6 tipki za prevladavanje tuge

Mnogi ljudi koji idu na psihološku terapiju definiraju svoj problem pomoću riječi koja se često koristi u tim kontekstima: tuga.

Međutim, činjenica da trpimo psihološku nelagodu u vlastitom tijelu ne znači da bismo trebali dobro razumjeti što nam se događa. To jest, subjektivni osjećaj neraspoloženja ne podrazumijeva automatsku svjesnost problema koji nas pogađa, čak i kad vjerujemo da znamo uzrok. Zato se pod tom oznakom zvanom "tuga" mogu sakriti različite potrebe za rješavanjem.

U ovom članku Istražit ćemo temu kako prevladati tugu odlazeći na moguće uzroke toga, kroz korisne savjete za svakodnevni život.

• Povezani članak: "8 vrsta osjećaja (klasifikacija i opis)"

Ključne ideje za učenje prevladavanja tuge

Ovo je niz savjeta u sažetom obliku kako prevladati osjećaj tuge, vrstu emocionalne boli koja pogađa mnoge ljude. Naravno, imajte na umu da oni ne mogu zamijeniti učinkovitost psihoterapijskog procesa.

1. Vodite samosnimku kao dnevnik

Prvo što treba učiniti je upoznati se s mislima i situacijama koje povezujemo s trenucima tuge. Odnosno, ne bismo se trebali ograničiti na to da ih doživljavamo na vlastitoj koži, već radije

moramo vidjeti dalje i biti u mogućnosti povezati ih s drugim aspektima našeg ponašanja i događajima koji se događaju oko nas.

Da biste je izrazili kroz metaforu, morate prijeći od odlaska na gledanje tužnog filma do analize tužnog filma sa stajališta filmskog kritičara. kino, pitajući se kako je to na ekranu manje-više emocionalno nabijeno i zašto nas određene scene čine sigurnima put.

Na primjer, ako primijetite da se često osjećate loše zbog sebe jer ne možete obaviti sav posao koji imate na čekanju, analizirajte kad vam te ideje krivnje prođu kroz glavu; Možete otkriti, na primjer, što vam se događa nakon što ste pojeli, iako niste gladni, mehanizam koji imaju mnogi Ljudi koriste za ublažavanje tjeskobe „odvlačenjem pažnje“ nečim što ih ne tjera na razmišljanje o odgovornostima pohađati.

Ako svaki dan u malu bilježnicu zapišete bilješke o onome što osjećate kad osjetite tugu i kontekst ( prostor i vrijeme) u kojem će vam se to dogoditi, vi ćete biti vještiji u razumijevanju logike koja postoji u fluktuacijama stanja oraspoložiti. A odatle će vam biti lakše postaviti ciljeve kako biste bolje upravljali svojim osjećajima i svojim ponašanjem povezanim s vašim osjećajima.

• Možda će vas zanimati: "6 razlika između tuge i depresije"

2. Budite učinkoviti i trčite

U borbi protiv tuge važno je ne dopustiti da nas vuče prema pasivnosti. Oko, To ne znači da bismo trebali neprestano raditi; zapravo mnogi ljudi koji imaju tendenciju biti tužni provode previše vremena zauzeti. Ključ je učinkovitost

Ako vodite sjedilački način života koji se temelji na odugovlačenju (to jest, sklonosti da se sve ostavi "za neko drugo vrijeme"), moguće je da smjesa neispunjeni ciljevi i osjećaj krivnje drže vas u tom stanju tuge i letargije, hraneći se idejom da od toga možete živjeti samo put. A ako ste uvijek u pokretu, ali loše upravljate svojim vremenom, vjerojatno će mješavina nedostatka odmora i neispunjenih ciljeva ustupiti mjesto osjećaju krivnje i bespomoćnosti.

Stoga je vrlo važno da svoje vrijeme strukturirate držeći jasan raspored u kojem će biti detaljno opisano što ćete raditi tijekom tjedna. Ovo je ujedno dobar način da se motivirate, jer ćete uvijek imati na umu svoj sljedeći cilj koji ćete postići u nekoliko minuta ili sati, s kojima ćete se osjećati produktivnijom osobom kad vidite da rješavate probleme i potrebe u a sekvencijalno.

3. Čuvaj se

Vrlo se teško osjećati dobro emocionalno ako svoje tijelo ne održavamo u dobrom stanju. Na primjer, nešto tako jednostavno kao što ne spavamo dobro, ne jedemo dobro ili ne održavamo higijenske rutine može učiniti da se osjećamo u znatno slabijem raspoloženju u roku od nekoliko dana.

Pokušajte otići spavati kad svira i kad vas zasja sunce, neka vaša prehrana pruži sve makronutrijente, vitamine i minerale koji su vam potrebni i vježbajte umjereno prema svojoj dobi i svojoj tjelesna kondicija. Na taj će način vaše tijelo bolje upravljati svojom energijom i vaši psihološki procesi neće patiti, jer tijelo ne pokušat ćete "pokriti požare" žrtvujući biološke procese koji nisu bitni za kratkoročni opstanak. termin.

4. Održavajte bogat društveni život

Tuga je povezana s samoćom, a oba se elementa međusobno potkrepljuju. Iz tog je razloga važno da imate zadovoljavajući društveni život, što ne znači da biste trebali imati mnogo prijatelja ili da biste se trebali zadovoljiti sporazumijevanjem s onima koji su vam obično bliski. Ako je potrebno, pronađite nove prijatelje, iskorištavajući potencijal novih tehnologija i njihovu sposobnost okupljanja ljudi zajedničkih interesa.

5. Ne pokušavajte blokirati nelagodu

Ako pokušate držati izvan svijesti one ideje zbog kojih se osjećate loše, vratit će im se s više snage. Pokušajte prihvatiti njihovu prisutnost i na taj ćete način oduzeti veći dio moći koju oni imaju nad vama, tako da možete svoju pažnju usmjeriti na druge stvari.

6. Ako ništa ne uspije, idite na psihološku terapiju

Ako primijetite da vam ništa što pokušate ne odgovara i tuga ne nestaje, imajte na umu da je to relativno normalno: naučiti upravljati vlastitim Emocije su složen proces i nemaju svi predispozicije koje im omogućuju da to nauče spontano, bez nadzora profesionalni. Stoga biste to trebali znati u mnogim je slučajevima najbolje otići na psihoterapiju i posvetite se ovom procesu koji traje između nekoliko tjedana i mjeseci.

Tražite li psihološku podršku?

Ako patite od psihološke nelagode povezane s lošim raspoloženjem i zainteresirani ste za usluge psihoterapije, Pozivam vas da me kontaktirate. Imam više od 15 godina iskustva u pružanju usluga odraslima i adolescentima i trenutno ih nudim sesije terapije kako osobno u Madridu, tako i putem internetskog formata terapije video poziv. Možete vidjeti više informacija o načinu rada ili podatke o kontaktima ova stranica.

Bibliografske reference:

• Američko psihijatrijsko udruženje. (2013). Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. Peto izdanje. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Forgas, J.P. (1998). Na sreću i zabludu: utjecaji raspoloženja na temeljnu pogrešku pripisivanja. J Pers Soc Psychol. 75 (2): 318–31.
• Keltner, D.; Ellsworth, P.C.; Edwards, K. (1993). Osim jednostavnog pesimizma: učinci tuge i bijesa na društvenu percepciju. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju. 64(5): 740 - 752.
• Sansone, R.A.; Sansone, L.A. Dr. Med. (2009). Distimijski poremećaj: zapušten i previdjen? Psihijatrija. 6 (5): str. 46 - 50.
• Schuch, F.B.; Vancampfort, D.; Firth, J.; Rosenbaum, S.; Ward, P.B.; Silva, E.S., i sur. (2018). Tjelesna aktivnost i depresija incidenta: Meta-analiza budućih kohortnih studija. Američki časopis za psihijatriju. 175 (7): str. 631 - 648.