Što je mentalno preživljavanje i kako se s tim učinkovito nositi

Mentalna promišljenost psihološki je fenomen koji se pojavljuje kao simptom u nekoliko bolesti češće psihopatologije, iako se kod slobodnih ljudi može pojaviti i kao oblik nelagode poremećaja.

Zapravo, većina ljudi doživi tu promjenu u nekom trenutku svog života, u većoj ili manjoj mjeri, a postoje i oni koji se s tim moraju nositi relativno redovito. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti da zaustavimo ovo neugodno iskustvo i upravljamo njime tako da ono ne postane faktor istrošenosti našeg mentalnog zdravlja.

U ovom ćete članku pronaći različita rješenja za pitanje: Kako se nositi s mentalnom promišljenošću? No, krenimo prije svega s definiranjem ovog koncepta.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Što je mentalno preživljavanje?

Kao što smo i ranije napredovali, mentalna promišljenost je psihološka promjena povezana s osjećajem nelagode, ali koja sama po sebi ne predstavlja psihopatologiju. Zapravo je uobičajeno prisutan u slučajevima raširenih psiholoških poremećaja poput depresije ili generalizirane tjeskobe.

Ali budimo precizniji: što je dosadan ili čak emocionalno bolan element mentalne promišljenosti? Taj se fenomen očituje kroz sklonost patnji od nametljivih misli sa sposobnošću da nas uznemirava na ovaj ili onaj način, a koju ne možemo "izbaciti" iz glave iako osjećamo da moramo prestati razmišljati o njima.

Frustracija generirana mentalnom promišljenošću uzrokuje začarani krug: nelagoda nas navodi da nastavimo pokušavati očajnički da pobjegnemo od onih ideja ili slika koje se pojavljuju u našoj svijesti, a to im olakšava da nam se vrate i opet.

Međutim, mentalnu preživljavanje ne treba miješati s poremećajem preživljavanja: potonji je dio poremećaja prehrane i Sastoji se od gotovo doslovnog prožimanja unesene hrane, tako da nema nikakve veze s temom kojom se bavimo u ovom članku.

Karakteristike ovog fenomena

Karakteristični aspekti mentalne promišljenosti su sljedeći.

1. Nametljive misli nose bolan emocionalni naboj

Ako se ideja koja vam iznova padne na pamet ne ispostavi neugodnom, frustrirajućom, tužnom ili tjeskobnom, ne može se govoriti o mentalnoj promišljenosti.

2. Često se povezuje s krivnjom

Nametljive misli često imaju veze sa sjećanjima zbog kojih se osjećamo krivima na neki način. Primjerice, nekome tko iznova padne na pamet što se dogodilo jednog dana kad je njegov najbolji prijatelj bio jako razočaran.

3. Obično uzrokuje probleme sa spavanjem

Trenuci u kojima pokušavamo zaspati magnet su za vrstu mentalnih sadržaja na kojima se temelji mentalna promišljenost. Ako netko doživi ovaj fenomen, vrlo je vjerojatno da se velik dio vremena u kojem je vaša pažnja usmjerena na ove nametljive misli događa dok ste u krevetu.

Kako se nositi s tim problemom?

Slijedite ove savjete kako biste spriječili da mentalno preživljavanje previše ne utječe na vas.

1. Vježbajte pažljivost

Pažljivost je skup vrlo korisnih vježbi upravljati osjećajima koje obično smatramo "negativnim", a također je lako naučiti. Zapravo, mnogi timovi psihologa usmjeravaju dobar dio naših aktivnosti na upotrebu ovog terapijskog resursa, kako na seansama s pacijentima, tako i na tečajevima i radionicama koje organiziramo.

Ukratko, pažljivost nas dovodi u stanje svijesti u kojem se usredotočujemo na ovdje i sada, ne dopuštajući da nas opsesije ili brige vuku prema dolje i natjeraju nas da izgubimo kontrolirati.

• Možda će vas zanimati: "Tvrtke koje ulažu u svjesnost su produktivnije"

2. Umjereno vježbajte

Vježbanje je vrlo dobar način za razdvajanje, jer nam skreće pažnju na vrlo specifične tjelesne senzacije i na vrlo kratkoročne ciljeve. Zapravo, mnoga istraživanja to pokazuju aerobna tjelovježba izvrsno je sredstvo za uklanjanje tjeskobe.

3. Upotrijebite tehniku ​​zaustavljanja misli

Ovo je tehnika koja se široko koristi u psihologiji kada je riječ o rješavanju problema povezanih s anksioznost, iako je treba ponoviti (tj. vježbati) nekoliko puta da bi se imala koristi od nje efekti.

Kad osjetite da se mentalna promišljenost počinje izražavati, idite na mirno mjesto i provedite nekoliko minuta namjerno razmišljajući o tim mentalnim sadržajima; doći vrijeme, morali ste unaprijed planirati postavljanjem vremenskog ograničenja, izgovorite ključnu riječ koju povezujete sa zaustavljanjem kretanja vašeg toka misli: na primjer, "Kraj" ili "Dosta", i pustite da taj koncept zamrzne vašu mentalnu aktivnost. Nakon što to učinite, možete nastaviti s onim što ste radili.

4. Ne pokušavajte potpuno blokirati neugodne misli.

Jedno je pokušati učiniti da se tok misli zaustavi kako bi se obuzdala inertnost mentalna prozračnost, a druga stvar je pretvaranje da se posebno eliminiraju mentalni sadržaji bolno; ovo drugo je nemoguće, i Ako pokušate, ne samo da ćete se isfrustrirati, već ćete hraniti i mentalno preživljavanje.

Tražite li psihoterapijsku pomoć?

Ako razmišljate o pokretanju procesa psihoterapije za liječenje psihološkog problema koji vas pogađa, bez obzira temelji li se na psihopatologiji ili jednostavno temeljeno na nefunkcionalnom obrascu ponašanja (loše upravljanje argumentima, suočavanje s krizom odnosa, itd.), stupite u kontakt s NAS. Na Psihootoli Imamo dugogodišnje iskustvo u liječenju pacijenata, a svoje usluge nudimo u naš psihološki centar smješten u Barceloni i putem internetske terapije video pozivom. Na ova stranica postoji više informacija o našem radu i naši kontakt podaci.

Bibliografske reference:

• Američko psihijatrijsko udruženje -APA- (2014). DSM-5. Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. Madrid: Panamericana.
• Konj, V. (2010). Priručnik za izmjenu ponašanja. Guayaquil: Sveučilište u Guayaquilu.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012.). Nevolja i ponavljanje nametljivih misli kod mlađih i starijih odraslih. Psihologija i starenje, 27 (1): pp. 199 - 210.