Kako smanjiti vrijeme koje provodimo ispred ekrana?

Moramo se služiti novim tehnologijama da bismo mogli proučavati i raditi u današnjem svijetu, posebno sada kada je pandemija postavila rad na daljinu normom.

Rad nekoliko sati zaredom ispred računala, osim što zlostavlja druge elektroničke uređaje poput mobilnih telefona, utječe na naše oči na vrlo negativan način. Plavo svjetlo koje emitiraju ovi uređaji uzrokuje probleme s vidom, zdravstvene probleme, čak i depresiju.

Znanje kako smanjiti vrijeme koje provodimo ispred ekrana postalo je krajnje potrebno znati kako bismo spriječili da naše zdravlje pati, a zatim ćemo vidjeti neke vrste kako bismo to mogli postići.

• Povezani članak: "Psihološka dobrobit: 15 navika za postizanje"

Kako smanjiti vrijeme koje provodimo ispred ekrana

Da zlouporaba zaslona uključuje štetu zdravlju, poznato je već dugo. Provođenje više sati odjednom ispred elektroničkog uređaja uzrokuje probleme s vidom, poput očiju crvenilo, umor očiju, peckanje, zamagljen vid i simptomi glavobolje vizualnog sindroma informatičar.

Dodano ovome,

kontinuirano izlaganje svjetlu zaslona utječe na naš cirkadijski ciklus, prevedeno u poteškoće sa spavanjem i, neizravno, u depresiju i druge probleme s raspoloženjem.

Uzimajući u obzir sve ove zdravstvene probleme povezane sa zlouporabom uređaja elektroničkih uređaja, potrebno je steći strategije za smanjenje vremena kojem smo izloženi ekrani. Tačno je da nas takav način rada i učenja prisiljava da provodimo više sati nego što bismo željeli ispred računala i mobitela, nešto što se čini teško u našoj je moći da ga smanjimo, međutim, moguće je primijeniti promjene i nove svakodnevne navike koje nam pomažu da imamo zdraviji odnos s novim tehnologijama.

Ovo je nekoliko strategija koje možemo primijeniti kako bismo naučili kako smanjiti vrijeme koje provodimo ispred ekrana.

1. Ne koristite zaslone sat vremena prije spavanja

Kao što smo spomenuli, svjetlost sa zaslona negativno utječe na naše cirkadijske cikluse. Iako idealno nije koristiti zaslon u dva sata prije odlaska u krevet (odnosi se i na televiziju), u praksa, ovo je prilično komplicirano, pa barem moramo predložiti da se ne koriste ekrani u satu prije odlaska na spavati.

Zasloni emitiraju plavo svjetlo, posebno mobitele, koje potiskuju razinu melatonina, hormon koji kontrolira cikluse spavanja. Kao rezultat, moglo bi nam trebati više vremena da zaspimo, san je lošiji i ne radimo adekvatno sljedeći dan, uz rizik da patimo od simptoma depresije.

• Možda će vas zanimati: "Ovisnost o novim tehnologijama: simptomi, uzroci i liječenje"

2. Postavite vrijeme prekida zaslona

Tijekom dana moramo utvrditi vremena kada se elektronički uređaji ne mogu koristiti, pogotovo ako Ovo su sati u danu za koje znamo da je vrlo malo vjerojatno da ćemo dobiti obavijest o svom radu ili studijama. To su oni trenuci kada nemamo obveza kojima se možemo osloboditi velike prisutnosti koju nove tehnologije imaju u našem životu.

Bilo koje vrijeme koje dobro ide kod nas je savršeno. Na primjer, Možemo to učiniti tijekom obroka, obvezujući se da nećemo koristiti mobitel ili gledati TV dok jedemo. Računajući da nam treba oko 20 minuta da napravimo svaki obrok, ako se pridržavamo ovog pravila dnevno, imali bismo sigurnih sat i 20 minuta odmora na ekranu.

Da bi ovo uspjelo, vrlo je važno proširiti ga i na druga doba dana koja uopće ne trebaju prisutnost zaslona. Ako idemo u kupaonicu ili idemo u supermarket radi kupovine, u tim situacijama moramo izbjegavati upotrebu mobitela. Ne trebaju nam mobiteli da bismo se olakšali, a popis za kupnju možemo zapamtiti ili zapisati na papir.

3. Postavite upozorenja za e-poštu

Ako čekamo da stigne e-pošta s posla, možda je provjeravamo svaka dva do tri na svom mobitelu kako bismo provjerili je li stigla. Problem je u tome što riskiramo da nas zabavi svaki pogled, završivši u aplikacijama koje nisu toliko povezane s poslom, poput društvenih mreža ili video igara. Da biste to izbjegli, dobar je način postavljanja upozorenja da nas obavijestite kada stigne e-pošta i da mobitel ne bude u vidokrugu.

4. Promijenite postavke telefona

Mnogi se od nas ne mogu odvojiti od telefona. To je normalno jer su omogućene tako da nas boje njihovih aplikacija plijene i privlače našu pažnju, zbog čega provodimo više vremena zalijepljene za njih. Jedan od načina da se to izbjegne je promjena boja na zaslonu u način sive., čineći nam aplikacije ne toliko privlačnima.

Drugi je način aktiviranje funkcije vremenskog ograničenja ispred zaslona ili, u slučaju da je mobitel nema, preuzmite jednu od mnogih aplikacija koje nude ovu funkciju. Svaki put kad prekoračimo utvrđeno vrijeme, pojavit će se upozorenje ili, ovisno o aplikaciji koju smo instalirali, čak se može dogoditi da nam neko vrijeme ne dopušta upotrebu mobitela.

Vrlo je dobra opcija grupiranje aplikacija društvenih mreža u mapu koja se ne pojavljuje na početnom zaslonu, odnosno malo su skrivenije. Iako nećemo moći izbjeći upotrebu mobilnog telefona za posao ili učenje, barem ga možemo izbjeći koristiti pribjegavanje društvenim mrežama što je, bez sumnje, važno ušteda izloženosti ispred ekrana.

5. Ispišite dokumente

Dobra strategija za uštedu problema s vidom je ispis dokumenata, bilo da su to bilješke s predavanja ili izvješća o radu. U oba slučaja, tiskanje dokumenata Omogućit će nam da na trenutak isključimo računalo i potražimo tekstove bilo gdje u kući ili u knjižnici, odmarajući oči plavog svjetla s ekrana.

U slučaju učenika, ispis njihovih bilješki ima prednost, a to je što mogu podcrtati tekst i davati obavijesti, što čini da se znanje bolje podmiruje. Istina je da to podrazumijeva ekonomske troškove i potrošnju papira, ali ako su važni dokumenti, korištenje ove strategije vrijedi.

6. Odmarajte se svakih 60 minuta

U mjeri u kojoj nam to dopuštaju rad ili predavanja, morat ćemo napraviti kratku pauzu za oči svakih 60 minuta. Da bismo to učinili, možemo brzo prošetati kućom ili čak ulicom, ne duže od 5 minuta da bismo mogli nastaviti sa svojim obvezama. Također možemo otići u kupaonicu da se operemo i malo navlažimo oči.

Ako s vremena na vrijeme ne možemo praviti pauze, dobra je alternativa da, kad pišemo u program za obradu teksta, pogledamo tipkovnicu i provjerimo tekst na kraju. U početku možemo griješiti više, ali uz malo vježbe pisat ćemo savršeno, osim toga Ova opcija omogućuje nam da satima istovremeno radimo na računalu bez trajnih učinaka izlaganja vašem zaslon.

Bibliografske reference:

• Park W.K. (2005) Ovisnost o mobilnom telefonu. U: Mobilne komunikacije. Računalno podržani suradnički rad, vol. 31. Springer, London
• Reagle, J. (2015). Slijedeći Joneses: FOMO i upadljiva društvenost. Prvi ponedjeljak, 20 (10). https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• Stevens, R. G i Zhu, Y. (2015) Električno svjetlo, posebno noću, remeti ljudsku cirkadijsku ritmičnost: je li to problem? Phil. Trans. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.