Kako kontrolirati impulzivnost? 8 savjeta koji pomažu

Sposobnost razmišljanja prije glume nije dar koji posjeduju svi ljudi. Kad nas napadnu emocije, može biti vrlo teško ne ponijeti se impulsima, jer zbog čega u mnogim prilikama možemo donijeti odluke za kojima možemo kratko vrijeme žaliti kasnije.

Međutim, budi sposoban kontrolirati impulzivnost koja ponekad napada u naš um uopće nije nemoguć zadatak, pa nudimo niz smjernica ili preporuka koje nam mogu pomoći da smirimo taj osjećaj hitnosti.

• Povezani članak: "Tehnike emocionalne kontrole: 10 učinkovitih strategija"

Što razumijemo pod impulzivnošću?

U psihologiji se impulzivnost definira kao kognitivni stil koji karakterizira predispozicija osobe da znatno djeluje brzo, neočekivano i pretjerano, što podrazumijeva nedostatak prethodnog razmišljanja i nemogućnost predviđanja učinaka ili posljedica koje njihovo djelovanje može pretpostavimo.

Međutim, ova se reakcija ne mora javljati u svakom trenutku, ali je obično tipična situacije ili konteksti s visokim emocionalnim nabojem ili na događaje koje osoba može shvatiti kao prijeteće.

Prema različitim teorijama koje možemo pronaći unutar kognitivne psihologije, impulzivnost se konceptualizira kao višefaktorska osobina koja obuhvaća sve vrste ponašanja provedenih bez procesa obrazloženja ili razmišljanja prethodni. Na isti način, ovaj način djelovanja poništava svaku mogućnost predviđanja i uzimanja u obzir neželjenih učinaka tih ponašanja.

Međutim, nemaju sva impulzivna ponašanja nužno negativne posljedice. Postoje određene prilike kada je potrebno djelovati brzo i spontano; jesu li to trenuci kada nemamo puno vremena za procjenu hoće li naša reakcija biti prikladna ili ne, budući da ćemo posljedice znati tek nakon što ih izvršimo.

Prema tome, tajna nije zlouporaba kompulzivnog ponašanja, jer oni stvaraju naviku, već sposobnost razlučivanja kada su prikladna, a kada nisu.

Iako se impulzivnost može smatrati još jednom osobinom ličnosti, tako ne mora biti patološki, Postoji niz mentalnih poremećaja ili promjena koji uključuju ovaj način djelovanja kao jedan od njihovih karakterističnih simptoma. Među njima su i Bipolarni poremećaj, autizam, ADHD ili granični i asocijalni poremećaji ličnosti.

8 savjeta za kontrolu impulzivnosti

Srećom, postoji niz smjernica koje ljudi s velikom impulzivnošću mogu provoditi kako bi izvršili određenu kontrolu nad ponašanjem usmjerenim osjećajima. Sad ćemo vidjeti niz preporuka kako se ne bismo uvijek zanosili svojim impulsima:

1. Znajte što to uzrokuje

Prvi korak u pokretanju niza promjena u našem impulzivnom načinu djelovanja je znati koji podražaji ili situacije izazivaju ta ponašanja. Razlog je taj što će nam uvijek biti puno lakše izbjeći ono što možemo predvidjeti.

Dobar način za početak je napraviti zapis svih onih situacija u kojima smo djelovali impulzivno, napominjući koja je situacija ili podražaj izazvao ovaj odgovor, kako smo se osjećali i kakva je bila naša reakcija ili način Djelujte.

Na taj ćemo način biti svjesni događaja i osjećaja koji pojačavaju našu impulzivnost, tako da ćemo otkrivanjem tih situacija na vrijeme moći učinkovitije reagirati.

2. Broji do tri

Onog trenutka kad budemo svjesni koje situacije generiraju u nama sve vrste impulzivnih odgovora, moći ćemo početi mijenjati način na koji reagiramo.

Glavna karakteristika impulzivnosti je ta odgovor se daje vrlo brzo bez povoda za bilo kakvim razmišljanjemStoga će naš prvi korak biti naučiti odgađati pojavu ovog odgovora.

Iako se čini lakše reći nego učiniti, samo pokušavam propustiti nekoliko sekundi, naš mozak je u stanju kratko se odraziti i naše će se emocije vidjeti puno više smiriti. Tako ćemo poboljšati svoju sposobnost suočavanja s napetošću, osjećajima i mislima koji izazivaju impulzivan odgovor.

Da bi ovo bilo učinkovito i postalo rutina ove smjernice moramo provoditi neprestano u svim situacijama, bez obzira na hitnost ili potrebu.

3. Generirajte samo-upute

Nažalost, često se dogodi da, iako smo uspjeli provesti dvije prethodne smjernice, naša impulzivnost može nastati na isti način. Jer zahvaljujući njima možemo odgoditi svoj odgovor, ali ne i učiniti da nestane.

Stoga. Što možemo učiniti da bismo mogli jednako učinkovito reagirati? Iskoristite samo-upute. Reći si koje korake možemo poduzeti ili kako ćemo odgovoriti na situaciju omogućit će nam da o njoj razmislimo i shvatimo je li to učinkovita reakcija ili ne.

Razvijanje unutarnje jezične dinamike, ili čak verbalizacija naglas, omogućuje nam da budemo svjesni svojih misli i, prema tome, da ih lakše ispravimo.

• Povezani članak: "10 najčešće korištenih kognitivno-bihevioralnih tehnika"

5. Upotrijebite našu energiju

U nekim slučajevima problem impulzivnosti daje višak energije u osobi, koji je oslobađa u najmanje prikladnim trenucima. Znajući to, ljudi koji se identificiraju s tim obrascem ponašanja mogu tu energiju kanalizirati tjelesnim vježbanjem.

Aktivnosti koje uključuju veliku potrošnju energije mogu biti korisne za naučiti kontrolirati svoju impulzivnost i koristiti je samo u onim trenucima kada je to stvarno prikladno.

6. Pokušajte se opustiti

U onim slučajevima u kojima osoba ne može usmjeriti višak energije, može pokušati smanjiti napetost koju to stvara. Izvodite vježbe opuštanja, meditaciju ili aktivnosti poput joge, omogućit će nam da održimo prirodno stanje opuštenosti koje će pomoći smanjiti impulzivne odgovore.

Isto tako, ako našu svakodnevnu rutinu karakterizira vrlo stres, vrlo je moguće da je naša tendencija impulzivnog ponašanja veća, zato pokušajte smanjenje razine stresa dobrom organizacijom dana popraćeno malim rutinskim vježbama opuštanja također će biti od velike pomoći za osoba.

• Povezani članak: "6 jednostavnih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

7. Razmislite o alternativama

Svjesni svog načina djelovanja, moći ćemo razviti alternativne obrasce djelovanja i razmišljanja. Ako budemo mogli ovakva ponašanja dovoljno puta, oni će im postati navika i smanjiti problem impulzivnosti.

8. Budite dosljedni

Ako ozbiljno shvatimo posljedice svojih postupaka, kao i veličinu ili učinak toga naše ponašanje može generirati kod drugih ljudi, prije ćemo biti u mogućnosti reflektirati Djelujte.