njim.

21. Ne kažnjavajte se

Budite pošteniji i tolerantniji prema sebi i dopustite si neuspjeh bez izazivanja katastrofe, bez ekstremnih samozahtjeva. U ovoj vrsti stvari uvijek pitam "da se to dogodilo nekom vašem prijatelju, biste li bili tako oštri?", A odgovor je gotovo uvijek odlučno ne. Ako se ni s kim ne biste ponašali tako okrutno, zašto biste se?

22. Odaberite bitke za borbu

Mnogo puta upadnemo u nevolje iz kojih nećemo dobiti ništa i koje vode samo mentalnoj iscrpljenosti koju možemo izbjeći. Postoje rasprave za koje već izdaleka znamo da nismo vrijedni toga. Kao što kažu vani, ponekad je bolje imati mir nego biti u pravu.

23. Donosite odluke

Ponekad ih ne uzmemo, bilo iz straha da ćemo pogriješiti, bilo iz straha od posljedica. Donošenje odluka čini nas moćima nad našim životima i da nam se tako sviđa.

24. Bježite iz zatvora što će reći

To što se naš život vrti oko onoga što drugi mogu reći o nama, daje trećim ljudima moć nad našim životom. Stoga nam svatko može naštetiti. Prihvatite da radimo ono što radimo uvijek će biti onih koji nas kritiziraju, i ostanite vjerni sebi favorizira samopoštovanje, sigurnost i samopouzdanje.

• Možda vas zanima: "50 najboljih fraza o samopoštovanju"

25. Pogrešku shvatite kao učenje

Shvatite pogreške kao način učenja, a ne kao model poraza, zbog čega se negativno i globalno procjenjujemo na temelju tog neuspjeha.

26. Znati povući se na vrijeme

Imamo pogrešnu ideju da se povući znači izgubiti, ponekad znati kako vidjeti kada moramo ići i oprostiti se, najveća je pobjeda. Ostati tamo gdje više nismo sretni ili tamo gdje nas ne žele produžiti agoniju.

27. Stavite ograničenja

Naučite drugima ukazivati ​​koliko daleko mogu ući u naš osobni prostor. Znati reći „do ovdje“, „dovoljno“, i prije svega, naučiti reći „ne“, a da to ne dovede do osjećaja krivnje.

28. Njegujte sadašnjost

Naučite živjeti ovdje i sada, jer to jedino što stvarno postoji. Ne možemo modificirati prošlost i budućnost možda nikada neće doći, i provodeći dan u jednom ili drugom gubimo ono što je doista važno: što se događa.

29. Upravljajte strahovima

Shvatite da je strah strah normalan i prilagodljiv, ali da dopuštajući da nas paralizira to nam oduzima slobodu i dovodi do toga da živimo život kakav ne želimo živjeti. Strah od nepoznatog, neuspjeha, promjene, usamljenosti tjera nas da ostanemo a da se ne pomaknemo na mjestu gdje doista nismo sretni.

• Možda vas zanima: "16 vrsta straha i njihove karakteristike"

30. Ne inzistirajte na tome da stignete tamo gdje ne možete

Koliko god želimo, ponekad moramo biti svjesni da postoje stvari, situacije ili ljudi s kojima ne možemo više.

31. Očekivanja

U mnogim prilikama vjerujemo da drugi imaju osobine koje smo im dali i da moraju tako postupiti. Kad se to ne dogodi, razočarani smo. Jedan izvor oslobođenja je prihvaćanje drugih onakvima kakvi jesu.

32. Recite što mislimo ili osjećamo

Sve što zašutimo i povrijedimo, ostane unutra, akumulira se i na kraju eksplodira na neki način što sve zamrlja u obliku: depresije, tjeskobe itd. Stoga, potrebno je znati se obraniti od nepravdi, izrazite svoje kriterije ili ono što osjećamo.

33. Znati prihvatiti ne

Shvatite da ne moraju svi biti na raspolaganju i da kao slobodna bića svi imamo pravo moći reći ne. I ovo ide u svim smjerovima. Mnogo puta nam je teško razumjeti da nas odbijaju, osjećamo se povrijeđeno i upuštamo se u unutarnju borbu da bismo se mogli nositi. Prihvatite odluke drugih, čak i ako one nisu one koje želimo, je još jedan način za iskazivanje poštovanja.

34. Znajući da ne možeš uvijek biti sretan

Sreća nije nešto što uvijek možemo kontrolirati. Ponekad je vrijeme da patimo. Život nam nudi situacije koje nikada ne bismo željeli iskusiti, ali to je ono što moramo učiniti. Stoga, shvatite da ponekad nema izbora nego naučiti upravljati negativnim emocijama, olakšava nam rješavanje loših vremena na najbolji mogući način.

Znajući što će se dogoditi, poput dobrih (pa se preporučuje da kada smo dobro, budemo svjesni da jesmo kako bismo što više uživali u tome). I pokušajte razviti otpornost (sposobnost da iz nepovoljnih situacija izađete jači).

35. Ne stavljajte druge prije

Vjerujući da su drugi važniji od nas, uvijek razmišljajući o tome kako ugoditi ostavljajući nas u pozadini, osjećajući krivnju kad mislimo na sebe mi sami jer vjerujemo da se nekome može činiti pogrešnim, objašnjavajući svima što radimo ili ne činimo, dajući im moć nad našim životima Y omogućujući im da uđu u našu privatnost i privatnost, čini naše samopoštovanje patuljkom.

36. Ne ostavljajte našu sreću u rukama drugih

Vjerujte da ćemo biti sretni kad nas netko primjerice posluša. Bez razumijevanja da sreća nije vani, već unutra. Očito će mi biti bolje ako postignem stvari koje želim postići, ali misleći da su drugi odgovorni za to što me poboljšavam, odvajam se.

37. Ne usredotočujući se na ono što vam nedostaje umjesto na ono što imate

Usporedite nas, gubimo gotovo uvijek. Nikad ne budi zadovoljan. Ne dopuštajući si da uživamo u onome što nas okružuje, jer tražimo ono čega nema.

Naučite se brinuti o sebi

Savjetujem, s vremena na vrijeme, da pregledate popis kako biste mogli vidjeti u kojim smo aspektima poboljšani i u kojima još imamo posla. I proširite ga bilo čime što nam se dogodi, što nam oduzima slobodu.