Je li prikladno sreću postaviti kao terapijski cilj?

Sreća je vrlo popularna kao životni cilj, ali... Je li izvediv kao terapijski cilj?

To je tema koju ćemo istražiti kroz cijeli članak, kao i različite načine razumijevanja što je sreća.

• Povezani članak: "10 prednosti odlaska na psihološku terapiju"

Što podrazumijevamo pod srećom?

Postoje dva opća načina definiranja sreće. Prvo bi to bilo nazvati kao ono iskustvo koje nas izaziva na intenzivan užitak, koje stiže na nepredvidiv i prolazan način.

Ova vrsta sreće doživljava se povremeno i može izazvati ovisnost, jer predstavlja stanja sreće u kojima postoje ljudi koji Cijeli svoj život i energiju posvećuju potrazi za tim trenucima i drže se toga na način da im to na kraju bude jedini cilj zadovoljstva. Postižu trenutnu razinu sreće koju namjeravaju zamijeniti srećom koja se može pronaći na drugi način, posvećujući svoje talente služenju dugoročnih ciljeva.

Drugi način definiranja sreće je onaj koji ima veze s općenitije zadovoljstvo životom, shvaćeno kao subjektivno blagostanje, definiran stavkama prikupljenim na skali zadovoljstva životom koju su razvili Diener, Emmons, Larser i Griffin.

• U većini aspekata moj život je blizak mom idealu.
• Uvjeti mog života su izvrsni.
• Zadovoljan sam svojim životom.
• Do sada sam postigla važne stvari koje sam željela od života.
• Kad bih mogao ponovno živjeti svoj život, teško da bih išta promijenio.

Ovaj koncept zadovoljstva životom to predlaže moglo bi biti produktivnije i vrijednije postići sreću kroz potragu za emocionalnom stabilnošću i spokojem umjesto traženja vrhunaca uzbuđenja koji pak dovode do padova i trenutaka pada. Znanstvene studije pokazuju da je opća sreća više povezana s kontinuitetom malih ugodnih iskustava nego s postizanjem malobrojnih i velikih intenzivnih užitaka.

• Možda će vas zanimati: „Kako se okružiti pozitivnim ljudima? 4 praktična savjeta"

Kako nastaje stanje sreće?

Još jedna od nepoznanica o sreći ima veze s njezinim podrijetlom. Čini se da je pogrešno misliti da sreću uzrokuju vanjski događaji, odnosno misliti da bismo mogli biti sretni „samo kad bi se“ dogodilo nešto izvanjsko.

Znamo, zahvaljujući empirijskim istraživanjima, da je sreća dijelom rezultat naših očekivanja i percepcija, kao i zahtjeva koje smo postavili životu. Drugim riječima, sreća se rađa više iznutra i iz nagrada koje dolaze iz malih, ali predvidljivijih užitaka. Kao što smo već vidjeli, sreća To ima više veze sa stabilnošću i emocionalnim spokojem postignutim iznutra., a to nadilazi vanjske okolnosti u kojima živimo.

Bez sumnje, možemo povećati svoju subjektivnu dobrobit ili zadovoljstvo životom povećavajući svoja pozitivna iskustva i smanjujući svoja negativna iskustva; Međutim, smanjenje negativnog osjećaja ne znači nužno povećanje pozitivnih osjećaja, ali negativni učinci se smanjuju ako prevladamo stilove suočavanja koji se odnose na, za Na primjer, imati anksiozan pogled na život ili neprijateljski pogled na život ili imati više impulzivan.

Na isti način, povećavamo pozitivne učinke ako razvijamo vlastite vještine i resurse te provodimo aktivnosti u smjeru stvaranja zadovoljavajućih društvenih veza, bavimo se aktivnostima nagrađivanja i razvijamo odgovarajuće vještine asertivnosti.

• Povezani članak: "Pozitivna psihologija: kako možete biti stvarno sretni?"

Fordyceov program

Postoji program koji je razvio Michael Fordyce, koji pomaže ljudima da povećaju svoju sreću. Sastoji se od provedbe niza principa koje ćemo vidjeti u nastavku; Istraživanja koja su o tome rađena zaključila su da su obučeni pojedinci u onima koji su bili najviše prilagođeni Izjavili su da su sretniji od onih koji su bili u kontrolnoj skupini (koji nisu prošli obuku za ove strategije):

• Budite aktivni i zauzeti
• Provedite više vremena u druženju
• Budite produktivni u obavljanju smislenog posla
• Organizirajte se i planirajte stvari
• Ne brini toliko ili ništa
• Manja očekivanja i težnje
• Razvijati optimistično i pozitivno razmišljanje
• Usredotočite se na sadašnjost
• Prihvatite sebe, volite se upoznati i pomoći sebi
• Razviti poduzetničku društvenu osobnost
• Budi svoj, budi autentičan, ne pretvaraj se
• Uklonite negativne osjećaje i probleme
• Dajte prioritet bliskim odnosima
• Cijenite sreću

• Povezani članak: "Hedonistička prilagodba: kako modulirati našu težnju za dobrobiti?"

Što znamo o sreći?

Ukratko, studije o sreći ukazuju na to da specifični životni događaji koji proizvode radost i uživanje se cijeni i može se cijeniti sve dok ne potkopava vrijednost malih svakodnevnih užitaka, učinkovitije posvetiti energiju za postizanje zadovoljavajućeg života nego tražiti samo točna, prolazna i prolazna zadovoljstva.

Osim toga, znamo da je za uživanje u zadovoljavajućem životu potrebno znati kako se nositi s nezadovoljstvom koliko i povećati vlastito zadovoljstvo.

S druge strane, dobar sustav podrške i dobri bliski odnosi bitni su za dobrobit ljudi.

I konačno, znamo i da je zdravo postaviti razumne i ostvarive ciljeve koji služe za postizanje zadovoljstva tijekom cijelog života, uvažavajući proces i napora koje podrazumijevaju životni izazovi, a ne naglašavanje postizanja rezultata betonski.

• Možda će vas zanimati: "5 granica koje se ne smiju probijati u psihoterapiji"

Je li sreća dobar terapijski cilj?

Dakle, možemo li mi psihoterapeuti ponuditi sreću kao terapijski cilj?

Ne možemo i ne smijemo zanemariti da je sreća za većinu ljudi glavni životni cilj i u čiju težnju posvećujemo znatnu energiju.

Sada sreća ne treba postavljati kao terapijski cilj, iz dva glavna razloga. Prije svega, zato što je sreća nešto subjektivno i vrlo je teško stvoriti moguću strategiju za sve pacijente, budući da svatko shvaća sreću na svoj način; i drugo zato što, kao što smo rekli, sreća može biti prolazna, trenutna i također prolazna.

Međutim, psihoterapeuti i psiholozi mogu pomoći našim pacijentima da osposobe neke temeljne principe, strategije, vještine i kompetencije da budu sretni, kao i da im pomognu da razluče između stanja sreće i subjektivnog blagostanja, biti prvi uzbudljiv i prolazan, a drugi predvidljiv i stabilniji, posvećujući osobnu energiju dobrobitima koje vode do života puna i na fenomen zadovoljstva životom.