Socijalna panika: 10 svakodnevnih radnji za njezino pobjeđivanje

Socijalni strah prirodni je mehanizam da se ne povrijedi. The nisko samopouzdanje i nedostatak povjerenja u sebi se osjećamo slabo u socijalnim situacijama. Bojimo se osjećaja osude i vrlo je vjerojatno da taj osjećaj potječe iz djetinjstva.

Socijalna panika: deset svakodnevnih radnji za njezino pobjeđivanje

Svatko, u većoj ili manjoj mjeri, ima strah od odbijanja. Jedna od stvari koja razlikuje samopouzdanu osobu od one koja to nije, jest da je prvi naučio upravljati strahom.

Ali kako možemo prevladati nesigurnost?

Prije svega, preporučujemo vam da pročitate ovaj članak objavljen u Psihologija i um razgovarajući O sramežljivosti i kako je pokušati prevladati.

Tada predlažemo deset akcija koje možete primijeniti u svom svakodnevnom životu i koje će vam pomoći da budete društvenija osoba.

1. Voli sebe

Najbolji način da zaustavimo strah od odbijanja je raditi samopoštovanje. Dobar način za početak je naučiti govoriti sebi i cijeniti se onakvima kakvi jesmo: biti svjesni svojih snaga i ugađati i opraštati svoje nedostatke. Također budite svjesni da se možemo poboljšati i ne sramiti se što ne znamo raditi ovu ili onu stvar. Nitko nije savršen i nitko sve ne zna.

Živjeti je naučiti i znati ispraviti svoje pogreške.

2. Ne shvaćajte se previše ozbiljno

Smijati se sebi i svojim manama će nam pomoći relativizirati naše pogreške. Ne bismo se trebali ljutiti na sebe, ali shvatiti da su pogreške dio toga učenje. Nismo rođeni znajući, moramo biti svjesni da sve ima svoj proces i ne smijemo se lišiti luksuza da pogriješimo. Radujmo se svojim greškama jer će to značiti da smo bliže svom cilju. Osim toga, smijeh sebi, pred drugima, pomoći će nam da budemo viđeni kao hrabri ljudi koji se ne boje da će ih osuditi.

3. Broji svoje neuspjehe

Malo je stvari smiješnijih od priče o neuspjehu. Komedije su obično priče o neuspjehu, a likovi koji ih žive ljudi su prepuni pogrešaka zbog kojih su simpatični. Pogledajmo Charles Chaplin ili Buster Keaton; njegovi su filmovi prožeti padovima i pogreškama zbog kojih se publika smije. Njegovi su filmovi radnje koje se hrane pogreškama i nespretnostima, a javnost se s njima smije. Ili ako ne, pogledajmo Woody Allen. Svi se njegovi filmovi vrte oko njega i njegovih neuspjeha i, daleko od toga da izgledaju kao budala, ljudi se smiju s njim i suosjećaju s njegovim iskustvima jer, duboko u sebi, svi smo ponekad zakazali i u tome nema ništa loše.

• O Woodyju Allenu i njegovoj nesposobnosti da zavede žene, preporučujemo vam da pročitate sljedeći članak: "8 pogrešaka zavodnika početnika".

4. Razgovarajte o svom socijalnom strahu

Reći da smo sramežljivi pomoći će nam da možemo komunicirati i davat ćemo informacije drugima kako bi mogli suosjećati s nama. Brojat ćemo svoje neuspjehe i istovremeno se smijati sebi. Tako će drugi znati kako se ophoditi s nama, a mi ćemo otkriti da je to u redu imati socijalna panika. Na primjer, ako smo ispred osobe koja nam se sviđa, možemo reći: "Oprostite, ali vi me zastrašujete i ako ne razgovaram s vama ili mucam, to je zato što sam usredotočen na to da ne krvarim iz nosa. "

5. Naučite se opustiti

Ne postoji bolji način za borbu protiv anksioznosti od učenja disanja i poznavanja nekoliko njih tehnike opuštanja. Na internetu postoji bezbroj informacija koje će nam pomoći da se naučimo boriti protiv stresa. Na Psihologija i um mi smo pristalice Pažljivost, ali bezbroj je načina da smirite živce poput joga, meditacija ili se baviti sportom. U sljedećim člancima možete naučiti jednostavne i zabavne tehnike koje će vam pomoći da imate bolji odnos s umom i tijelom:

• Pažljivost

• Sport

• Stres

6. Dajte razgovor strancima

Naučiti biti socijalni ljudi nije lak zadatak. Moramo početi u svakodnevnim situacijama koje ne uključuju velike napore. Komentirajte strancima to je vrlo dobar način za početak. Nebrojene su svakodnevne situacije u kojima možemo početi vježbati, poput recimo dobro jutro vratar naše zgrade, razgovarajući o vremenu u liftu ili govoreći prijateljici da je nova frizura. Polako ćemo prevladati svoje strahove i naučit ćemo se nositi sa sobom u različitim društvenim kontekstima.

7. Pretpostavimo da su nepristojni i bezobrazni svugdje

Znajući koje su naše pogreške i nedostaci, a koje nisu, pomoći će nam da određene reakcije pripisujemo drugima i da ne krivimo sebe ako nam je netko neugodan. Postoje ljudi koji kamuflira svoju nesigurnost agresivnošću s ostalim. Moramo to naučiti otkriti i znati kako im oprostiti. Ako pozdravimo svog šefa i on reagira na suh ili kiseo način bez očitog razloga, pomislit ćemo da je nepristojan ili da mora imati osobnih problema zbog kojih tako mora odgovoriti.

8. Asertivnost u radu

Kultiviranje promatranja bit će korisno da bismo znali kako bismo trebali komunicirati s drugima. Ako počnemo otkrivati raspoloženja ljudi prema njihovom govoru tijela, možemo se izraziti, ili ne, na prikladniji i spasit ćemo bezbroj neugodnih situacija i agresivnih odgovora koji smanjuju naše samopoštovanje. Upoznajte osobnost drugih učinit će nas znati kako napraviti bolje i preciznije atribucije.

• Želite li znati neke ključeve asertivne komunikacije? Preporučujemo da pročitate ovaj članak.

9. Usudite se raditi nove stvari

Doživljavanje novih stvari i izlazak iz naše zone udobnosti pomoći će nam da upoznamo različite kontekste i naučit ćemo se boljoj prilagodbi na njih u budućim prilikama. Sve dok to nije opasnost za naš fizički integritet ili naše vrijednosti, dobro je i obogaćuje nas sudjelovanjem u novim aktivnostima. Usredotočimo se na blagodati aktivnosti, a ne na njene nedostatke. Uzmimo to kao prilika za prevladavanje izazova i poboljšanje kao ljudi.

10. Preuzmi inicijativu

Kad se suočimo s novim situacijama i pristanemo raditi nove aktivnosti, bit ćemo spremni na to budimo mi sami izvor iskustava koja dolaze. Napravite događaj za odlazak na premijeru filma koji bismo željeli pogledati ili organizirajte večeru s našim prijatelja i zamoliti svakog da dovede stranca, dobar je način za početak i vježbanje s ljudima iz samouvjerenost. Malo po malo postat ćemo ljudi proaktivan od velike vrijednosti za druge, a sebe ćemo doživljavati kao nekoga tko drugi žele biti kao izvor bezbrojnih zabavnih aktivnosti.

Strpljenje, zabilježimo to strahovi ne nestaju iz dana u dan. Malo po malo borit ćemo se i pobijediti ih. Preporučujemo da se ne uspoređujete s osobom kakva biste željeli biti, već da se uspoređujete s osobom koja ste bili. Iz dana u dan, iz mjeseca u mjesec, iz godine u godinu, shvatit ćete da iza sebe ostavljate socijalnu paniku.